我们平时一定要制造热量缺口,这样我们才能健康的瘦下来,正常来说,我们在训练的时候加入一些形体的塑造训练,会让我们的身体线条变得更加的饱满,如果我们单纯做有氧运动的话,只会帮助我们有效的燃烧脂肪,但是同时也会造成肌肉的流失,这样会导致我们新陈代谢不是那么理想。 所以我们在燃烧脂肪之后一定要加入一些力量训练,这就是保证我们身上的脂肪不断的流失,但是肌肉却依旧保留,这样才能让我们平时的身体消耗热量变得越来越大,而在健身当中加入力量训练,不仅仅会帮助到我们锻炼肌肉,同时还会刺激肌肉的生长,并且力量训练还能帮我们塑造特别好的形体,让我们的身材变得更加紧致,那么今天我们就来给各位分享几组居家就可以做到的力量训练。 动作一哑铃深蹲加硬拉。我们双手握住一个哑铃,双腿分开站立,挺直腰背收紧肚子,随后我们做一个深蹲的动作,下蹲之后我们直起双腿。 要注意上半身在向前倾具体幅度如图所示,然后我们再靠着身体的力量向上带起哑铃,随后我们再重复这一组动作就可以了。 动作二斜后方后撤箭步蹲我们双手各握住一只哑铃,挺直腰背收紧肚子,然后双腿分开。 随后我们一条腿向斜后方伸,然后再做一个下蹲的动作。 下蹲的时候我们要注意位于后侧的腿,膝盖不要碰到地面,然后我们再起身换另外一条腿做同样的动作。 动作三侧支撑髋关节外展我们侧卧在瑜伽垫上,面手支撑地面。随后我们靠着腹部的力量向上抬起身体。 同时位于上侧的腿向外扩展,到达顶点稍作停留,然后我们再慢慢的还原即可。 动作四弓步弹力带面拉。我们将弹力带固定在面部的高度就可以了,然后我们挺直腰背收紧肚子。 随后我们靠着手臂的力量向后拉弹力带到达顶点,稍作停留,然后再慢慢的还原即可。 动作五站姿哑铃侧平举我们双手各握住一只哑铃,挺直腰背收紧肚子。 双腿分开,随后我们靠着手臂的力量向我们的身体两侧平举起哑铃,到达顶点稍作停留,然后再慢慢的还原即可。 动作六站姿哑铃向前平举我们挺直腰背收紧肚子,双手各握住一只哑铃。 随后我们将哑铃向身体的前上方举起举平就可以了,到达顶点稍作停留,然后再慢慢的还原即可。 动作七侧支撑提膝收腹我们测支撑身体,随后我们将位于下侧的腿,抬起提膝。 然后位于上侧的手臂去触碰膝盖即可到达顶点,稍作停留,然后再慢慢的还原。 动作八仰卧抬腿我们躺在瑜伽垫上,面保证下背部贴紧地面,双腿伸直并拢。 双手放在臀部下面,随后我们靠着双腿和腹部的力量向上,带动双腿到达顶点,稍作停留,然后再慢慢的还原。 结语:我们在做这套动作的时候,一定要注意事先热身,充分热身之后,然后我们再保证每一个动作都要做到位置,做完之后我们要做相应的拉伸动作来放松我们的肌肉,然后我们在合理的控制饮食,这样我们就能拥有特别完美的线条了。 |
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