来源:骨事汇 坐多久算久坐? 这个问题,在医学界没有统一的标准,但大体上来说我们建议不要持续坐着超过一个小时,尽可能每30分钟就站起来活动一下。既然我们无法避免上班久坐的问题发生,那么,我们可以打断久坐这件事。 怎么降低久坐对腰部的影响呢? 首先我们选择一把合适的座椅,通常我们认为理想的坐姿是,屈髋和屈膝各90度,同时上身挺直,但维持这种坐姿一般不会超过10分钟。并且良好的坐姿是需要不断地调整坐姿,这样会让组织负荷不断产生变化而非集中于一点,使组织的累积微损伤风险降低。 其次我们休息的时候,要从椅子上站起来,保持轻松的姿势,活动一下肩颈来减轻伏案工作引起的肩颈不适,也可争取一些时间,使髓核重新分布并减少纤维环的应力。我们还可以深吸气,做一个“伸懒腰”的动作,此时我们会感到腰部完全伸展。 再有我们要注意,把裤兜里的东西拿出来,比如钱包。因为坐位时后兜的钱包会是臀部的压力集中在局部,使髋关节囊和坐骨神经受到过大负荷,这也可能是诱发腰痛的诱因。 居家如何保养我们的腰、颈、肩 1.维持脊柱的稳定性训练: 2.卷腹: 仰卧位,一侧下肢屈髋屈膝,双手置于腰后,肩胛骨离开床面(肘也离开床面),维持10秒钟。 3.超人运动: 4.侧桥: 侧卧位,伸髋并屈膝90度,肘关节置于肩正下方,收紧核心,以肘、膝为支撑点,将髋离开地面,维持10秒,10个/侧。 5. 锻炼肩颈椎的稳定性训练: 6.背部牵拉动作: 将右手举过头顶,弯曲你的手肘,让你的右手碰到上背部。将左手放在右肘部,轻轻地将右臂向左拉。身体随之旋转。保持30秒,换手重复。5-10个/侧。 这些动作,在生活中可以有效的帮助上班族缓解颈、肩、腰三个部位的疼痛,当然,这些只是辅助作用,有很多原因会造成颈、肩、腰的疼痛,如果疼痛时间较长,一直无法缓解,那么您还是需要尽快的咨询骨科医生,为您做出专业的诊断。 |
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