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一套从头到脚的锻炼康复操,比广场舞还有效!

2020-07-24  融融说颈肩
    2020年即将过半,你脑海中常出现的关键词有哪些?
    是不是经常听到“养生”“健身”的字样?
    而每当吃过晚饭后,随着音乐的律动和人群的气氛,有一种休闲运动征服了大范围年龄段——这便是魅力无限的广场舞。
    但因为广场舞受众广泛,大部分只能起到舒缓身体,帮助消化的作用,这对于需要局部锻炼的人来说,这些动作不够精确且对于缓解疼痛的作用是微乎其微的。
    那怎样的动作可以既专业又简单有效呢

    一套锻炼康复操

    从头练到脚

    手把手教会你


    01

    颈部按捏


    双手放在后颈处,用四指和掌肌按摩颈部(风池穴),按捏20次。

    02
    颈部拉伸

    向前下颌往前倾,双臂做扩展运动,每组20个。

    03
    双臂划展

    双手手臂前伸,做划水姿势,然后双手回到身体两侧,绕圈动作做20次。

    04
    肩部运动

    大拇指放到肩关节处,用肘关节在空中划圆,向前和向后分别各绕10次。

    05
    转髋运动

    双手自然放于腰部,使腰部做绕圈运动,顺时针和逆时针各绕10圈。

    06
    自由转体

    手臂水平张开,在身体转向一侧时,一只手放于肩膀处,另一只手放于后腰处。反向亦然,每组20次。

    07
    转膝运动

    双手放于腰部屈膝,用膝关节进行绕半圆运动,顺时针逆时针各10次。

    08
    前钩后踢

    向前做“踢毽子”动作,向后勾腿。每组20次。

    09
    全身经络拍打

    1.右手握拳,用拳内侧从檀中穴向上拍打,经过天突穴、锁骨下部、左手臂内侧、到达左手掌

    2.继而拍打左手背、左手臂外侧、锁骨下部,之后到达檀中穴。之后换另一手,拍打另一侧

    锻炼康复操不是一朝一夕就能见效的,需要长期的坚持才可以,刚开始的时候可以放慢动作,全身心体会拍打按摩的感觉,切记不要一下子用力用力过猛哦,养生操有益,可不要贪练哦!


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