【原】健康黑客，吃哪些食品能增加体力？

你是否一整天都精力不足，这会导致行动力下降，或者感到呼吸疲惫，或者很快感到疲倦。每天吃的食品会极大地影响身体的耐力。

12种能增加体力的食物

1.香蕉

香蕉是富含营养，一个中等大小的香蕉，可以贡献高达105千卡的热量，26克碳水化合物，并得到3克的纤维。

香蕉是一种富含镁的水果，有益于增加人体的新陈代谢，从而可以改善整体身体健康。

一项研究表明，食用香蕉可以使骑自行车的运动员保持75公里的耐力。

2.坚果

坚果可以快速提供能量。富含生物活性化合物和多不饱和脂肪酸。

此外，经常食用坚果可以增加体内的omega-3脂肪酸，从而为肌肉提供良好的血液流动，从而增加耐力。

omega-3脂肪酸是增加运动员体力的良好人体增补剂。可以保持耐力并使肌肉性能最大化。

3.糙米

碳水化合物是人体重要的营养物质，人体每天需要大量的碳水化合物才能够很好地运动。

在100克糙米中已经含有112千卡热量。此外，还有2克纤维，2克蛋白质，并含有矿物质和必需的维生素。

与白米相比，糙米非常健康。富含人体消化所需的纤维。

吃高碳水化合物的食物可使您的肌肉放松，使皮肤免受紧张和疲劳的影响。

4.鱼

鱼富含蛋白质，矿物质，维生素和omega-3脂肪酸。在100克的野生鲑鱼中，已经含有142千卡的能量，20克的蛋白质，维生素和omega-3脂肪酸。

为什么omega-3脂肪酸对增加耐力很重要？一项研究表明，缺乏omega-3脂肪酸会使人的体力明显下降，并导致免疫力下降。

鲑鱼含3毫克维生素B12，金枪鱼含2毫克维生素B12。维生素B12有什么好处？事实证明，维生素B12有助于人体的新陈代谢，提高体力和减少疲劳。

5.鸡蛋

鸡蛋是蛋白质等营养物质的来源，其中还包括富含矿物质，维生素和抗氧化剂。

亮氨酸是鸡蛋中的氨基酸，亮氨酸的好处是它有助于人体代谢。

6.苹果

苹果是健康的水果，富含卡路里，碳水化合物，纤维，铁，矿物质和多种维生素。

在苹果中发现的化合物是槲皮素。这是苹果中存在的多酚，可用于提高人体免疫力，消除炎症和全天保持体力。

苹果是富含可溶性纤维的水果，可以增加饱腹感，全天保持胃部充满活力。

7.鸡肉

蛋白质含量高的食物（例如鸡胸肉），卡路里摄入低，可增强能量和耐力。

8.红薯

这是一种非常健康的食品，不仅可以增加耐力。此外，地瓜还包括富含必需营养素的健康食品。

100克地瓜，有86千卡的能量，20克碳水化合物，2克蛋白质以及3克纤维。

9.豆类

每100克豆中含有337千卡能量，23克蛋白质和61克碳水化合物以及15克纤维。

此外，豆类还富含镁，镁对人体加速新陈代谢至关重要。

10.干果

干果富含生物活性化合物，矿物质，维生素和抗氧化剂。

如果您的血糖很高，，则可以尝试食用干果。葡萄干等干果通常含糖量较高，但血糖指数较低，因此不会影响血糖的增加。

它们还富含omega-3脂肪酸，这些脂肪酸可提供能量，并能增强耐力。

11.咖啡

咖啡中含有咖啡因，它是一种生物碱，自然有益于消除疲劳。

咖啡可以刺激大脑，使您更加机敏和活跃。

12.黑巧克力

黑巧克力比牛奶巧克力含有更多的咖啡因。味道也很浓，咖啡因不仅可以改善大脑的机能，而且还可以减轻焦虑。

有一项针对黑巧克力的研究，证明黑巧克力可以提高在运动期间向大脑输送氧气量。黑巧克力可以改善情绪，增加耐力并减轻疲劳。