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一套适合晨练的瑜伽序列,练完一天能量满满!

2020-07-27  品茗堂

         

你依然是在晨练瑜伽,还是在睡觉休息呢?今天,给大家推荐一套超级好用的晨练瑜伽序列,练完一天的能量都会满满滴,一起来试试吧:

1、站立侧弯

  • 山式站立,双手向上举过头顶

  • 右手握住左手手腕,身体向右侧弯

  • 保持5-8个呼吸,然后向左侧弯

  • 然后换左手握住右手手腕,身体向左侧弯

  • 保持5-8个呼吸,然后向右侧弯

2、骑马式

  • 山式站立,将左脚向后一大步

  • 小腿脚背贴地,右小腿垂直垫面

  • 吸气,双手向上举过头顶

  • 呼气,后弯,保持5-8个呼吸

  • 换另一侧

3、穿针引线式

  • 跪立在垫面上,双腿分开与髋同宽

  • 将右手从身体前侧穿过,头右侧在垫面

  • 保持5-8个呼吸,换另一侧

4、双角式变体

  • 山式站立,双脚分开适当的距离

  • 身体向右侧移动,屈右膝

  • 伸直左腿,身体前屈,双手向前伸展

  • 保持5-8个呼吸,换另一侧

  • 然后伸直双腿,身体前屈

  • 双手身后交握向上,保持5-8个呼吸

5、海豚式

  • 从下犬式开始,屈手肘

  • 双手交握,脊柱延展

  • 保持5-8个呼吸

6、蝗虫式

  • 俯卧在垫面上,双手放在身体的两侧

  • 吸气,准备,呼气

  • 同时抬双腿手臂向后延展

  • 双手臂交握,保持5-8个呼吸

7、骆驼式

  • 俯卧在垫面上,屈双膝

  • 双手从外侧抓住脚背

  • 呼气,双腿向后向上

  • 保持5-8个呼吸

8、小桥式

  • 仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部

  • 双脚打开与髋同宽,小腿垂直垫面

  • 呼气,抬髋部向上,保持5-8个呼吸

9、快乐婴儿式

  • 仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部

  • 双腿分开略大于髋部

  • 膝盖向下找腋窝

  • 双手握住前脚掌,保持5-8个呼吸

10、仰卧脊柱扭转

  • 仰卧在垫面上,屈双膝

  • 躯干向右扭转,保持双肩在垫面

  • 停留5-8个呼吸,换另一侧 

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