心梗、脑梗都由血栓引发，血栓形成有4个征兆，走路谨记3个字可预防血栓

血栓就像是游走于血管内的幽灵，一旦堵塞血管，会使血液的运输系统瘫痪，其结果是致命的。血栓在脑血管产生或者堵在脑血管，就会导致脑梗，而致死或致残；血栓在心血管产生或堵在心血管，就会会导致心梗而致死；血栓堵在肺血管，就会导致肺栓塞而致命。

而且，血栓可发生在任何年龄、任何时间，严重威胁着生命健康。很多人都以为血栓的发生是无声无息的，其实血栓的形成也是有预兆的！

此时多是由于腿部肌肉从血液中摄取血氧量不足，体内糖类脂肪等不能得到有效代谢，使肌肉得不到足够的能量来支撑肢体动作，此时需要对局部进行按摩，适当的活动肢体加速血液循环，增强血液的供氧能力以缓解肢体不适。

正常人在长时间活动或者保持一个姿势不变的情况下也会出现肌肉疲劳而引发抽筋，因此出现抽筋常被误以为是过度劳累或者缺钙。如果在适度休息后抽筋症状并不能得到有效避免其发作，那么很有可能是由于血栓使腿部静脉回血不畅导致血管出现不正常的扭曲形成痉挛。

出现头晕症状时，首先要排除有颈椎病或者近期睡眠质量不好这类因素的影响，同时需要关注自身的血压情况，如果血压较高伴随眩晕，则很有可能是由于头部血栓使脑供血不足，使头部出现缺氧而引发眩晕，这也是比较危险的信号，一旦发病有可能会因脑供血不足而引起偏瘫。

血栓形成的位置并不固定，如果在心脏周围形成血栓，就可能使重要的心脉血管变细，从而使机体血液循环速度减缓，携氧能力下降，导致心脏动能不足、心脏搏动减缓，从而出现胸部疼痛呼吸困难等不适。

不仅长途旅行，坐着不动会容易引发血栓，上班族运动不足，总是在办公桌前久坐不动，或者中老年人坐在沙放上看电视长期不动，都会引发血栓！

有研究发现，坐在电脑前90分钟以上，会导致膝部血液流动减少50%，从而增加了血栓形成的几率。

所以，使用电脑1小时就应该休息片刻，起身走动，伸伸胳膊踢踢腿，活动踝关节，拉伸小腿肌肉。

可以起到一定的预防血栓的作用。可以采用多喝水的方法，一方面不时的站起来去接开水，另一方面，喝水之后就会让你不自主的一会儿就去小便一次，从而增加运动，减少长期坐着不动的困扰。

按照“三、五、七”3字诀走路能保持有氧代谢、增强心肺功能，促进全身从头到脚的血液循环，防止血脂在血管壁堆积，防止血栓形成。

“三”是指每天要步行3000米以上，且保证30分钟，并坚持做到有恒、有度，过分激烈的运动对身体不利。

“五”是指一星期要运动五次以上。

“七”是指运动后心率+年龄=170。例如：50岁的人，运动后心率达到120次。（身体极好者可达到190次；身体不好者不要超过150次，具体要根据自己的身体情况来调节）

如果觉得“三五七”原则太难记，那就记住一句话：每天至少快走30分钟，直到身体发热甚至微微发汗，就达到锻炼效果了。