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2020年的上半年马上就就要过去了，你的减肥计划执行得怎么样了？再过几天，就是6月了……午休期间还能看到小姑娘在跑步机上跑步，结果下午就看到她点了炸鸡和薯条/摊手。  减肥这个事儿吧，大家都知道，三分练，七分吃，可见控制饮食的重要性。 还记得之前减妞有跟大家讲过的，减肥要分阶段吗？对多数人来说，变胖其实是因为控制不好饮食，或者说饮食习惯不好，那么对应地，我们从饮食上入手，不管你是否运动，其实都可以取得一定的减肥效果的。  吃是一门艺术，有的人可以吃成胖子，而有的人可以却可以吃瘦10斤，差别怎么就那么大？今天我就教给大家4个饮食窍门，学会了照样可以让体重下百哦。 1、饭前一杯水，先吃蔬菜  通常在正餐前，我们都会有饥饿感，如果带着这种饥饿感进食，很有可能在正餐时因控制不住而吃超热量。不知道你是这样的吗？但是如果可以在饭前30分钟喝一杯白开水，其实是可以起到缓解饥饿感的。白水没有热量，这时候就可以起到控制食欲的作用了。 另外，吃饭的时候，也是讲究先后顺序的，别小看先吃饭顺序：比如我们在正餐时候，先吃蔬菜，这种富含膳食纤维的食物，就可以促进胃肠蠕动并且提升饱腹感。然后最后再吃主食，就可以有效降低热量的摄入。长期坚持这种方法，减肥效果很好。 2、戒掉各种加工过度、不健康的食物  疫情这段时间以来，不知道多少看发出感叹：如果知道宅家这么久，当初上街时一定不会只喝一杯奶茶了。但其实，这是好事。 减肥期间，应该远离这种加工过度、不健康零食，因为过度加工的食物，往往包含了大量的糖、盐和油脂。这样的食物，总是让你胃口大开，越吃越想吃，一不小心就会吃多了。 常见的这种食物有：腌制食品（咸鱼、咸菜等）、人造加工肉食（火腿肠、培根等）、油炸食品（炸鸡、薯条）、各种甜食（甜饼干、奶茶、冰激淋等）、人造海味（鱼丸、蟹棒、虾丸）。 所以最好还是保持清淡饮食，用替换法则，多吃富含高纤维蔬果、低脂肪的肉类，用这些食物替换掉以上“垃圾食品”；在烹饪方式上，建议以蒸煮为主，少用油盐，蔬菜多吃一点，精细主食少吃一点；长期坚持，一定可以控制好热量的摄入，提高身体健康状态的。 3、主动喝水，戒掉饮料  养成主动喝水的习惯，不要等口渴了再喝。因为当你口渴再喝的时候，其实身体已经出于缺水状态了，缺水会导致供血量减少，还会增加肝、肾脏的代谢负担。 另外，不要喝碳酸饮料的水，碳酸饮料刺激口感，对牙齿的影响就不多说了，因碳酸饮料中的二氧化碳会造成腹胀，可能会造成胃肠紊乱。并且碳酸饮料热量都很高。 最好的水就是白水，无热量，加速身体代谢，有助于减肥瘦身。建议平时喝7-8杯左右的水，每次200ml左右。温水即可。养成喝水好习惯，这样你不知不觉就会瘦下来。 4、养成细嚼慢咽的吃饭习惯  如果你仔细观察，生活中那些体型偏胖的人，他们的吃饭速度往往很快，而瘦子吃饭却很慢。其实吃饭速度也会导致我们是胖还是瘦的。 要知道，大脑接收到吃饱了的信号是需要一定时间的。吃饭速度快也就意味着，大脑可能还没反应过来，这时候很有可能你已经吃下很多食物了。导致热量超标。另外，吃饭速度快，还会影响我们的肠胃健康。所以吃饭时要细嚼慢咽，每口食物最好咀嚼15-20次，延长饱腹感的同时食物更易被消化。这样好好吃饭，你的进食量会比平时减少约30%。 减肥无需节食，掌握以上4个吃瘦小窍门，那么你每天睡醒都会发现体重下降了，加油。 喜欢减妞的，手动点“在看”吧！ 减妞其他文章 ▼ 变瘦 变美 分享 解答 |
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