|
公众号回复“书单”  亲爱的朋友，你好，我是果妈阅读的创始人果妈李璇，今天是2020年2月13日，是我在果妈阅读社群讲书的第1023天，也是果妈阅读社群陪伴的第1496天。 今天是我拆解《自我关怀》书籍的第四天，主题是：接纳不完美，让自己更完整。 昨天我们讲到了，强大来源于慈悲喜舍，我看到了有一些朋友说昨天的课有一点深奥，听了好几遍，也有的朋友说，非常非常喜欢书中作者所描绘的那幅画面，是的，那也是我特别喜欢的部分。 我也观察到有些朋友说，这太难了，自己做不到。 其实，我们每个人的人生就是一条不断修行的道路，慈悲喜舍要想真正的做到，确实不容易。 但是，那就是我们要抵达的彼岸，现在做不到，也不要去苛责自己，只要每天保持觉知，不断地用爱的光芒关怀自己，那你就走在修行的道路上。 今天，我想和你来聊一聊，接纳不完美这件事情。 这本书的核心观点是：要像母亲爱孩子那样无条件的爱自己，好好的关怀自己，那这里，就有一个非常重要的前提条件，我们要接纳完整的自己，接纳不完美的自己，接纳自己的每一个面。 我想这句话可能你也在很多的文章或者书籍中看到过，那一瞬间触动了你的内心，觉得真的挺有道理的。 结果呢，就没有然后了，日子依然在原来的轨道上前行，遇到事情的时候，依然不能接纳自己。 这究竟是为什么呢？我到底被什么阻碍？该如何做呢？ 别着急，今天的课程不是鸡汤，而是给你勺子，能让你学习到具体的方法。 01 首先我们来看一下为什么我们总觉得自己不够好？ 不知道你有时候会不会遇到这种情况： 工作中，自己特别努力，却总也得不到晋升的机会，就觉得自己很差劲； 生活中，自己特别努力的教育孩子，可是孩子的表现总是不如别人家孩子，觉得自己不是一个好妈妈…… 看到周围人的生活，总是在想，只有当我拥有了工作、头衔、财富，我才会感到彻底的心满意足。 常常觉得自己有很多问题，总觉得自己不够好，而总是羡慕别人的生活。 但你知道吗？ 在我们看起来，有些人已经是拥有了“全部”的人，他们事业成功，婚姻幸福，体型又很不错，在外人看来，他们的人生接近完美，可是在他们自己眼里，看到的却只有空虚、不满、自我怀疑，甚至时常觉得自我价值极低。 这些人，也有一个共同的潜在驱动力就是“我还不够好”。 2019年12月，我在果妈阅读，拆解了一本书，叫《人类简史》，它告诉讲述了我们从哪里来。
其实我们现在内心当中拥有一个“我不够好”这样的魔咒，也是跟我们人类作为生命有机体的基本构造是有关系的。 对我们的祖先来说，这种一直存在于潜意识里的匮乏感是最优的进化结果，为什么？ 因为在采集狩猎的时代，我们的大脑总是倾向于迅速的觉察到，食物等资源的短缺或者潜在的危险，比如说粮食快没有了，马上有猛兽出现了。 所以我们的大脑会将注意力转移到这些匮乏的事情上，直到短缺被填补，危险被解除，我们的大脑才会放松下来。 这种机制在我们人类进化的过程当中，它是非常有益的。 但是现在我们人类进化到了当前的阶段，可以说我们大部分的人不再会为物资的短缺，或者潜在的危险而担忧。 而生活中的美、喜悦与爱所丰盈着的生活，却无法被我们的心理机制灵敏的去捕捉到，这就是穷人心态的作祟，让我们总是觉得自己不够好。 所以，我们在生活中会不断地向外求，追求更多的财富，更好的职位，来满足自己内心的匮乏感。我们会渴望得到来自他人的爱、认可和尊重，我们试图通过提升吸引力或名望来保障自己的此类需求得以实现。 结果就是大家都追求越来越好，越来越多，我们不断的提高对自己、对同事、对伴侣的期待，以至于这些期待已经到了无法企及的程度。 所以我们人类不断的制造了一个无限可能的幻想，这种幻想，这种期待，让我们不断的去比较自己，最终就形成了永不满足的心理状态，那就是完美主义。 所以问题就是在于，我们总是期待着借由外界的力量来满足内心的渴望。 讲到这里，我们再从匮乏感往下深入去探索，为什么我们想拥有那么多的物质来填补，为什么我们期待外界的认可，为什么我们不断地去借由外界的力量来满足内心的渴望？ 再去探索，你会发现，原来在这个匮乏感的背后，是一个深深的恐惧。因为如果我们不追求更好的自己，我们害怕受挫，我们害怕被人看低，我们更害怕被隔离被抛弃。 我们一味的在向外求，我们想要去满足整个社会的期待，我们想要让自己变得跟整个社会一样，符合别人眼中理想的那个自己，但是，我们自己到底是谁呢？如果你没有和真实的自己相遇，总是一味地去满足外界的期待，那我们就把自己活丢了。 02 在这里，我想给你讲个故事，故事的主人公是《爱的重建》的作者梅丽莎。 她是一名20世纪90年代恶名昭著的“笑脸连环杀人魔”的女儿，不管从哪个角度来看，梅丽莎，她的前半生都过得糟糕透顶，她所承受的痛苦，内疚和羞耻，甚至超出了父亲给他带来的负面影响。 梅丽莎这样来描述自己的童年，因为我是一个邪恶、残暴、病态的捕食者和杀人犯所生，我穿着慈善商店的廉价衣物，险些无家可归，住在一个勤奋工作，但冷漠无情的家庭中，在他们的指导下生活。 我和我的继父一起住，他是一个暴君，对我进行身体和情感上的双重虐待，我的母亲总是不在家，就算在，也是心不在焉的样子。 我的兄弟姐妹们不是躲到朋友家，就是去了社会救济站；家里还养着一个患有耳聋的婴儿——是母亲和继父的孩子。 15岁的时候，梅丽莎遭到了性侵犯并意外怀孕，每次看到她的同母异父的弟弟，想到若是没堕胎，我的那个孩子也差不多和他同龄时，她的心就感到一阵阵的刺痛。 爱默生说过，你整日思考的，即是你所成为的。 梅丽莎说当他读到这句名言的时候，她感觉到，艾默生就是在对她说。 每一天她都在想着：“我是一个可怜的白色垃圾，我是一名连环杀人犯的女儿，不敢奢求神的祝福，我想，尽管我的贞洁是被偷去的，但我仍然因为自己不是处女，而认为自己是一个荡妇，我想我真的很坏，因为尽管知道自己的父亲是一个恶魔般的存在，但仍旧想要个父亲，我想我有一个愚蠢的母亲，我很坏，我是父亲母亲以及我自己所犯之罪缠绕而成的一个巨大的错误。” 我一直都在想着这些事儿，每一天在我心中我确实变成了这个样子，所以在这一点来说，用你经历的事情来定义自己所造成的问题具有双重性，一是你并不了解事情之外的其他可能性，二是你因此拒绝了解真实自我的机会。 所以在这一点来看爱默生说的完全正确，你成了自己所认为的那个人。 所以梅丽莎从这一段的过程当中，她慢慢的明白了，如果永远把自己摆在一个受害者的位置上，永远认为我自己不够好，那么就永远无法去找到自己新的人生，只有心怀善意的去应对痛苦，才有能力去过上幸福快乐的生活。 于是梅丽莎选择了书写，她把自己的所有经历写下来，她不断地去寻找自己，她勇敢去面对恐惧，她终于明白了自己缺失的是自爱。 缺了它，就不是完整的自己，于是她开启了人生的全新旅程。 而这段经历，也成了她宝贵的财富，她帮助了很多人，最终她成为了一名享誉国际的心理创伤与复原专家，她用温暖的文字，陪伴人们渡过生命的低潮。 看到这个故事，我被深深的震撼着，如果梅丽莎把自己永远放在一个受害者的位置上，我的父亲是杀人犯，一直把自己困在这个角色中，不去面对真实的自己，那就没有了后面一切的故事。 所以在追求完美的背后，其实是深层次的恐惧。或许我们都应该勇敢一些，勇敢的去面对那个真实的自己，暂时停止一切对外界的追求和对自我的指责，就那么一刻允许自己，只做自己。 所以当自己感觉自己不够好的时候，请回到当下，正念，观呼吸，去靠近我们的本真，那个时刻请好好的审视与感受一下本真的自己吧。 梅丽莎通过书写、学习、成长，她发现了自己内心深处的智者，其实就是她自己，这个世界上没有别人能帮助子，而我们自己就是自己的好父母。她勇敢地面对自己的错误，她勇敢地去承认，其实我们没有永不犯错的人。 03 在这里我们找到一把勺子，来帮助自己，接纳自己的不完美，找到完整的自己。 那就是，当痛苦来敲门的时候，迎上前去，找到疼痛的边缘，将它变软，这些负面的情绪，都是我们的朋友，它是我们的礼物。 一旦我们开始接纳自己不完整的一面，那自己就开始变得完整。 那具体怎么做呢？就是要打开门，迎接这些负面情绪的客人。 在这里，我送个你一首诗，鲁米的《旅舍》： 人生好比客栈 每个早晨都有新的客人 喜悦、沮丧、卑劣、一瞬间的觉悟 都是意外的访客来临 欢迎并热情招待每一位客人！ 即使他们是一群悲伤之徒 恣意破坏你的房屋， 搬空所有家具 仍然要待之以礼 因为他们可能会带来全新的喜悦 涤静你心灵里 灰暗念头、羞耻或恶念 在门口笑脸相迎 邀请他们进来 无论谁来，都要心存感激 因为每一位客人 都是由上天赐给我们的向导。 没错，鲁米这首诗讲的就是方法，也就是我们要去迎接那些令人痛苦的情感，就像他们是来到我们家的一位客人。 具体的做法在《自我关怀》这本书当中，克里斯汀娜这样写道： 请把你那种压抑的情绪想象成一位不受欢迎的客人，他在没有跟你打招呼的情况下就自己找上门来了。 此刻你人得在家，听得见他来敲门，这就意味着你能够感受到你的情绪。 此刻要抛弃掉我们固有的错误观念，消极的情绪是对我们有害的吗？不是的。以往的经验可能告诉我们，只要它闯进来了，就再也不会离开。 所以你会有这样的担忧，害怕它进门，不敢让它来。 这或许跟我们童年的经历有关。小时候可能周围的人就是用恐吓、施压或暴怒来回应我们的负面情绪，这就完全可以解释为什么我长大后会如此的怕这怕那了。 其实一切都没有我们想象的那样令人不安。 如果你做好了准备，要克服那些源自童年经历的恐惧，就不妨让我们先透过猫眼来看看，来的是谁吧？ 它是一种怎样的情绪？它有名字吗？ 如果你觉得危险不大，你就打开门，先让它走进门廊。 虽然我们不信任它，不知道它来到这里会做什么，但我们可以先静静地去观察它的长相、举动，或许慢慢的你会发现她也并没有我们想象的那样的令人不安。 随着我们对这位客人的信任度越来越高，内心的恐惧就会慢慢的消失不见了。 慢慢的打开门，让他来到自己的家中，我们踏实而平静的待在自己的家里，此刻感受着大地给予你的支撑，就算你会有短暂的惊慌或者纠结，你也总是能试着重新找回自己。 当然这个过程可能并不是果妈所讲述的这么简单，或许你是需要专业人士、专业的心理咨询师的帮助，因为有可能，你欢迎进来的那份恐惧的情绪，是你在当下不能够去接纳他的，所以也请你做好心理准备。 如果你自己的力量是够的，你就可以用积极的正面的话语来关怀与照料自己，关注到你自己身体的感受，去给予他支持，慢慢的让他放松下来。 开始慢慢的允许这样的情绪在自己的家中活动。重点是，依据它的意愿，而不是我们的意愿，我们就静静地呆在一边，任由这一切发生。 这就是与负面的情绪做朋友，它终会给我们带来珍贵的礼物。 因为你会发现，当你能够接纳那份恐惧，那份愤怒了，其实你就会发现，其实它们只是想向你来传递一些信息。 比如说愤怒，它需要的是保护、尊重和安慰，而悲伤，它需要的是支持、平静、信任和喜悦。 情绪需要什么我们就现出什么。我们伸出双手温柔的抚摸它们的身体，用关怀与爱给它们罩上一层温暖的保护膜。 好了，这就是今天讲述的全部的内容。 讲到这里我们来回顾一下。 首先我们分析了，为什么我们总是觉得自己不够好？一部分是因为我们人类进化的需求，另一部分也是因为我们过往的经历，我们原生家庭给予我们的一些反馈，这都会不断的让我们向外求、向外去探寻、去抓取。 再往深层次看，其实在这个背后是我们的恐惧，如果我们能够愿意去敞开心门去接纳所有的负面情绪，去跟它做朋友，我们才能够去接纳真实的不完美的自己。 当然这个方法它是需要一定的专业人士来帮助我们的。在这里果妈再一次的提及，因为如果我们内心的力量不够强大，很多时候客人的造访可能会让我们的家庭支离破碎，所以请慎重的去使用这个方法。 最后我们用一句话来总结一下：
只有无条件的接纳自己的每一面，才能让我们成为更完整的人——一个有优点也有缺点的人才，允许我们不受束缚的做出任何调整与改变。 今天的每日践行，来做一个镜子练习：
看着镜子中的自己，给她一个微笑，对她说，亲爱的某某某，我看见你了，这就是你一个既有优点也有缺陷的普通人。 就这样呆着，呆一会儿，什么也不做，什么也不判。自然的做自己。不完美才是美，我们所有人都一样，请用这样的态度仔细观察一会儿镜子中的自己，同时请继续练习观呼吸，继续靠近本真的真实的自己。 好了，今天的分享就到这里，欢迎进入打卡小程序当中的阅读修心营，写下你的感恩打卡。让我们带着爱去关怀自己。
谢谢你的聆听，明天的同一时间，我们继续在果妈阅读社群相遇。 果妈阅读期待你的持续加入，因为我们相信阅读的力量。 公益月更多听书音频：
如果你喜欢这篇文章，欢迎点击好看。 |
|
|
