营养师轻妞 / 待分类 / 4个方法快速瘦肚子,坚持3个月,摆脱“大...

   

4个方法快速瘦肚子,坚持3个月,摆脱“大肚腩”,瘦出“小蛮腰”

2020-07-27  营养师轻妞

我们的都知道,身体最容易发胖的部位就是腰腹部,这些位置,内脏多,平时又很少能活动到这片的肌肉,胖起来之后要多难看就有多难看!

一般来说,男士的腰围<85厘米、女性的腰围<80厘米才是合格的,如果你的腰围超过了这个标准值,就需要减肥了!

想要快速摆脱小肚腩,短时间瘦腹成功,下面的4个方法,你一定不要错过!

1、调整饮食结构,合理控制饮食

减肥中,无论你是想瘦全身,瘦肚子,还是想瘦腿,最有效的方式就是调整饮食结构。

健康合理的饮食结构,按照蔬菜多,肉蛋奶和主食少的比例安排进食,不仅天然能限制热量摄入,还会因为摄入了身体所必须的影响,基础代谢也会提高!

如果,你不知道健康的饮食结构应该是什么样的,不妨试试主食(粗细):肉蛋奶(低脂):蔬菜(高纤)=1:1:2的比例安排,轻松索道营养均衡。

2、掌握腹式呼吸法

腹式呼吸,是日本特别流行的一种减肥方式,这种方式不用特意运动,只要掌握了呼吸,就能瘦下来,之前张予曦在媒体上也分享,自己用这种呼吸方式,1个月就瘦出了马甲线!

腹式呼吸方法:吸气的时候肚子凸起,呼气的时候肚子收缩,用呼吸带动腹部肌肉,增加热量消耗!

日本有一个医生,用这种呼吸方法,搭配走路,3个月甩掉了10斤肉,腰围减少了17cm。

3、多喝水、多睡觉

每天喝2000毫升饮水,每次200-300毫升左右,多喝温水少喝凉水,不仅能减少饮食量,而且能增加身体脂肪燃烧速度!

每天按时上床睡觉,不熬夜,每天保证8个小时的充足睡眠,也是减肥最好用的方法之一,无论是瘦全身,还是瘦肚子,都有明显效果!

4、每次减肥坚持3-6个月

减肥一定要满足周期,这样瘦下来才更不容易反弹!

身体的脂肪细胞,有一定的记忆功能,一般需要90-180天才能更新一次,如果不满足周期,即使瘦下来也很容易反弹!

减肥也不是越久就越好,除了培养习惯这种减肥方式之外,每次减肥不建议超过6个月,否则很容易因为长期高压导致自暴自弃!

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多

    ×
    ×

    ¥.00

    微信或支付宝扫码支付:

    《个图VIP服务协议》

    全部>>