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最近有几位泳友都留言或者私信我问了关于自由泳的同一个问题：为什么游自由泳的时候腿很沉？导致划手很费力，好像一直在爬坡？ 其实这也是很多自由泳初学者会遇到的常见问题。 导致下身沉的原因有很多，今天我们就来汇总的聊一聊让你腿部下沉的几个根源，希望有此问题的朋友逐一自检，更快的找到错误源头，及时改善。 身体重心与浮心首先我们要先来了解一下身体在水中的重心与浮心都在何处。 大家在最初学游泳的时候应该都学过漂浮吧，静止状态漂浮在水面上。  池边漂浮训练 现在我们来回忆一下，自己漂浮时候的身体状态，浮力最大的部位和浮力最小的部位分别是哪里？ 人在水中的浮心在胸口位置，也就是说，你的腿慢慢会下沉，腰臀也会略沉，但是胸口很难沉下去。 当你在水中“死x漂”的时候尤为明显，身体在水中完全放松，不做任何动作，不加以任何控制，你的四肢和腰臀都会慢慢下沉，只有胸部会一直漂浮在最高点。  放松静止漂浮重心与浮心 腿部为重心，这个应该不需要多加解释了吧，哪里最沉显而易见。 错误的打腿之前我们讲过自由泳打腿不光是提供推进力，更重要的是提供身体升力与平衡。 既然在水中腿部避免不了重心的下沉，我们就需要打腿来提供升力，抬高腿部位置与身体保持流线型。 如果你没有专门练习过打腿，或者鞭状打腿不正确，没有办法提供身体的升力，那么你游自由泳时腿部下沉就无法避免。 自由泳鞭状打腿是由大腿带动小腿带动脚掌依次下打，而不是弯曲膝盖只用小腿打腿。  自由泳鞭状打腿 鞭状打腿的曲膝是水阻制造的而不是主动的弯曲膝盖。 如果你只用小腿打腿，那么不管你是上下打还是前后蹬，你的下身都极大可能会在水中较低的位置。  错误的打腿没有提供升力 所以，进行自由泳鞭状打腿练习还是很有必要的。 错误的头部位置通过了解身体的浮心和重心位置，我们会发现它们分别位于身体两头，其实就像跷跷板一样。 浮心下压，就能帮助重心上抬。 胸口位置是浮心，可是我们在水中，压低胸部是相对难完成的，所以我们可以通过更易操作的低头动作，用头部带低胸口在水中的位置。 很多业余爱好者都是脑门儿顶着水游，可你观察运动员和游泳高手，都是头顶顶着水游。  头顶向前游进 从身体最顶部降低位置，像压低跷跷板的一端，抬起另一端一样。 实践才是真理，大家可以去水中尝试一下，在漂浮的时候，当你的腿开始下沉，你就低头钻一下，会发现下半身浮起了一些。 所以在游自由泳的时候，过高的头部位置也会导致你腿部的下沉。 换气时身体的下沉也有一部分人在正常游的时候腿部位置还不错，但是一换气腿就下沉，换气结束后需要两三个动作再去重新调整身体位置，最后形成自由泳全程起起伏伏。 换气腿部下沉的情况可能存在两方面问题。 ①换气时过度抬头，之前我们讲了身体就像跷跷板，头高了腿就低了，换气时头部抬的太高，腿自然就被压了下去。  错误的抬头换气 ②自由泳换气时习惯性前伸支撑手臂下压帮助换气，区别于第一个问题，并不是主动的抬高头部，而是通过前伸手下压来抬高整个上身位置。  错误的换气前伸手下压 可想而知支撑手过早下压，头部抬高的同时，身体必然下沉。 自由泳换气时头部位置不该有明显的抬高，只是平行于身体的转头换气，手臂入水后前伸应该是向前伸展，而不是向下压水。  换气入水手前伸 错误的身体流线型如果以上的问题你都不存在，可是腿部还是很沉，那问题可能出现在最基础的流线型身体位置上。  身体水中流线型 水中流线型追求长、直、窄，很多人可以做到拉长身体，也努力做到变窄减少阻力，但是却忽略了身体的平直。 塌腰是最常见的错误之一，腰部一旦过度紧张发力，就会前挺，肚子下沉带着腿部位置也变得更低。  自由泳中的塌腰 流线型需要身体的紧张度，但是背部不要过分紧张发力，适可而止才能做出正确的流线型。 结语以上就是导致自由泳腿部下沉常见的几个原因，如果你也有同样的困惑，不妨逐一检查一下是否存在以上问题，有则改之无则加勉。 腿部下沉不仅耗费体能影响速度，还会导致其他动作产生连锁错误，游进中良好的身体位置是游好自由泳的基础条件。 |
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