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三伏天,血压高者,防脑中风,少碰二白,喝好三杯水,坚持四不贪

2020-07-25  营养师雪...

    明日,将进入“二伏”,气温会越来越炎热。

    此时,对于血压高的人,是一项非常严峻的考验。

    三伏天,血压高的人,要格外注意防脑中风。

    当温度超过32℃以上,中风几率会高出66%,而血压高的人,最危险。

    天气炎热,出汗多,体内水分流失多,血容量骤减,血黏稠度增加,易形成血栓,一旦血压不稳,则十分容易诱发脑中风,需格外警惕,不可忽视。

    脑中风来临,一般有下面几个“信号”:

    1、哈欠不断,一般中风前1周,易出现频繁打哈气的情况。

    2、突然视力模糊,看不清或重影,1/4中风者,发病时会丧失视觉功能。

    3、手臂发麻,甚至无力抬起,拿在手里的东西忽然落地。

    4、顽固性打嗝,女性中风更常见,一般还伴有胸痛、麻木、视力模糊等。

    5、舌根僵硬,舌头胀大,吐字不清,一定要注意中风。

    6、突然剧烈头痛,临床上80%~90%中风者,以头痛为首发症状。

    7、异常出汗,尤为是“半身汗”,身体一边出汗,一边不出汗。

    三伏天,血压高者,防脑中风,少碰二白,喝好三杯水,坚持四不贪

    血压高,少碰二白

    1:盐

    这一点,相信血压高的人,多少都了解一些。

    吃盐太多,会导致摄入更多的钠,血压易飙升,引起并发症。

    所以,血压高的人,清淡饮食,少吃盐,每日用量控制在6g以内。。

    2:糖

    除了盐,糖,也是血压高者的忌口。

    尤其是,食品中的添加糖,也叫“游离糖”,会导致血压升高。

    每日摄入的添加糖,最好控制在25克以下,不喝含糖饮料、少用精制糖。

    血压高,喝好三杯水

    夏季中风高发,其中,严重缺水,是主要诱因之一。

    所以,血压高的人,更要注意补充水分,喝少三杯关键水。

    第一杯:晨起一杯温开水

    清晨,人体处于缺水状态,血液也较为粘稠。

    此时,是心脑血管问题高发的“魔鬼时间”,一定要补充水分。

    一杯35-40℃左右,200ml的温开水,是血压高者的首选。

    白开水,是最好的血液稀释剂,可补充体液,稀释血液,减少血栓的形成。

    尤其是血压高的人,晨起的第一杯水,要选择白开水,不要喝淡盐水、蜂蜜水、饮料等,切记。

    第二杯:两餐间,一杯代茶饮

    白天,除了要主动喝水以外,在两餐之间,喝点茶水,大有益处。

    茶水,除了可以补充水分外,还可消脂排毒,给血管清清淤。

    此外,血压高的人,经常喝点代茶饮,可以降低中风的发作几率。

    茶水,最好放在两餐之间,用消脂排毒小植物,搭配泡水代茶饮,十分有益。

    羊奶草苦丁茶,泡水代茶饮,降脂排毒,改善血稠,防血栓,是不错的选择。

    用羊奶草、荷叶、小叶苦丁,搭配在一起,泡水喝即可,简单又方便。

    羊奶草,药食两用,用其泡水,既可降低血清三酰甘油,还能提升高密度脂蛋白,有助于改善血脂,排出毒素。

    荷叶,随处可见,药用价值高,其含有较多的黄酮和生物碱,可降低总胆固醇和生甘油三酯,改善血液浓粘状态,减少血栓的形成。

    小叶苦丁泡水,对总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白,均有降低之效,有助于减少动脉粥样硬化,预防血栓。

    这三种搭配在一起,泡水代茶饮,排毒,降脂、改善血粘稠,防血栓,保护心脑血管健康,大有益处。

    第三杯:晚睡前,一杯温水

    睡觉时,人体处于静止状态,血液流动的速度相对缓慢,血液粘稠也会升高。

    因此,在睡觉前,喝一杯温开水,有助于减少夜间血液粘稠度,降低血管类疾病的发生,不过要注意,睡前喝水,150-200ml即可,不可喝太多,以免导致起夜,影响睡眠。 

    血压高,坚持四不贪

    1:起床不贪快

    清晨,人体的血压易升高,也是并发症的高发时间段。

    每天早上7-9时最易血压上升,心脑血管事件最易发生。

    因此,血压高的人,清晨起床时,不能贪图过快、过猛。

    一旦起床过快,体内瞬间变化过大,血压会飙升,易诱发并发症。

    因此,起床时,慢一点,先动动双手双脚,再慢慢起身,坐在床边1分钟。

    然后,再慢慢起身下床,开始穿衣洗漱等。

    2:喝酒不贪杯

    血压高的人,一定要谨记,不要喝酒,最好滴酒不沾。

    一方面,喝酒会导致血压升高,不利于控制血压,容易诱发并发症。

    另一方面,喝酒本身,也会大大增加脑中风的几率,尤其是出血性中风。

    因此,即便在炎热的夏季,很多人都会喝点冰镇的啤酒,但是,血压高的人,一定要远离。

    3:睡眠不贪晚

    良好的睡眠,是健康的基石。

    虽然,三伏天,天气炎热,会影响到人们的睡眠。

    但是,也不要熬夜晚睡,一定要早一点,晚上十一点前入睡。

    尤其是血压高的人,更要注意控制好自己的睡眠时间,不要熬夜晚睡。

    一旦熬夜晚睡会引起交感神经处于兴奋的状态,会导致血管收缩,血压升高。

    所以,血压高的人,不要晚睡,三伏天的中午,睡15-30分钟的午觉,也十分有必要。

    4:运动不贪多

    与不运动的人相比,常运动的人,中风风险能降低 25%~30%。

    所以,即便是炎热的三伏天,也不能太懒惰,久坐不动,也会增加中风几率。

    三伏天,最好的运动,莫过于走路,简单易行,对身体健康,大有益处。

    血压高的人,可脚掌着地,挺起胸,步速以中速为宜。运动量以不疲劳为准。

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