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《黄帝内经》十二时辰养生与口诀

2020-07-26  ABC328

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《黄帝内经》早就发现了人的健康养生也是有规律可循的,提出了养生与十二时辰关系密切。由于每个时辰都会有不同的经脉“值班”,人体内的气血也按照一定的节奏在各经脉间起伏流注。养生要注重“因天之序”,注重日出而作,日落而息。循序而动,才能获得良好的养生效果。

 一年有十二月之分,一天也有十二时辰之分。养生,不仅要符合一年四季的变化,还要符合一日十二时辰的规律。

  十二时辰养生不是简单的排毒

子时(23点至1点 )胆经旺。
气血流注于胆经,保证夜里11点前睡觉保养生机。胆的排毒,需在熟睡中进行。

中医养生理念:万籁俱静正好眠
常见症状: 头晕目眩、口苦、善太息、胆子小,恐高。
宜:睡觉。
忌:熬夜;吃夜宵。
此时胆经最旺,中医古人认为:'肝之余气,泻于胆,聚而成精胆为中正之官,五脏六腑决定于胆气以壮胆,邪不能侵胆气虚则怯,气短,谋虑而不能决断'因而可知胆的重要性。子时,是一天中阴气最盛的时候,也是阳气初生的时段,胆气也开始生发。
此时的养生就是休息,否则影响阳气而第二天精神不振,长此以往,胆气不足、利于骨髓造血,胆气瘀滞,容易形成胆结石、胆囊炎。胆子小,恐高也属于胆气不足。 

丑时(1点至3点 )肝经旺。
气血流注于肝经,保证这时的睡眠就是在养肝胆,在养血。

中医养生理念:肝脏藏血不熬夜
肝的排毒,需在熟睡中进行。
常见症状: 胸闷、疲倦、黑眼圈、特别容易烦躁。
:熟睡。
忌:熬夜;生闷气;久视。
此时肝经最旺,'肝藏血',人的思维和行动要靠肝血撑持,废旧的血液裁减,新颖的血液孕育发生,这类代谢都是在肝经最旺的丑时完成。

此时阳气生发,肝血回流。肝血不足会导致疏泄失常而急躁易怒。卧眠不熬夜,是养肝血的好办法。长期睡眠不足,会导致肝血亏虚,头晕神疲、视物模糊;女性出现月经量少、月经推迟等后果。

寅时(3点至5点)肺经旺,其中4时呼吸最弱。
气血流注于肺经,全身血、气的需求量增加,身体虚弱的人或老人惕。

中医养生理念:肺脏主气好歇息
肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应Medicine,以免抑制废积物的排除。
常见症状: 肺部胀满、咳嗽气喘、缺盆部(包括喉咙)疼痛。
宜:熟睡或导引吐纳,调理肺经。
忌:熬夜;
此时肺经最旺,'肺朝百脉',肝于丑时推陈出新,将新颖血液提供给肺,经由肺送往全身。因此,人在早晨脸色红润,精神抖擞。寅时,有肺病的人反映尤为强烈。肺经呼吸运作最佳的时候,而此时脉搏最弱。

寅时,人体气血开始由静变为动,人应该处于深睡状态。此时人体体温最低,需要注意保暖,最好不雅起床活动。

因为寅时起床活动,会调动体内的阳气,对身体的伤害很大。在这个时辰自然醒来的人,多半是气血虚或肺有邪气。

卯时(5点至7点)大肠经旺,利于排泄,宜喝水。
气血流注于大肠经,应有正常的大便。

中医养生理念:大肠当值宜排便
常见症状: 牙齿疼痛、颈部肿大。
宜:起床喝温热的白开水;排便;调理大肠经。
忌:饮酒
此时大肠经最旺,'肺与大肠相表里',肺将充足的新颖血液布满全身,紧接着促进大肠经步入兴奋状况,完成对食品中水分与营养的吸收,排出渣滓。这时起床,大肠蠕动旺盛,适合排泻。

辰时(7点至9点 )胃经旺,利于消化,吃早餐。
气血流注于胃经,保证正常的早餐。

中医养生理念:吃早餐的最佳时间
常见症状: 腹胀肠鸣、消化不良。
宜:及时吃早餐,调理胃经。

忌:早餐质量不好
此时胃经最旺,在7:00过后吃早餐最容易消化。如果胃火过盛,表现为嘴唇干,重则豁嘴或生疮。胃经胃最活跃,此时一定吃早餐,每一天这时敲胃经最佳,开始工作人体的发电系统。

巳时(9点至11点 )脾经旺,利于吸收营养、生血。
气血流注于脾经,寡言语以养气。

中医养生理念:脾经当值精神足

常见症状: 舌根强直、食则呕吐、胃脘疼痛、腹内发胀、时时嗳气。
宜:适量饮水,调理脾经。
忌:思虚过度,久坐不动。
此时脾经最旺,'脾主运化,脾统血' ,脾是消化,吸收,排泄的总调度,又是人体血液的统领。'脾开窍于口,其华在唇'。脾的功效好,表现为消化吸收好,血的质量好,嘴唇红润。唇白标志血气不足,唇暗,唇紫标志寒入脾经。

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午时(11点至13点)心经旺,宜午睡。
气血流注于心经,建议午时小憩,以养精气神。

中医养生理念:心主神明当小憩
常见症状: 喉咙干燥、头痛、口渴难忍。
:吃午餐;小憩;静养阴血,调理心经。
忌:午餐过多;餐后马上运动。
黄帝内经中十二时辰经络养生中提到,中午此时心经最旺,' 心主神明,开窍于舌,其华在表'。心气鞭策血液运行、养神、养气、养筋。人在中午能小睡片刻,对于养心大有益,可以使乃至晚上精神抖擞。心经此时保养表情舒服,适当休息或午睡。

午时是由阳转阴的时候,人也要在这个转换点上调整气血。所以午饭之后,不宜剧烈运动,应该小憩片刻,休息是对心神最好的养护,可使下午乃至晚上面色红润、精力充沛。但注意,午睡时间不要超过40分钟。

未时(13点至15点)小肠经旺,利于吸收营养。
气血流注于小肠经。
常见症状: 喉咙痛、颔部肿、肩痛如裂、臂痛如断。
宜:调理小肠经。
忌:多吃食物。
此时小肠经最旺。小肠分清浊,把水液归入膀胱,糟粕送入大肠,精华上输至脾。未时是小肠最活跃的时候,故午餐应在下午1时前吃。

申时(15点至17点)膀胱经旺,宜运动、多喝水。
气血流注于膀胱经,气血容易上输于脑部,学习效率会很高。
常见症状: 头痛、眼睛痛、颈项痛。
宜:适量饮水;运动;抓紧时间工作;调理膀胱经。
忌:憋小便。
此时膀胱经最旺,膀胱储藏水液和津液,轮回水液并将骈枝部分排出体外。津液在体内轮回,若膀胱有热,可致膀胱咳,咳而夜尿证。膀胱经膀胱最活跃的时候,适当多喝水。

酉时(17点至19点)肾经旺,利于藏脏腑之精华。
气血流注于肾经,此时身体所表现出来的病变都是肾的收藏功能出现问题。

中医养生理念:补肾养精两相宜
常见症状: 四肢冰冷、腰酸背痛、耳鸣。
:休息;调理肾经。
忌:过劳。
此时肾经最旺,'肾藏于生殖之精,肾为天赋和五脏六腑之精之根'。人体经过申时泄火排毒,肾在酉时步入储藏精华的阶段。肾经适合休息。

戌时(19点至21点)心包经旺,增强心的力量,散步。
气血流注于心包经,主喜乐,通常人们会在这时进行晚间的娱乐活动。

中医养生理念:心包当令宜散步
常见症状: 胸痛、心律不齐、手部灼热。
宜:吃晚餐;心情快乐;散步,调理心包经。
忌:晚餐过于肥腻;生气。
此时心包经最旺,'心包为心之外膜,附有脉络,是气血通行之道邪不能容,容之心伤'。心包是心的保护组织,又是气血运行的通道。心包经戌时行旺,可断根心脏周围外邪,使心脏处于无缺状况。心包经旺时宜随便走走,这时心脑颅神经器官系统最活跃,心脏欠好的人最好这时候敲心包经,成效最佳。

 心包好比心脏的屏障,可以阻止病邪侵犯心脏。此时进行舒缓的活动,有利于强壮心功能。

亥时(21点至23点)三焦通百脉,百脉休养,睡眠安静。
气血流注于三焦经,轻微活动后安眠。睡时宜右侧,“睡如弓”。
中医养生理念:温水泡脚助安眠

免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。
常见症状: 耳聋、听声音模糊、咽喉肿痛、喉咙闭塞。
宜:心平气和;入睡;调理三焦经。
忌:熬夜;生气;饮茶。
此时三焦经最旺。三焦是六腑中最大的腑,具备主持诸气,疏通水路的作用,亥时三焦通百脉,人如果在亥时深度睡眠,百脉可休息生息,对身板十分有益,百岁老人有个共同独特之处,即亥时困觉,故此时段内睡觉最佳,易于第二日起床后精神倍好。 

十二时辰养生口诀


 

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