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你是否有遇到过类似这样的情况？遇到一个自己喜欢的美女或者帅哥很想过去和它聊天，但是却不敢过去，直到它离去，后悔莫及。 公司有一个很好的项目，需要出国，很好的发现机会。你自己实力本来是很符合的，但你一直在怀疑和犹豫，没有勇敢自荐，让机会白白溜走。 定好了闹钟，说要努力早起的，然而第二天闹钟响起的时候，本能的关掉赖床，直到快要出门才急匆匆爬起，简单的整理，早餐都来不及吃。 你想学吉他，学跳舞，减肥，总是日复一日拖延说谎骗自己，我明天就开始。 这一切有一个很好的法则可以解决掉，这个法则就是:5秒法则。 5秒法则到底是什么？学术上来讲，5秒法则是一个简单的、有研究基础的元认知工具，帮助我们打造即刻而持久的行为变化。 具体的操作方式就是，当你出现上述情况的任意一种的时候（生活中任意类似的情况也适用），或者很想做什么不好的事的时候（发脾气，吃垃圾食品等），请开始倒计时：5、4、3、2、1。 一旦数到1，马上去行动。及时夺回对自己的控制权，不要给不确定感觉、恐惧感等消极情绪太多时间。 虽然说起来比较简单，但是，它确的是非常有效的方法，而且其背后是有强大的理论依据的。能够帮助我们战胜大脑的无意识行为，避免被其绑架，方便我们达成更伟大的目标。 这里面倒数的方式有如下几个作用： 让你走出忧虑的思绪；把注意力集中在你应该做的事情上；提醒你该去行动；打破犹豫不决、过度思考，改变拖后腿的习惯。 5秒法则的发现、提出与践行者--梅尔·罗宾斯（Mel Robbins）是一位普通的美国中年妇女，她的生活过得非常不如意，总被困扰，感觉一团糟，时间不够用，而且做事效率非常低，想改变却不知道怎么办。直到有一天，她发现了一个可以克服赖床和拖延的方法，她把这个办法称之为“五秒法则（5 Second Rule）”。 她试了几次之后发现，原来克服掉赖床可以有这么多的好处：她几乎是在一夜之间，把自己和家人的生活安排得井井有条。 后来在生活的各领域，她都用这个法则去解决了很多的事情，后面她就很好奇的研究其中的原理，并出了一本书阐述，获得大卖，还受邀进行TED的演讲。 我自己也亲身试验了有一年多的时间，在生活质量和工作效率上都提升了很多！ 那我能用5秒法则来做什么？ 1、养成好习惯 轻松掌握自我管理和自我控制的技巧，可以运用5秒法则来强迫自己养成好习惯，改掉坏习惯。 2、增强信心和勇气 当你害怕，恐惧，纠结选择的时候，可以用5秒法则来提高自己的勇气，平时生活里多尝试做一些新的、看起来可怕或者不确定的事情，在这个过程当中提高你的自信。 3、控制情绪 5秒法则可以用来停止负面的情绪和想法，这些负面的东西会给你带来压力。当你能够控制自己的思想时，你自己将会感觉非常的奇妙轻松与沉稳。一个人冷静下来后你就能够思考那些给你带来快乐的事情，解决问题的方法等。 5秒法则真的是很简单而又实用的，希望你也能通过它来改掉你的坏习惯，克服你内心的恐惧，提高你的生活品质和职场效率！ 当一个人想法很多的时候，行动力就会减弱。比如，前一天晚上，你打算第二天早起跑步。等早晨闹钟响的时候，你的各种想法，就会冒出来：好困呀，再睡一会吧！说好要跑步的，不能放任自己懒惰。还是很困，不想起来。要不改天再跑吧？…… 大脑中有各种想法，互相打架，让你感到纠结，最后的结果往往是不做了。 想太多，是限制一个人行动的最主要障碍，并不是那件事很难做，而是你的诸多想法，像一张网，拖着你不去做。 我坚持早起，坚持跑步，没想法，时间到了，该做一件事了，我就去做，什么都不想。如果我想太多，那么什么事都做不了。 很多人一定都是这样：并不是不知道应该做什么，而是明明知道应该做什么，却无法下定决心去做，或无法坚持做，并且，越是这样，越觉得自己废了、没救了，焦虑不已，干着急。 下文中这些方法也许可以帮助你下定决心，坚持行动： 1. 不管怎么样，先做了再说。 许多人做事之前会顾虑很多，如果这样做不是最好的选择怎么办，如果这件事不适合我怎么办，如果不能成功只是浪费时间怎么办。能进行这样的思考固然是好事，但更多时候会让我们陷入犹豫不决、只思考不行动的怪圈。这个时候，不如先什么都不顾虑，想做的事情就做了再说，在行动中慢慢调整方向，直到找到最适合自己的方法。很多时候你会发现，大多数问题是只有你真正去做了才会发现的，行动之前的空想没有太大的意义。 2. 认清自己真正的“舒适区”，听从你心，无问西东。 有些人总是跳不出自己的“舒适区”，但你想过没有，这所谓的“舒适区”是你真正喜欢的吗？是不是不愿走出安稳的被迫选择？是不是因为对自己不够自信所以不敢向前迈出一步？“心甘情愿”才是做好一件事情的最大动力，你最喜欢做的事情，才是你真正的“舒适区”。 3. 给自己足够的阶段性奖赏。 为什么读书的时候，我们能坚持学习，通过考试；打网游的时候，我们能坚持打怪，实现升级，可面对自主学习、提高工作能力、锻炼身体等等事情的时候，我们却很难坚持下来呢？究其原因，是这些事情需要长期坚持才能看见成效，不像背几天书就能通过考试，打几个怪就能升一级一样，能在短期内看到切实的效果。这时候，我们就要学会自己给自己足够的阶段性奖赏，将一个大目标分解成一个一个的小目标，让枯燥漫长的过程被成就感填满，每一个小小的成就感，都是不断坚持的动力。 4. 学会拒绝，懂得取舍。 不要让自己的工作、生活被没有意义的琐事占据。拒绝不想去的饭局、不想逛的街、不想聊的天，并不会让你失去真正的朋友。拒绝没有效率的杂事、建立简洁的工作模式，反而会提升你的工作效率。 5. 不要吝啬在自己身上的投资。打个比方，很多人愿意给车买很贵的保险，却不给自己购买保险；愿意花大价钱去保养车，却不愿意花钱保养自己的牙齿。给自己的投资才是最超值的投资，试着把以前用在物品上的钱用在自己身上吧，花钱学习，花钱护理自己的身体，花钱为自己的将来购买一份保障，多爱自己一些，为自己而活。 人的自信不是谁给的，而是实力决定的，只要你有足够的实力，自然就自信满满。 |
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