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（图片来源于网络） 大多数人都有过减肥的经历吧，小爱今天也在回忆曾经的自己，为了减肥使过的招，那叫一个五花八门。 生吃过苦瓜。 木耳打成粉泡水喝，据说能刮油，那感觉就像咽下一口沙子。 最糟糕的一次由于一天只吃了几片菜叶子一度要晕厥，后来还是让同学帮忙带的炒饭，一进肚就活过来了，减肥计划也就此泡汤。心酸啊！ 减肥真的不能极端，这都是在伤害身体。那有没有健康又有效的减肥方法呢？有！ — 根据体质来减肥 （图片来源于网络） 首先要判断自己属于什么体质？今天先介绍阳虚质肥胖和气虚质肥胖。 阳虚质肥胖 典型特点 虚胖：减肥反弹人群 1. 肉肉比较松软 2. 怕冷，尤其是腰膝畏寒明显 3. 常腰酸、膝盖痛或者足跟痛，月经量少等 4. 头晕气短，不爱运动、食量不大、体重猛增 5. 舌头颜色淡，舌苔薄白 中医认为脾肾可以互相援助协调，肾可以温暖脾，而脾可带动肾的机能，如果脾肾失调将导致肥胖，且肉肉也是比较软的。 阳虚质减肥建议 01 运动燃脂   有氧+肌力运动。如有氧10分钟，肌力训练20分钟。有氧运动有游泳，慢跑，自行车等。以有氧运动来热身及伸展。 肌力以徒手最好，或用简单器具，以训练下半身、手、腹、背为主，重复12-15次，达到有点酸的程度。 02 饮食 （图片来源于网络） 1. 大忌：不吃晚餐 晚上5-7点为人体肾经循行之时，不吃晚餐会直接导致肾气越来越虚，越减身体越差。 2. 燃脂食品&中药材 枸杞子、胡桃仁、羊乳、牛乳、羊瘦肉、豇豆、胡椒、人参、白术、参须等。 3. 禁忌食物&药材 一定要忌寒凉的食物与药材，黄连、玄参、黄芩、知母等；选择一些温补脾阳、温肾阳为主的食物。 03 食疗方 当归生姜羊肉汤 配料：当归50克、生姜200克、羊肉500克，食盐适量。 做法： 1. 先将当归、生姜洗净、切片备用，羊肉洗净，切2厘米见方的肉块，入沸水去血水，捞出晾凉。 2. 将羊肉同当归、生姜一同入锅，加适量清水，大火煮沸，捞出浮沫，改文火炖烂，入食盐即可。 功效：当归、羊肉和生姜都有温阳补血、祛寒止痛的功效，非常适合阳虚体质者食用。 红枣生姜汤 配料：红枣几颗，生姜几片。 制法：红枣生姜入锅，加适量清水一起煮开。 功效：生姜具有发散风寒、化痰止咳、温中止呕的作用；红枣却具有补气血的作用，两者相配合能够很好地调理阳虚的体质。 鹿茸水鸭汤 配料：水鸭1只，姜片3块，鹿茸4片。 做法：水鸭洗净后与生姜及鹿茸一起放入汤煲中，加入适量水，煲3小时，即可饮用。 功效：温中散寒，适合气血衰弱的人群服用。 04 艾灸   （图片来源于网络） 涌泉穴 位置：涌泉穴，位于人体脚底，为全身俞穴的最下部，乃是肾经的首穴。 作用：肾经之气来源于涌泉穴，灌溉周身四肢各处。 方法：睡前泡脚后艾灸双脚涌泉穴，各15分钟；也可以和其它穴位一起施灸。 神阙穴 位置：神阙穴在脐窝正中，为任脉上部经脉气血的重要来源，起到沟通上下之功效。 作用：灸神阙可治疗胃肠疾病，妇科疾病等，阳虚体质灸神阙可很快得到改善，可打通任脉。 方法：睡前泡脚后艾灸这个穴位30分钟，艾灸一周休息1~2天。 气虚质肥胖 典型特点 虚胖：多为办公族 1. 肉肉特别松软。 2. 特别容易水肿，工作一天后腿胀、脚肿。 3. 头重胸闷、精神疲倦，不想说话，体力不济，瞌睡。 4. 大便：常常无力，几天一次，甚至便秘。 5. 舌：胖大，舌边有齿痕，舌苔白。 气虚质减肥建议 01 运动燃脂 （图片来源于网络） 适合能促进代谢的全身性有氧运动，且运动强度较低、速度较慢，以慢跑、骑单车等。 必须随时补充水分 (最好不要喝运动饮料)，适合清晨或傍晚做运动。 02 饮食 燃脂食品&中药材： 扁豆、赤小豆、绿豆、冬瓜、冬瓜皮、黄瓜皮、蚕豆、豌豆、黄豆芽、绿豆芽、玉米、黄瓜、西瓜、白菜、鲤鱼、莲子、黄芪等。 禁忌食物&药材：粘性、难消化食物 气虚的女性代谢与消化功能差，应避免食用粘性食物，如糯米、鱿鱼、榴莲、羊肉、白果仁、红枣、木香等。 03 食疗方 黄芪山药粥 配料：山药30克、黄芪30克、粳米180克。 制法：全部食材洗净入锅，加适量清水煮粥，粥熟即可。 功效：具有补中益气的功效，在每日晚饭时食用，适合气虚体质者。 党参黄芪粥 配料：党参10克、黄芪20克、粳米100克。 做法：党参、黄芪先入锅，加适量清水煎汁，取汁去渣，然后再把粳米放入药汁中，再加适量的清水共煮粥食用。 功效：可补中益气、和胃养血，每日清晨食用。 西洋参蜂蜜茶 配料：西洋参10克、蜂蜜50克、冰糖10克。 制法：西洋参加水文火炖煮直至有参味，待晾后倒出参汤，再加蜂蜜和冰糖调服。 功效：补气滋阴，宁神益智。 下期我们介绍痰湿质、湿热质、气郁质肥胖哦～记得来看哦 End 关于我们： 瑜伽是一种生活态度， 是通往向往生活的开始。 收获，只在每次练习的呼吸间。 坚持，来自内心无限的热爱。 懂得的人自然懂得… 你会和我一样喜欢这里，是通往幸福的开始。 |
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