减肥三分靠练,七分靠吃。说到方法,很多人都知道要控制饮食。因为如果吃的太多、吃的不好、时间不对……可能分分钟就变!胖!了! 所以小姐姐们想变瘦,吃起来都处处小心。但为什么越这样越胖?你一定是犯了这5个错误。 吃得少 ▼ 按照描述,管住嘴如果是节食,那么这种「吃得少」就会变胖。 节食一时爽,反弹不只二三两。节食会让体重快速的下降,因为掉的除了脂肪还有肌肉啊。 饿久了,身体会开启自我保护功能,降低基础代谢,同时更高效的把食物转化成脂肪存储起来了。 吃得好 ▼ 精细主食吃多了易发胖,粗粮有饱腹感利于减肥,那……是不是可以完全替换掉? 可以替代,但不能完全替代。 粗粮再好,吃多了也会腻;吃多了胃肠会不舒服,比如紫薯吃多了容易胃酸、肚子胀气。完全不吃米饭容易不来大姨妈等等…… 建议粗细搭配,混合膳食,均衡营养呀。 吃得晚 ▼ 平时都控制饮食,可是一到晚上好难扛啊,听说过了8点吃东西就会变胖,只吃一点点也会胖啊……头疼ing。 其实什么时间吃了什么不重要,你吃的是什么和吃了多少,还有这一天你究竟做了多少运动才是会不会变胖的关键。 吃着瘦 ▼ 这个「越吃越瘦」的食物,也叫「负卡路里食物」:不仅不产生热量,还会消耗热量。换句话说,越吃越瘦? 听起来可真美好。 我们知道吃东西会消耗能量,这个没错,我们跟这个叫食物热效应。 照这样理解,如果一个食物热量100大卡,但消耗它用了150大卡,吃饱了还能减肥,简直完美啊! 能“吃瘦”的前提还是控制热量、适量食用、饮食均衡……不要再梦想什么越吃越瘦的食物啦! 好饿呀 ▼ 说起来「饿」,其实是个未解之谜……别人是吃两口就饱了,你是饱了还要吃两口,为什么总是好饿呀! 首先你要知道自己为什么饿:吃得少,消化太快,肚子里没东西,肯定会饿;还有可能是「馋」,莫名其妙地饿。 真饿了那就改变饮食结构,高膳食纤维、高蛋白、适量脂肪的饮食是不容易饿的。可以吃些蛋白质类加餐,如牛奶、豆干、鸡蛋;水果;一小把坚果。 减肥本来很轻松,不要总是用力过猛。 喜欢减妞的,手动点个赞吧! 减妞其他文章 一个聊减肥,聊瘦身,聊如何健康饮食的订阅号 关注减约说的人都瘦了 你还等啥呢~ ▼ |
|