高考分数公布后：你怎么度过假期，就怎么度过一生

 作者 | 樊登读书 ·  蒋小志

主播 | 樊登读书 · 维维

这两日，各省的高考成绩，已经相继出炉。

这一届考生，生于非典，考于新冠，天降大任于其身，注定非凡。

随着成绩的放榜，几家欢喜，几家忧愁。

无论成功与否，无论是家长还是孩子，都请温柔平和地看待分数。

这虽然是人生中最重要的一场考试，但却并非“一考定终生”。

高考教会我们的，只是生活的第一堂课：努力的终极意义和价值。

或喜或悲，这一次考试已经过去。

而人生的考场，才刚刚开始。

高考后的假期，千万不要完全放松

一段旅程的结束，也是新起点的开始。

在人生这场马拉松里，中考和高考只不过是一两个节点，一直还在跑的，才能成为最后的赢家。

我高考毕业的那一年，大多数同学都把试卷、书扔掉了。

就这样，十几年寒窗苦读积累起来的知识，似乎只用了一个假期，就忘得差不多了。

当我们玩了一整个暑假，走进了大学之后，迎接我们的，除了崭新的大学生活，还有英语四级考试。

在英语四级考试中，大多数人都以惨败告终，有考得蛮好的，550-650分之间的，但和高考时接近满分相比，还是差强人意。

但我的一个同学芸芸，高考时她的英语只是刚过及格线，隔了一个暑假，却考出了682分！

要知道，四级总分是710分，682分代表着她超过了全国85%的考生。

原来，她从高考结束起，她就给自己定了一个目标：这个假期一定要把自己的英语水平提上来！

她每天都要背100个四级单词，每两天就做一套四级真题。

而我们大多数人，在高考后的假期，不是在旅游，就是在KTV聚会，要么宅在家打游戏，总之都在玩。

后来芸芸通过大学4年的努力，从普通二本考上了北京大学的研究生。靠的就是利用好了4年大学的寒暑假时间。

她说：“我很喜欢放假，因为假期，是人与人拉开差距的最好时间。虽然我基础不好，但是在别人玩的时候，我就利用假期好好努力，日拱一卒、不期速成。”

悔不当初，作为“过来人”，我想对今年的高考生说一句：

高考后的假期，千万不要完全放松。

这个假期，看似是休息，其实也是命运留给我们的考试，它没有给我们任何暗示，却影响着我们整个的人生轨迹。

 

休息时间，决定了人生的高度

生命中每一个虚度的假期，都可能是通向平庸的滑梯。

真正优秀的人，从一开始，就始终在朝着高处走。

主持人孟非，当年高考落榜，无奈之下到深圳打工。做了一阵子搬运工之后，他才知道命运的艰辛。

他决心离开深圳，回到南京求学。在南京，他一边打工，一边参加成人高考，无论平时再累再忙，每周六周日，别人在休息，可他都会按时参加函授课程。

后来，拿到毕业证后，兜兜转转，他成了电视台里端茶倒水的临时工。

他每天早早来到台里，利用帮记者们打扫卫生的机会，熟悉工作流程。台里一有老记者出门采访，他都自告奋勇去扛摄像机......

别人逃避，他自告奋勇；别人休息，他充电学习。人生的轨迹，就在每一次微小的选择之中，渐渐发生改变。

他开始写新闻稿，当正式记者，做节目剪辑，最终一路逆袭，才赢来了今天站在台上光鲜亮丽。

哪有什么一战成名，所有风光的背后，都藏着一段艰辛。

胡适先生，曾经对即将毕业的大学生说到：

一个人成就怎样，往往靠他怎样利用他的闲暇时间。

他用他的闲暇来打麻将，他就成了个赌徒；你用你的闲暇来做社会服务，你也许成个社会改革者；或者你用你的闲暇去研究历史，你也许成个史学家。

你的闲暇往往决定你的终身。

生活是一面时光镜，停止换来平庸，努力换来优秀。

我们这一生，总会经历各种假期。

小时候，是放学后，做完作业，可以迎来一阵子的娱乐自由。

后来啊，是放假后，一学期的辛苦，换来一两个月的休息。

工作了，是下班后，朝九晚五一整天，然后终于自由了几小时。

我们有无数个可以暂停下来休息的假期，也可以有无数个可以翻盘的机会。一小段的假期看似无用，但正是那些无数的零碎，组成了命运的拼盘。

那些本可以理所当然停下来的时间，也正理所当然地决定了我们人生的高度。

 

高质量的休息，换来下一次的逆袭

 

真正聪明的人，他们的休息，其实是休整。在享受假期的同时，也在为下一段路程“整理”自己。

朋友筱筱，之前自己组织了一个作文辅导班。

前阵子因为疫情，她在家呆了两个月，辅导班也一直被搁浅。

她刚开始挺着急的，后来发现急也没有用，就慢慢停下来思考：这段时间，我能做些什么？

思来想去，她做起了线上直播。每天对着电脑，给孩子们讲课。下课之余，她还从网上找了许多课程，自学了手机摄影和厨艺，偶尔还会给小朋友们讲讲心得，孩子们线上的上课，也反而因此更加认真了。

而她闲下来所学的技能，也总会悄悄地派上用场。

每一段闲暇的时光，其实都是命运悄悄留下的考验。最好的休息，是休整充电，而不是停下来放电。

当然，我们利用休息时间，也并不一定要以激进的姿态。没必要在每次下班后，都逼自己去背单词；也没必要假期的每一天，都要求自己极度自律。

真正的自律，不是戒律，而是在生活的一张一合之中，找到适合自己生活节奏的旋律。

最好的休息，是在每次放松的同时，也在休整自己。

懂得好好休息，才能调整好节奏，去换来下一次逆袭。

写在最后：

有人曾说：“我们怎样过一天，就怎样过一生。”

我们一天之中，总会奔波于各自的事业，唯有暂停下来休息时，才能感受到那一小段真正属于自己的时光。

在那一小段时间里，我们只有在休息好的同时，才能有精力去整理自己。

那么，如何才能好好休息呢？

《高效休息法》一书中，提到了几种科学而有效的高效休息法：

一、练习“什么都不做”——正念呼吸法

所谓的正念，即能不做任何评价和判断，主动将注意力集中在当下的经验上。

我们的大脑，很多疲劳和压力都源于过去和未来，唯独忽略了当下。而正念呼吸法，就是让我们的呼吸成为意识的锚，将我们的注意力来感知当下。

只有感知到了当下，才能享受当下。

二、摆脱心事重重——动态冥想法

很多时候，我们的疲惫，是因为意识和行为不一致。当我们吃饭走路时，其实意识早已飘到其他地方去了。

动态冥想法，即在每一次动作时，都感知每一步的反应。将我们的意识拉回当下，脱离自动脚本状态，实现“单线程”操作。

三、压力释放，缓解紧张感——压力呼吸法

当我们受到外来压力和刺激时，杏仁核会过度活动，从而产生一些心悸和呼吸过度的症状。这时候，我们可以利用压力呼吸化法。

要注意压力来临时自己的变化，将意识都集中在一呼一吸上，再试着将注意力扩散至全身。

四、排除疲劳杂念——“猴子思维”消除法

有时候，我们的大脑就像藏有一大群吵吵闹闹的猴子，充满了各种乱七八糟的想法和杂念。

我们可以假想自己站在车站月台上，一辆装满各种想法的列车进站，它会停留一会，然后继续开走。相继有很多列车匆匆而过，但我们的位置始终保持不变。

对想法采取旁观者的角度，任由它们飞驰而过，我们再将它们打上标签，针对来来回回都是统一标签的列车，采取与之相对的解决办法。

  

五、冷却愤怒——RAIN法

我们的大脑在受到过渡刺激时，杏仁核分泌过多抑制大脑的肾上腺素，就会让我们失去理智。当我们怒不可遏时，可以采取RAIN四个步骤来控制。

R即 Recognize（认知）；

A即 Accept （接受）；

I即 Investigate （调查）；

N即 Non-Identification （保持距离）。

首先，认识到自己的愤怒，然后接受这个事实，并观察此时自己身体的变化，最后与愤怒情绪保持距离。

六、情绪焦虑——温柔慈悲法

加州大学洛杉矶分校，曾开设一门教人拥有“慈悲心”的课程，有助于培养人类的爱、怜悯、温柔、同理心、宽容等情绪。

当我们因为某种情绪焦虑时，可以保持正念的意识，将注意力集中到当下，并对焦虑的事和人心中默念祝福。

予人慈悲，犹如送人玫瑰，也是对自己的温柔。

七、应对身体不适——扫描全身法

当大脑积累太多疲劳后，身体也会出现疲劳甚至疼痛，这时，我们可以通过扫描全身法，关注自己的呼吸，把注意力集中在左脚尖，然后从左脚尖开始，吸气呼气扫描全身。

还想了解更多如何高效休息，欢迎收听读书君今天给大家推荐的书籍《高效休息法》。

唯有高效休息，才能有效地逆袭。