|
站桩功影子无处不在,几乎深藏于所有健身气功功法中，如八段锦起式,太极拳等。如果我们能把桩功这一基础打扎实,那么对于其它动功像太极拳之类的,可以起到事半功倍的效果,其养生效果自然也就水涨船高. 站桩功的特点
站桩功不仅是练习者开始学习养生的起点,也是提高其健身效果的关键点。其最大特点就是动作简单，易学易练，无副作用，不受地点时间限制。通过站桩的坚持锻炼，练习者容易进入安定的状态，使紧张的大脑神经系统可以快速地放松下来，这样就可以达到头脑清醒的目的。同时可以使血液流通畅旺，起到增强抵抗力，预防疾病，延年益寿的功效。
站桩姿势特点，像虚领顶劲、沉肩坠肘、松腰敛臀等动作，可以很轻松地让气机调动起来。看似简单，但是作用却很大。站桩是保持精神内养的重要手段。以静站的方法，通过有意识的训练，进入身心相对静止的状态，从而畅通经络，导引气血，让浊气下沉，阳气上升，实现人体阴阳平衡，培本固元的目的。站桩还可以增强体力，锻炼神经末梢，增加反应灵敏度。
站桩的核心要领是：“上虚下实、气沉丹田”。上虚是指在上半身放松的状态下，达到姿势松直自然，意识平静；下实指重心沉于脚底，其深层意义在于气沉丹田。因为丹田乃气机发起之源，只有在身心处于深层次松静的状态下，便能够调动丹田气机。下丹田气动之时，下腹部充实饱满，蠢蠢欲动，给人的感觉好似吸进来的气都沉入了小腹。 站桩是一种身心同步锻炼的养生方法，既可增强力气又可使脑部得到适当的放松，特别适合工作压力比较大的人，可以很快得到缓解，立竿见影。 常见站桩姿势
身体自然站立，两脚与肩同宽，脚尖朝前，双手自然垂于大腿两侧约一个拳头处，十个手指自然松开，不要粘在一起，两膝微屈，膝盖尖不要超出脚尖，先绷紧膝关节再放松就对了。臀部似坐非坐，坐对了小腹会微微内收，这时就可以达到气沉丹田，上身自然放松正直，双目平视或闭上，身体放松后意想自身与大自然混然合为一体，就可以进入忘我的状态。
混元桩是在无极桩的基础上，双手外撑好似抱个圆球放在小腹前或胸前，双手指尖相对，约一个拳头距离，其余动作同无极桩。
姿势同无极桩，只是双手重叠放置在小腹下丹田处，其余所有动作相同。 以上任意姿势都可以练习，看个人喜好而定。没有好坏之分。 站桩功养生的深层要点
对于初学者，总想马上做到所有的站桩要点，其实是很困难的，慢慢的就会陷入为了站桩而站桩的困境。所以我们在站桩时，不仅要求姿势正确，还要求处于放松的状态，只有身心合一的放松状态，才是正确的站桩姿势。站桩的同时，练习者要有意识的先让自己放松下来，可以在心里默念“放松”“放松”“放松”，这样进行心理自我暗示，等松下来后就不要再默念了。因此，学习放松是站桩的首先功课，只有身心放松了，呼吸才能达到平稳顺畅，才能做到气沉丹田。
很多人可能会觉得站桩功很无聊，尤其是对传统养生功法不了解的人更是如此，正所谓，静极生动。了解了这一原理，我们才能保持好精进的心，每天坚持地练习，否则会一直处于迷茫状态，得不到任何收获，慢慢失去信心。因此，站桩的必须功课之一是要让自己爱上站桩。
站桩功是中国传统养生功法，自然也就讲究精神内养，内养的前提是要“静”，只有达到“静”了，才能起到“动”的效果，才能达到真正的内养的功效。生命在于呼吸，呼吸决定了我们的生命状态，当我们呼吸紊乱时，心理上就没法平静下来，自然也就达不到“静”。因此，我们首要的任务是让呼吸变得柔和，顺畅，深，长，缓慢，这样训练慢慢就能“静”下来。
意识是人体重要的组成部分。因此，站桩时意识就显得特别重要。我们要练习站桩时，不要去想象导引气流的运行。
假如我们去导引或者加重意识在某个位置，那么时间长了，气便会停留在那个位置或者变得不那么活跃了，自然对于我们要强身健体的目的就失去效果 。所以在练习站桩时，需要用意微微，有意无意地保持精神内守，使内气自然运行，才能起到最活跃的状态，自然经络畅通，身心健康。 结语：练习站桩功我们需要先知道其作用和特点，了解其原理，对身体是如何起作用的，以及需要注意的要点，这样用大局观的态度来对待，我们才能学习得更好，才能使站桩的效果放到最大。 |
|
|
