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大家好，我是第一美食的阿飞，关注阿飞有更多的家常菜供大家参考！ 今年的三伏天格外的长，有四十天之久，持续的高温天气下，人体容易出汗，随着汗液的流失、体内的营养成分、微量元素也会悄悄溜走，这也是为什么一到三伏天就容易出现身心俱疲、精神不佳、食欲不振等现象的原因。  所以，三伏天除了要注意饮食清淡、忌辛辣生冷之外，多补充营养也非常重要。如果条件允许的话，要多给家人吃这3瓜3肉，清热解暑的同时摄取营养，安稳过夏天。  苦瓜 俗话说：夏日吃苦、胜似药补。苦瓜虽然苦，却是清热解暑的好食材，常吃还能促进食欲、有健脾开胃的效果。而且苦瓜做法多样，凉拌。清炒、榨果汁、炖汤都可以，虽然苦但有回甘，夏天别错过。  冬瓜 夏天天气炎热，水分会流失的很厉害，这个时候甘甜多汁的冬瓜似乎是最好的选择，它的水分含量达到百分之九十六以上，补水效果特别好。而且冬瓜是药膳两用的养生食材，钾含量也很高，常吃能预防中暑。  丝瓜 还有就是丝瓜，丝瓜全身都是宝。丝瓜中含的维生素B1防止皮肤老化，维生素C能增白皮肤等成分，能保护皮肤、消除斑块，使皮肤洁白、细嫩。它含有丰富的膳食纤维，常吃有清热化痰、解毒、润燥等作用。  羊肉 自古就有“伏羊一碗汤，不用神医开药方”的说法，三伏天吃羊肉、喝羊汤，对身体是以热制热的食疗作用，有着排汗排毒、将冬春之毒、湿气驱除的作用。  鸭肉 “大暑老鸭胜补药”估计你也不陌生，鸭肉性凉、含有丰富的蛋白质，有滋阴养胃的效果，还能防止因出汗过多引起的脱水现象，吃鸭肉的时候可以加点陈皮、莲藕，清甜又开胃。  鸡肉 “入署三伏，一伏一对童子鸡”不知道你有没有听说过，鸡肉是温补型的好食材，有着健脾开胃、调养身体的作用，尤其是炖成鸡汤、滋补养胃还容易吸收。  好了，三伏天记得给家人常吃这三瓜三肉，清补又营养、伴您安稳过夏天。 关注阿飞，每天都有简单又实用的家常菜供您参考，我们下期见！ |
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