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五一小长假来临，即将开始一场说走就走的旅行，开心吗……怕不是逛吃逛吃又要胖上3…4…5…6…7…8斤！减肥er们一定要保持警惕！ 跟着减妞get多这些防胖小技巧，可以边玩边瘦。赶紧学起来吧~ ⊙ 陷阱1：妈妈的爱意浓浓 五一假期回家的姐妹们可要注意了，有一种爱叫“妈妈喊你回家吃饭”，只要你在家吃饭，你就会感觉每天都在过节一样。 就哪怕你吃饱了，妈妈都会说，“减肥减什么肥，多吃点！” ⊙ 陷阱2：饭局的诱惑 放假了！你的男孩儿狗蛋、你的女孩春花都来约你，出去聚餐。 三五好友，一杯成浊，十人成宴，各种饭局也是接踵而来，如此大鱼大肉应酬几局，想不胖都难啊~ ⊙ 陷阱3：宅之日常 五一小长假，有人选择出去浪，有人选择在家宅着，陷入吃饭-睡觉-吃饭-睡觉的日常…… 三餐不规律，热量供需失衡，熬夜、煲剧、吃零食、点外卖……嗯，出门？不存在的。 ⊙陷阱4：补偿心理在作怪 “减肥减得不是肉，其实是一场心理建设和生活态度的改变。”对这个简直不要太认同。 平时上班没时间玩、吃好吃的，到了假期就会产生补偿心理，“要不然多浪费啊？” ⊙ 吃饭顺序 对于一些无肉不欢的胖胖，适当调整吃饭顺序：先喝汤或者适量的温水，再吃蔬菜、豆制品，然后是鱼或者肉，最后再吃米饭。 这样不仅可以保证吃得饱、吃得营养均衡，最关键的是，可以很好的控制食欲。避免因热量摄入超标营养过剩导致的发胖，降低发胖的风险。 ⊙ 三餐定时 对于宅系假期青年来说，不用猜，大家的清晨一定是在睡梦中度过的吧？为了多睡几分钟，往往就错过了早餐。 然鹅早餐作为一天中最重要的一餐，经常不吃，其实并不会让我们变瘦，反而会让我们的食欲变得旺盛，增加我们在下一餐暴饮暴食的概率。导致热量吃超。 ⊙ 进餐时长 还记得之前分享过的细嚼慢咽对减肥的重要性么，食物进入人体后，大脑接收饱腹信号需要一个时间，如果吃太快大脑来不及反应，很可能你已经摄入了过量的食物。 所以建议大家出去无论出去玩还是回家吃，放慢吃饭速度，保证进餐时间20-30分钟，每口咀嚼15次以上。可以有效防止过食。 ⊙ 饮食选择 到了假期，相比琳琅满目的食物都会让你看花了眼，垂涎欲滴吧。不过，考虑到要实现今年定下的减肥小目标，在食物的选择上：没有必要把食物都吃个透。 比如米食面食这种精细主食就少吃吧，留着胃口多吃点蔬菜水果富含膳食纤维的食物，吃肉的话，选那些富含高蛋白质的精瘦肉，放弃油腻腻肥肉。 ⊙ 适当运动 虽然我们会准备一些实用技能来防胖，但是这几天如若停止运动，虽然肌肉不会立刻减少、肚子不会立刻变大，但是我们的健康水平会下降。 假期回来恢复运动的难度就会变大。所以大家出去玩的时候，要有意识地将运动安排进去，比如徒步、爬山、甚至在酒店的游泳池，能利用都要利用起来。 ⊙ 注意休息 即使饭局也不要玩到深更半夜，要知道吃完睡觉也是可以提高新陈代谢的。 研究表明，睡眠时的新陈代谢相当于白天大部分新陈代谢的总和，而睡眠不足容易感到饥饿，间接也会造成脂肪代谢的异常。建议晚上11点前上床睡觉哦。 相信掌握了这些技巧后，五一假期出去玩也会很安心吧。收了这份攻略，好身材和美食也是可以兼得哒~ |
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