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最近有人问了减妞一个问题： “我以前住在楼梯楼六楼，最近搬家搬到了一楼。两个月就重了五斤，我感觉自己的饮食、生活其他习惯都没有改变。难道是爬楼梯少了的原因吗？” 答：靠爬楼梯来减肥是最“笨”的方式。 在大家热衷的各种运动中，爬楼梯因其锻炼心肺功能，不受服装、场地的约束，受到大家的认可和欢迎……作为一个懒蛋，小编也很想不去健身房，不花一毛钱就这么华丽丽的瘦下来，但本着为大家和自己的健康着想，小编还是决定残忍的告诉大家这是为什么： 爬楼梯本身是一种有氧运动，能够锻炼人体的内脏器官，提高肺活量，增强腿的灵活性和力量，消耗一定的热量，从这方面来看，爬楼本身是有一定优点的。 但并不能因此忽视了其中的弊端。 而爬楼梯主要是下肢运动，膝关节需要弯曲80度角左右，以这样的角度承担着身体的全部重量。 如果用爬楼梯来锻炼身体，重复一个动作，不但会使膝关节受到磨损，更容易造成撞击综合征和滑膜炎等。尤其是骨质疏松的中老年人，则更容易造成损伤。 因此，有专家指出，爬楼梯是最“笨”的锻炼方法，其“性价比”远低于慢走、游泳、骑车等对抗性较弱的运动项目。 如果还是要选择爬楼梯，那也务必注意以下几点： 1.上楼梯时，当向上迈的腿踏在台阶上时，后腿应随之用力蹬，而不是简单地起到支撑的作用； 下楼梯时，前脚向下伸接触到下一个台阶时，膝盖处应有一定弯曲，让膝盖有一个缓冲，以保护膝盖； 2.身体有特殊状况的人最好不要选择爬楼梯，比如孕妇或体重过重的人，因为多余的体重对膝盖都是加倍的负担； 有退化性关节炎的人，因为膝盖软组织已过度磨损，继续不当使用会使得炎症加剧； 有髌骨外翻问题的人，因为髌骨先天不稳定，常爬楼梯会使得外翻问题更严重； 有心血管疾病的人在爬楼梯时更要小心，因为爬楼梯时，心脏对氧气的需求会增加，提高了发生猝死的风险。 小减其他文章 一个聊减肥，聊健身，聊如何健康饮食的订阅号 关注减约说的人都瘦了 你还等啥呢？ ▼ |
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