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面对微信里每天铺天盖地的文章，很多时候大家觉得很好，但是收着收着就乱了，用的时候反而找不到。 所以，今天知青祝福给大家整理了一张表，集合了各类健康知识、食疗大全、超实用的生活小妙招，简单、有效、靠谱，一篇微信全搞定！健康和生活上的事，自己心里有个谱，比啥都强！ （温馨提示：点击图片或文字即可查看） （温馨提示：点击图片或文字即可查看） 夏季应注意防病 感冒腹泻须防范 夏季感冒大多是由感受暑热，或饮食贪凉引起，因此，食欲不振、腹泻等消化道疾病在夏季很常见。这是因为夏天人体消耗较大，脾胃负担加大，以便从食物中吸取更多的营养。同时，人们大量进食冷饮和瓜果，易损伤脾胃，雨季湿邪很重，容易碍脾，因此有很多人容易“苦夏”，表现为不思饮食、乏力，严重的还会腹泻。 因此，夏日里不宜暴饮暴食，尤其是冷饮瓜果要适量，此外可适当吃些姜，对振奋脾气有帮助，俗语说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”也是很有道理的。 冬病夏治法是我国传统医学的一个重要治法。它是根据《素问·四气调神论》中“春夏养阳”的原则，在人体的穴位上进行药物敷贴，以鼓舞正气，增加抗病能力，从而达到防治疾病的目的。 冬病夏治就是利用夏季气温高，自然界阳气旺盛，人体阳气充沛的有利时机，调整人体的阴阳，使一些宿疾得以恢复。“冬病”指某些好发于冬季，或在冬季加重的病变，如支气管炎、支气管哮喘、风湿与类风湿性关节炎、老年畏寒证以及属于中医脾胃虚寒类的疾病。“夏治”是指夏季这些病情有所缓解，趁其发作缓解季节，辨证施治，适当地内服和外用一些方药，以预防冬季旧病复发，或减轻其症状。 夏季养生“两大法宝” 中医讲究“天人相应”，就是说人体要适应自然环境、季节气候的变化。既然夏天气候这么炎热潮湿，按照中医理论，应当“热者寒之”，“湿者燥之”。因此，夏季养生的两大法宝首先在于“清生活”，其次在于“防湿邪”。 清生活 1. 思想清静 盛夏酷暑难耐，人容易闷热不安和困倦烦躁。所以首先要让自己的思绪平静下来，神清气和，切忌脾气火暴，以防止心火内生。保持清淡的心态，则平和宁静，避免焦虑、紧张等不良情绪影响正常生活，进一步诱发各种疾病的发生。 2. 饮食清淡 炎热的夏季人体阳气向外向上发，内在的脏腑则会阳气相对不足，脾胃消化机能相对则会减弱，因此饮食应以清淡质软、易于消化为主，少吃肥甘厚味及辛辣之物。最好多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑；主食以流食、半流食为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等；此外还可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。 3. 居室清凉 适当打开门窗，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。保持室内的适当湿度，阴凉的环境，会使人心静神安。 防湿邪 在中医理论中，湿为长夏之主气，夏季炎热多雨，因而空气中湿度大，加之或因汗出沾衣，或因涉水淋雨，或因居处潮湿，以至感受湿邪而发病者最多。 中医认为，湿为阴邪，易伤人体阳气。其性重浊粘滞，故易阻遏气机，病多缠绵难愈。不仅如此，湿邪亦容易损伤脾胃阳气，因为脾性喜燥而恶湿，一旦脾阳为湿邪所伤，则可能导致脾不能正常运化水谷和水湿，临床可见脘腹胀满，食欲不振，大便稀溏，四肢不温。尤其是脾胃升降失常后，水液随之滞留，常见水肿形成。 1. 着衣宜清爽 夏季日光照射增强，空气湿度较大，人体出汗增多，故应选择具有良好的吸湿和散热性能、色彩素淡、款式宽松的服装。一般说来，质地以轻、薄、柔软，颜色以米色、粉蓝为好。 2. 游乐宜清幽 不可远途跋涉，应就近寻幽。早晨，曙光初照，空气清新，可到草木繁茂的园林散步锻炼，吐故纳新。傍晚，若漫步徜徉于江边湖畔，习习凉风会使心静似水，暑热顿消。 睡前两小时 养生黄金期 01  适度散步，促进睡眠 睡前1小时不宜进行紧张的脑力劳动，也应避免剧烈运动或体力劳动。如果想运动，可在睡前2小时左右适当散步，以半小时内、缓步为宜，可促进睡眠。 02 热敷眼睛，减少黑眼圈 白天用眼频繁，难免出现干涩、疼痛等症状。睡前热敷一下眼部，有助改善眼部周围气血运行，有效缓解眼部疲劳，还能减轻黑眼圈。 具体方法：洗脸后，用稍热的水（以感觉不烫为度）浸湿毛巾，轻轻敷在眼睛上，待温热感退去即可。 03 按摩头部，消除疲劳 睡前用双手手指按摩头部，可刺激穴位，疏通头部血流，提高思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡，还可改善偏头疼。 建议：每次从头顶向后、用双手手指梳到头皮发热，约5分钟为宜。 04 热水泡脚，行气助血 睡前泡脚，胜服安眠药。睡前用温水（40℃~45℃）泡脚15~20分钟，可帮助气血下行，使大脑更放松，还能使脚部血管扩张，促进血液循环，起到舒筋活络作用。 05 跪坐后仰，舒缓焦虑 白天久坐久站的人，可在睡前两小时尝试跪坐，双手放在臀部后侧，手臂伸直，上身慢慢向后仰，保持30秒后还原，重复3~5次，可放松手臂肌肉、锻炼腹部、舒缓焦虑。 06 按摩足心，强腰固肾 临睡前，以拇指顺时针按摩足心约100次，可调节肾经、补益肾气，起到缓解肢体疲劳、强腰固肾、抗衰防老的作用。 07 深呼吸，全身放松 有些人入睡前会因为一些事情过于兴奋，或突然想到某些事情而静不下心，导致入睡困难。 建议：睡前静坐5~10分钟，最好配合腹式呼吸，帮助身体放松。 这张表真的非常实用，如果恰巧你也看到了，就把它传递下去吧~肯定用得上！ |
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来自： 好书风 > 《医养宝典.结节.囊肿.息肉》
