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瑜伽 修身 修心 初练瑜伽，觉得摆出个pose很重要常练瑜伽，知道身体的正位和正确的肌肉启动更重要，体式本身反而没有那么重要了。
简简单单的站立山式，每个练瑜伽的人每天都在不断的重复，从不厌烦，因为每一次的练习都会有不同的体验，也许表现出来的体式并无多大区别，但练习的人自己知道，它不同于以往任何一次的练习，那些内在的、精微的感觉，也许有时候用语言都很难描述出来，却是练习中最珍贵的收获。
一次一次的练习，你也许已经不记得练了多少次练了多久，但是你的肌肉是有记忆的，你会发现随着坚持练习，串联越来越顺畅，体式越来越容易解锁，瑜伽体式慢慢成为你练习和生活的一部分。
如果你是居家练习，或者在练习过程中有疑惑，这些常见瑜伽体式的解剖图谱，会告诉你体式的发力、关节的转动方向，特定肌肉的启动，建议收藏起来有空多看看，对练习会很有帮助。关注图中的箭头，代表了相关肌肉的发力方向。尝试在每个体式练习中，不去评判自己能做到什么样子，而是去静静的感受下身体内在的感觉，感受特定部位肌肉的力量和伸展。1、站立前屈 转动骨盆向前，大腿前侧收紧上提 双脚扎根地下，大腿后侧肌肉延展 肩膀脖颈放松，背部延展
2、树式 大腿外旋，脚靠向大腿内侧互推 手臂力量向上，整个躯干伸展向上 脚跟向下扎根，大腿收紧向上提
缠绕腿尽量内旋内收 支撑腿稳定，大腿收紧力量夹向中线 腹部保持内收，核心上提 双手臂内收，手掌互推有力
4、三角式 大腿内侧发力肌肉收紧向上提 后侧腿外旋脚外侧向下用力 胸腔伸展向上展开 上方手臂向上延展有力
后方腿外旋，大腿收紧上提 胸腔打开，腹部微微收紧 大臂外旋，小臂内旋 双手臂向两侧延展
6、侧角式 后侧腿伸直外旋，大腿收紧收向腹股沟 前侧腿屈膝靠向大臂内侧 侧腰延展，手臂尽量向斜上方伸展 脖颈放松，如果有压力可低头
核心收紧稳定，支撑腿大腿收紧上提 手指点地，上方手臂向上延展 上方腿微内旋向上抬高
骨盆向前转动，大腿收紧上提 保持两侧髋等高，脊柱延展 大臂做外旋胸腔展开
前侧腿髋、膝与脚尖同向 腹部收紧上提，背部延展向上 后侧腿髋外展稳定有力
手臂向前腿向后两侧伸展拉长 支撑腿脚用力向下踩，大腿收紧 臀部收紧，背部延展，大臂外旋
脊柱要先延展，再扭转 上方手臂要尽量延展 后方腿向后伸展，支撑腿要有力稳定
后方腿尽量伸直延展，髋部向上 两侧髋部等高，脊柱充分延展后扭转 大臂外侧与膝外侧相互拮抗
双脚内侧向下踩 大腿前侧收紧向上提 脊柱延展，上背部激活 斜方肌向后向上，手肘内夹
大腿前侧收紧向上提 腹部收紧，胸腔打开上提 双腿推地，脊柱向上延展 肩胛骨向中间夹
骨盆向前转动，肩部打开变宽 斜方肌向后向下沉，大腿后侧延展
大腿外旋，坐骨压实垫面 脊柱向上延展，胸腔打开 肩部下沉，斜方肌向后向下
大小腿前侧收紧上提，后侧延展 骨盆向前转动，脊柱延展 肩部放松下沉，斜方肌向后向上 大臂外旋，小臂内旋
腹部微微收紧，胸腔打开上提 双手臂用力推地，大腿前侧延展
胸部打开上提，双肩变宽下沉 斜方肌向后向下，臀部微微收紧 腹部收紧，腰背部肌肉加强
双腿与双手的拉力，尽量将身体打开 核心收，背部有力，胸腔打开 双腿向中间夹，下巴微微内收
大腿后侧臀部收紧上提 小腿脚背压垫面，胸腔打开 腹部大腿前侧延展
腹股沟，髋部打开，胸腔打开
臀部收紧，大腿前侧收紧上提 双腿向中线靠拢，膝盖与脚尖同向 双手臂用力向下压垫面
腹部收紧，大腿前侧收紧上提 髋部打开，双手推地 大腿后侧臀部收紧向上提
双手双脚用力向下压垫面 背部肌肉收紧，核心微微内收 腹股沟髋部打开 胸腔打开，尽量向前向上推
核心收紧，脊柱延展 大腿收紧向上提 双肩放松下沉，脖子放松延展
双肩稳定在垫面 手抓脚身体保持稳定腹部扭转 下方腿保持正位在地面
髋部等高，朝向正前方 前方大腿前侧收紧上提 胸腔打开，腹部微微收紧 后方腿臀部收紧上提
瑜伽练习就是一个不断重复不断提高的过程，在练习中，慢慢找到自己内在的觉知，坚持练习吧！ YOGA STYLE
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