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有的时候很奇怪哎，明明管住嘴了，迈开腿了，可就是不见瘦？你肯定也会遇到这样的情况。 是吃得太多？还是运动不够？据了解，超过90％的减肥er都把这个bug给忘了：熬夜。 是的，熬夜、睡得少也会让人变胖。但是现实生活中很少有人将它和胖瘦联系起来哎！  ⊙食欲增加 慢慢长夜，无心睡眠。熬夜会导致食欲增加这件事应该不难理解，比如你平时习惯10点睡，那么10点就结束了进食，但如果是熬到夜里1点多，那么中间这3个小时，我们就要忍受食物的诱惑。 哥伦比亚大学一项研究发现：睡眠不足的人与睡眠充足的人比起来，每天要平均要多摄入300卡的热量。 多摄入300卡是什么概念？这么说吧，如果是一日三餐的话，多摄入300卡这就相当于每天又多吃了半顿饭。 除了摄入热量更多外，睡眠少的人群，也会更倾向于吃脂肪含量更高的食物。炸鸡、汉堡、可乐…… ⊙激素紊乱 瘦素（Leptin，LP）是一种由脂肪组织分泌的蛋白质类激素，又名“减肥素”。瘦素进入血液循环后，会参与糖、脂肪及能量代谢的调节，促使机体减少摄食，增加能量释放，抑制脂肪细胞的合成，进而使体重减轻。 但是熬夜以后，瘦素的分泌会减少，所以一般熬夜的人会经常有饥饿感，进而增加进食，长时间就会引起发胖。 除此之外，睡眠不足会使胰岛素敏感度下降，使血液中的糖不能被细胞充分利用，就会囤成脂肪。 ⊙代谢降低 可能有的人会说了，“为什么有的人熬夜就瘦了？”其实那根本不是瘦，因为掉的都是肌肉啊亲。 肌肉要通过休息才能超量恢复，实现增加肌肉的目标。睡眠不足，蛋白质的合成速度会降低，肌肉量会减少，基础代谢也被迫降低。导致脂肪燃烧速度减慢。 熬夜一族如何避免肥胖？  ⊙ 控制睡眠时间 又有人说了，睡得少会胖，那么多睡就会瘦了吧？可不能这么理解啊：睡太多会导致帮助新陈代谢的生长激素和抑制食欲的瘦蛋白分泌不足。 一旦这两个激素都不足，食欲大增喜欢吃甜品和高热量的的食物，再加上代谢变慢，人肯定就发胖。 据生命时报推荐：13-29岁的青年人，最佳睡眠时间在8小时左右，最晚24点上床，早上6点起床；30-60岁成年人，男性6.29小时，女性7.5小时，保证晚10点到早5点的睡眠时间。 一个合格的好睡眠，要满足4个条件： ◆ 能在 30 分钟内入睡 ◆睡眠中不醒或偶尔醒来（如小便），又能很快在5分钟内入睡，直到第二天 ◆夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记 ◆ 在床上有 85% 的时间在睡觉 晚上睡不着怎么办？ 睡觉前尽量把手机不放在床上，要不然总想去拿总想去玩，影响休息；还有就是睡觉前简单冲一个热水澡也是有助于睡眠的。 另如果躺在床上超过30分钟还是无法入睡，可以起身在沙发上或者哪里坐一会，放放轻音乐、白噪音来辅助睡眠，培养睡意。 ▼ 因熬夜而肥胖最好的解决方法自然就是早早洗洗睡，但是工作缠身，实在没办法，怎么办呢？ 1、管住嘴 不饿时很理智，饿了脑供血不足根本思考不了后果：实在饿了，建议在控制总热量的前提下，吃低碳水化合物、极低脂肪和高蛋白的食物。酸奶、水果等，都可以用来取代高热量零食。 2、中途休息 长夜漫漫，无心睡眠，熬夜时间太长，人会容易累，第二天就会没精神，不想动。实在熬不下去，提醒自己先休息一会，补补眠。 3、制订时间表 为自己制定作息时间表，比如晚上23点前必须睡觉，7点必须起床。以此适应一段时间，来推动自己提高工作效率，避免加班熬夜。 不管怎样，从明天开始，洗洗早点睡吧。 |
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