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为什么一节课是45分钟，为什么番茄钟是专注25分钟休息5分钟，为什么孩子的学习时间越长，效率越低？ 脑科学发现，当外界刺激水平低的时候，肾上腺素的分泌水平也低，人就兴奋不起来，没法集中注意力。 比如，最常见的是孩子懒散，什么都不想做。上课注意力不集中，各种小动作，回家后不好好写作业，一会儿玩玩这，一会儿看看那。 点击加载图片 这个时候，常常就会出现妈妈的河东狮吼了，这样一来呢，孩子又容易进入另一端——注意力曲线的右端，肾上腺素分泌过度，大脑被焦虑紧张或恐惧劫持。 这时候孩子就容易表现出：脑袋里一片空白，什么都不说闷在那里。就算缓过来去写作业，也特别慢。 所以呢，只有在刺激水平适中时，才能达到“最优刺激状态”，保持最好的注意力，这个时候学习才是最高效的！ 这不就是家长们梦寐以求期待孩子达到的状态吗？然而现实中，孩子却常常处于注意力曲线的两端。 那么，有什么办法能让孩子从这两个极端出来，进入自己的注意力专区呢？根据注意力专家的相关研究，和你分享2个技巧： 第一个步骤，引导孩子评估自己的学习状态 你可以和孩子一起制作一张图表，把最放松的状态设定成0分，把最紧张的状态设定成10分，而不紧张又保持一定戒备的状态呢，就是5分。 如果你发现孩子写作业写着写着开始发呆了时，很多妈妈习惯的做法可能是，冲过去提醒孩子，对着他嚷嚷：“快点写，这都几点了！” 实际上，这样做的后果会剥夺孩子觉察自己状态的机会。不妨引导孩子自我觉察——告诉他如果0分代表非常走神，10分代表非常专注，你现在是几分呢？ 引导孩子打打分，然后根据具体的打分情况来给出对应的应对方式。 第二个步骤，温控，平衡孩子的学习情绪。 温控的目的，是使肾上腺素分泌处于合理状态，让孩子回到注意力专区。包括降温和升温两个方面。 如何对孩子进行“降温”处理呢？ 比如，有一个六年级的孩子，每次到快考试之前，都会很焦躁，特别爱发脾气。在学校里他能忍着，回到家就忍不住了，总和父母争吵，吵完就好几个小时都不能平静下来，更别提复习了。 咨询师帮这个孩子做了评估，发现他愤怒的根源在于害怕考试失败，害怕让父母失望，这让他心理负担很重。 点击加载图片 咨询师推荐了一种叫做冰敷的控制方法，给孩子的紧张情绪降个温。于是他告诉孩子说，当在感觉生气的时候不要立马回家，可以先去打打球。 在运动的过程中，孩子的情绪得到了释放，回家后就能平静地面对父母了。 如果你发现你的孩子情绪状态很糟糕，不愿写作业时，可以告诉孩子说：“看起来你需要暂停3分钟，去吃点东西或者跳跳绳，3分钟后再回来，然后我们可以先从简单的作业做起。” 先引导孩子评估自己的情绪，再进行温控，就能把孩子的情绪调整到适当的刺激水平，这个时候学习1小时，比孩子心不在焉地学习一天都有效。 |
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