子午流注：神奇的时间医学，中国人每天就该这样过！

fatstudent 2020-07-29

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子午流注是中医圣贤发现的一种规律，早在两千多年前的《黄帝内经》中就已提出，即每日的十二个时辰是对应人体的十二条经脉。

子午是指时辰，流是流动，注是灌注。子午流注理论，是将一天24小时划分为12个时辰，对应十二地支，与人体十二脏腑的气血运行结合，在一天12时辰之中，人体的气血首尾相衔的循环流注，盛衰开合均有时间节奏、时相特性。

一

在针灸界，“子午流注”是相当神奇的一个存在，它将“天人相应”的理念完美得运营于临床实践中。但“子午流注”到底是什么含义呢？且看下文的解释：

“子午”的含义

“子午”二字，原是对立的名词，是用以代表天地、水火、春秋、日月、昼夜的符号。用在中医学，尤其是用在针灸学上，具有时辰、方位、阴阳等含义。

一、从时辰看

1.一年十二个月，用“子午”分月份“子”为农历十一月，即“冬至”节所在，代表一年的冬季；“午”为农历五月，即“夏至”节所在，代表一年的夏季。

2.一天十二个时辰，用“子午”分昼夜“子时”为半夜的23～1点，“午时”为中午的11～13点。

二、从方位看

《灵枢·卫气行》云：“岁有十二月，日有十二辰，子午为经，卯酉为纬。”经，指南北（上下）方向；纬，指东西（左右）方向。如天文学家测诸曜经度所用之器叫做“子午仪”，地球上某地点及南北极之经线，即为某地之“子午线”等等。

三、从阴阳变化看

“子”为阴盛之时，阴极必生阳，代表“一阳初生”的夜半、冬至；“午”为阳盛之时，阳极必生阴，代表“一阴初生”的中午、夏至。此外，子午还代表人体气血流行的阴阳盛衰。一天十二个时辰，一个时辰流注一条经，周而复始，与天同纪。

“流注”的含义

一、从狭义讲

从狭义讲，“流注”的含义，是形容自然界水的流动、转注。如《诗经》所云“如川之流，丰水东注”正是此意。

二、从广义讲

从广义讲，“流注”涉及宇宙万物的变化。在中医学中，古代医家将人体的气血运行比作水流，并且以五输穴的“井、荥、输、经、合”来描述其运行由小到大、由浅入深的特征，以形容经脉气血的流注过程。正如《针灸大成》所云：“所出为井，井像水之泉；所溜为荥，荥像水之陂；所注为输，输像水之窬；所行为经，经像水之流；所入为合，合像水之归。皆取水义也。”归者，言气血归于正经，如川谷之入江海一样，故称为“流注”。

由此可见，“子午流注”是根据自然界一切事物的周期性变化，以研究其与时空同步的科学理论，它给很多学科的发展都提出了研究方向。而在中医学，则用它来说明人体气血运行与自然界周期同步，运行不息的关系；并说明阴、阳各经气血的盛衰有固定的时间。气血“迎时”而至为“盛”，“过时”而去为“衰”；“泻则乘其盛，补则随其去”；“逢时为开，过时为阖”。据此创立的“子午流注”和“灵龟八法”针法，定时开穴，调和阴阳，纠正机体气血的偏盛偏衰，为中医、针灸治疗疾病提供了科学的依据。

本节选自《掐指推算“子午流注”与“灵龟八法”》（中国中医药出版社出版，刘世琼等编著），最终解释权归原作者所有。

二

《子午流注口诀》

肺寅大卯胃辰宫，脾巳心午小未中，

申膀酉肾心包戌，亥焦子胆丑肝通。

下面贴上十二时辰和人体经络时表，以方便大家掌握十二条经络。

▌一、手太阴肺经

寅时（3：00-5：00 ）手太阴肺经

寅时睡得熟，色红精气足。

此时肺经最旺。“肺朝百脉。”肝于丑时推陈出新，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色红润，精力充沛。寅时，有肺病的人反应尤为强烈。如剧咳或哮喘而醒。

同时，中医的经脉是从肺经开始的，现在所谓的正月也是从寅时开始的，这就告诉我们一天真正的起点是寅时。

人体的气机都讲顺其自然，也就是从肺经开始。这个时候是阳气的开端，所以这个时间是人从静变为动的开始，是转化的过程，这就需要有一个深度的睡眠。

人睡得最死的时候应该是3点到5点，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的。老人为什么到这个时候容易早醒？实际上就是气血能量不足了。

给大家提个醒，一般老人心脏功能不太好的话不提倡早锻炼，有心脏病的病人一定要晚点起床，而且要慢慢地起，也不主张早上锻炼。

晚上是一片阴霾之气，你可以活跃一下。而早晨是阳气生发的时候，你就顺其生发好了。

凌晨3点-5点：是肺经开穴运行的时间，如果经常上夜班的人切记不要抽烟，如果没有上班就好好的休息吧。

▌二、手阳明大肠经

卯时（5：00--7：00）手阳明大肠经

卯时大肠蠕，排毒渣滓出。「肺与大肠相表里。」肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分和营养、排出渣滓的过程。

这个时候，天也基本上亮了，天门开了，五点醒是正常的。

这个时候我们应该正常地排便，把垃圾毒素排出来。这个时候代表地户开，也就是肛门要开，所以要养成早上排便的习惯。排便不畅，应该憋一口气，而不是攥拳。

中医有一个句话特别有意思，就是肺与大肠相表里，肺气足了才有大便。肺是阴主内，大肠是阳主外。中医有事没事都会问二便（大小便），这个千万别大意。

其实，在中医里这是一个很重要的情况，问大便就是要知道你心肺功能如何。比如心血旺的话，大便是成型的，而且是很粗的，所以小孩的大便和老人的大便是不一样的。小孩的大便又粗又大又长，可是到年老的时候，都拉得特别细。

当大便特别细的时候，说明心肺特别差，这就叫肺与大肠相表里。心肺功能好的话，大便功能就好。吃泻药治疗便秘的方法是错误的，它消耗了人体很大的元气。

凌晨5点-7点：这段时间是大肠经开穴运行的时间，起床后大家要抓住这个时间段来清理大肠内的残渣，只要坚持一个礼拜你会发现有很大变化哦，不光肠胃得到净化而且肤色也有很大的变化。

▌三、足阳明胃经

辰时（7：00--9：00）足阳明胃经

辰时（7点～9点）胃经旺。辰时吃早餐，营养身体安。

此时胃最活跃，一定要吃早餐，每天这时敲胃经最好，就好比启动人体的发电系统。人在此时段吃早餐最容易消化，吸收也最好。早餐可安排温和养胃的食品如稀粥、麦片、包点等。过于燥热的食品容易引起胃火盛，出现嘴唇干裂、唇疮等问题。不吃早餐更容易引起多种疾病。

胃经是人体正面很长的一条经脉，胃疼是胃经的问题，其实膝盖疼也是胃病，脚面疼也是属于胃经病，这些地方都是胃经循行路线。

现在很多女孩子长青春痘，想治疗的话实际上也要从胃经治。通常长青春痘的年轻人喜欢吃寒凉，损伤的就是胃气。

从子时开始到卯时，实际上是人体的重新再分配，这时候吃早饭，就是要补充营养。这个时候是天地阳气最旺的时候，所以说吃早饭是最容易消化的时候。如果不吃早饭，长期下去对人体的损伤非常大。

记住晚饭要吃少，而早饭吃多了是不会发胖的。因为有脾经和胃经在运化，所以早饭一定要吃好。

按照天地自然的规律去吃饭、去睡觉就不容易生病。很多人把晚饭当成正餐，忽略了中午饭和早饭，这都是不正确的，一定要吃早饭，吃早饭就如同“春雨贵如油”一样金贵。

这时大部分人都已经起床了，如果你有胃痛、胃酸等毛病，可以建议在这个时间段养养胃，因为这段时间是胃经开穴运行的时间，在这个时间段来吃些养胃的食物效果是最明显的。

▌四、足太阴脾经

巳时（9：00--11：00）足太阴脾经

已时（9点～11点）脾经旺。已时脾经旺，造血身体状。

脾是后天之本，气血生化之源。“脾胃者，仓廪之官，五味出焉。”胃主受纳，脾主运化，它们一阴一阳共同参与饮食的消化吸收。「脾主运化，脾统血。」脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。「脾开窍于口，其华在唇。」脾的功能好，消化吸收好，血液质量好，所以嘴唇是红润的。唇白标志血气不足，唇暗、唇紫标志寒入脾经。

辰时吃进去的早饭会调动脾的运化功能，除了吸收水谷精微，营养全身，还有利于脾气的生发，让人精力充沛。同时这个时间也是人一天中注意力和记忆力的高峰，是高效工作的黄金时段。

我们的胃就像一口锅，吃了饭怎么消化？那就靠火，把脾胃里的东西一点点消化掉。那么脾是什么呢？脾的右边是一个卑鄙的卑，就像古代的一个烧火的丫头，在旁边加点柴，扇点风什么的。

在五脏六腑里，脾就像个忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病了，我们五脏六腑这个大宅门就都不舒服了，就会得所谓的富贵病，比如说糖尿病什么的。

到了老年的时候，很多人都会“有肌无力”，一些人年轻的时候是大大的三角眼，老了就是一个小小的三角眼，这就是脾虚弱的现象。嘴唇滋润、丰满，脾的运化功能就好。脾功能好的话，这个人的肌肉就会很发达。

如果人体出现消瘦、流口水、湿肿等问题，都属于脾病。这段时间是我们脾经开穴运行的时候，也是护脾最好的时间段。

▌五、手少阴心经

午时（11：00--13：00）手少阴心经

午时（11点～13点）心经旺。午时一小憩，安神养精气。

中国文化特别重视子时和午时，午时的特点就是一阴生。

一上午的运化全是阳气，这个时候就是一阴生。子时和午时是天地气机的转换点，人体也要注重这种天地之气的转换点。

对于普通人来说，睡子午觉最为重要，夜里11点睡觉和中午吃完饭以后睡觉，睡不着闭一会儿眼睛都有好处。

因为天地之气在这个时间段转换，转换的时候我们别搅动它，你没那么大的能量去干扰天地之气，那么怎么办呢？歇着，以不变应万变。

天地在变，我就不变，我就歇着。所以这个时候一定要趴一会儿，歇一会儿对身体有好处。

此时心经当令，“心者，君主之官，神明出焉。”心的气血充盈，心神得养，才能维持正常生命活动、神志清醒、精神振奋。「心主神明，开窍于舌，其华在面。」心气推动血液运行，养神、养气、养筋。人在午时能睡片段，对于养心大有好处，中使下午至晚上精力充沛。

午时属相是马，马的性子非常烈，马属火。我们的心就像一匹烈马，永远努力工作着，因此一定要善待它啊。所以在这阴阳交替的时辰，人最好处于休息状态。

此时是心经开穴运行的时间，我们饭后都想睡一会但是由于种种原因克制了这种欲望，如果有条件只要稍微的睡10分钟也会对我们的心脏有很大的帮助，也不要担心会发胖，因为时间很短，还可以帮助肠胃蠕动减少负担。

▌六、手太阳小肠经

未时（13：00--15：00）手太阳小肠经

未时（13点～15点）小肠经旺。未时分清浊，饮水能降火。

小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华上输于脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。小肠是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后把它分配给各个脏器。午饭要吃好，就是饮食的营养价值要高，不见得要多。

如果吸收不好的话，就会在人体形成垃圾。比如说有些女人长了蝴蝶斑，这就是典型的小肠有病，这靠美容是没用的，按西医的说法是内分泌问题。如小肠有热，人会干咳、排屁。此时多喝水、喝茶有利小肠排素降火。

心和小肠相表里。表就是阳，里就是阴。阳出了问题，阴也会出问题，反之同样。心脏病在最初很可能会表现在小肠经上。有的病人每天下午两点多钟就会胸闷心慌，可到医院又查不出心脏有什么问题。

因为小肠属于阳，是外边。外边敏感的地方出了问题，里边的心脏肯定也会出现问题。

如果下午二三点钟出现这样的问题，实际上代表你心脏的问题开始显现了。因为脸红是一种心火外散的现象，所以，这时的红光满面也不一定是好事。

13点-15点：小肠经在运行的时间段，小肠亚健康多表现为：腹泻、吸收功能下降、易颈部疼痛、头部头痛、耳鸣、风湿等、如出现下腹部胀气或疼痛、易出汗和便秘、严重风湿病等现象那就要注意自己的身体老人。

▌七、足太阳膀胱经

申时（15：00--17：00）足太阳膀胱经

申时（15点～17点）膀胱经旺。申时津液足，养阴身体舒。

申时阳气继续衰减，阴气逐渐增加，膀胱经最盛。

膀胱经负责人体尿液和汗液的排出，是人体最大的排毒系统，在中医里号称是太阳，它是从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，是一条大的经脉。膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。若膀胱有热可致膀胱咳，且咳而遗尿。申时人体温较热，阴虚的人最为突出。此时适当的活动有助于体内津液循环，喝滋阴泻火的茶水对阴虚的人最有效。

比如说小腿疼那就是膀胱经的问题，而且是阳虚，是太阳经虚的相。后脑疼也是膀胱经的问题，而且记忆力衰退也是和膀胱经有关的，主要是阳气上不来，上面的气血不够，所以会出现记忆力衰退的现象。

千万别把膀胱经理解为储尿器。申时在12生肖里是猴子，猴子是上窜下跳的，是可以上窜下跳的经脉。所以古代讲“朝而受业，夕而习复”，这个时间段是学习的好阶段，如果是正常人，这个时间段的判断力应该非常好。

有的人也许会说“我这个时候就是难受”。这说明身体出现了问题，如果这个时候特别犯困就是阳虚的毛病。

15点-17点：而这个时间段正是膀胱运行的时间段，在这个时间里多喝些水有助于排除膀胱内的毒素。

▌八、足少阴肾经

酉时（17：00--19：00）足少阴肾经

酉时（17点～19点）肾经旺。酉时肾藏精，纳华元气清。

「肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。」人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。我们中国人对肾最为关注。肾主藏精。什么是精？打个比方：精就像“钱”，什么都可以买，什么都可以变现。

人体细胞组织哪里出现问题，“精”就会变成它或帮助它。精是人体中最具有创造力的一个原始力量，它是支持人体生命活动的最基本的一种物质。当你需要什么的时候，把精调出来就可以得到这个东西。比如你缺红细胞，精就会变现出红细胞。

从另外一个角度讲，元气藏于肾，元气是我们天生带来的，也就是所谓“人活一口气”。这个元气藏在哪里？它藏于肾。

所以大家到一定年龄阶段都讲究补肾，而身体自有一套系统，经脉要是不通畅的话，吃多少补品都没用，不是想补就能补进去的，一定要看自己的运化吸收能力。

肾精足的一个表现就是志向。比如：老人精不足就会志向不高远，小孩子精足志向就高远。所以人要做大事，首先就是要保住自己的肾精。

此时是一天中最好的阳气收藏时辰，也是补肾最佳时机，千万不能在这个时候过于劳累，不宜剧烈运动、伤筋动骨，也不适宜大量喝水。。比较适合按摩肾经穴位、用热水泡脚等舒缓的保健方式。

▌九、手厥阴心包经

戌时（19：00--21：00）手厥阴心包经

戌时（19点～21点）心包经旺。戌时护心脏，减压心舒畅。

「心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤。」心包是心的保护组织，又是气血通道。心包经戌时最兴旺，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。这时心脑神经系统最活跃，心脏不好的人最好在这时候敲心包经，效果最好。

什么是心包呢？心包是心脏外膜组织，主要是保护我们的心脏，减少心脏的压力，人应在这时准备入睡或进入浅睡眠状态。

心是不受邪的，那么谁来受邪呢？心包来受邪。很多人出现心脏的毛病都可以归纳为心包经的病。

如果你心脏跳得特别厉害，那就是心包受邪了，先是心怦怦地跳，然后毛病就沿着心包经一直走下去。中医治病的原则就是从脏走到腑，所以当你懂得经脉就可以治疗这类病。

心的外围专门负责心的一个功能叫“喜乐”———“喜乐出焉”，心包经又主喜乐。所以说句实在话，人体在这个时候应该去有些娱乐。

如果你觉得中指发麻，那就是心包出问题了，因为心包经走中指；如果你觉得小指发麻，那是心脏有问题。

另外，大拇指为肺经所主，所以大鱼际发青就是肺寒。老年人一方面要多观察手指，也要多活动手指，对身体会有好处。

此时一定要保持心情舒畅：看书听音乐、或做SPA、跳舞、耍太极……放松心情，释放压力。

▌十、手少阳三焦经

亥时（21：00--23：00）手少阳三焦经

亥时（21点～23点）三焦经旺。亥时百脉通，养身养娇容。

“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想让身体有一个好的起点，就要在此刻拥有好的睡眠。

因为亥时三焦通百脉。人如果在亥时休息，百脉皆可修养。很多百岁老人都有一个共同特点，即亥时睡觉。可惜现代人很少能做到，所以在街上看到面色红润的人越来越少，女性涂脂抹粉，掩盖“锈脸”的越来越多。

亥时三焦经当令，在中医里，三焦经是个很特殊的概念。

什么是“三焦”？三焦指连缀五脏六腑的那个网膜状的区域。一般说来，人体心肺属上焦，中间脾胃属中焦，肝肾属下焦。三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气，疏通水道的作用。亥时三焦能通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可得到最好的休养生息，对身体对美容十分有益。

“三焦”的性质是温曛的，如同小火，就是说我们的人体要保持一个不温不火的一个度，那就是“三焦”。而且三焦一定要通畅，不通则生病。

亥时的属相是猪，猪的形象是什么样？吃饱了哼哼唧唧就睡，也就是说到了亥时人就要享受，只有在这个前提下，人才可以让子时的阳气生发。

从亥时（21：00）开始到寅初（3：00），是人体休养生息、推陈出新的时间，此时人随着地球旋转到背向太阳的一面，相当于一天的“冬季”，是人睡眠的良辰。

此时休息，才会有良好的身体和精神状态。这和“睡觉多的孩子长得胖、长得快；爱闹觉的孩子发育不良”是一样的道理。百岁老人有个共同特点，即在亥时睡觉。现代人如不想此时睡觉，可听音乐、看书、看电视、练瑜伽，但最好不要超过亥时睡觉。

▌十一、足少阳胆经

子时（23：00--1：00）足少阳胆经

子时（23点～1点）胆经旺。子时睡得足，黑眼圈不露。

子时是指夜里11点到次日凌晨1点，这个时候是胆经当令。“当令”就是当班的意思。

中医理论认为：「肝之余气，泄于明胆，聚而成精。」人在子时前入眠，胆方能完成代谢。「胆汁有多清，脑就有多清。」胆经从人的外眼角开始，一直沿着人的头部两侧，顺人体侧面而下，一直到脚的四趾。生活当中有一个特别奇怪的现象，我们晚上吃完饭以后，8、9点钟就昏昏欲睡，但一到11点就清醒了，所以现在很多人习惯11点以后开始工作。

还有的人到了夜里11点总想吃点东西，在屋子里找点食，这是为什么呢？这是因为这个时候恰恰是阳气开始生发了。

所以一个很重要的原则就是最好在11点前睡觉，这样才能慢慢的把这点生机给养起来，人的睡眠与人的寿命有很大关系，所以睡觉就是在养阳气。

人在子时前入睡，胆方能完成代谢。“胆有多清，脑有多清。”凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清晰，气色红润。子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈。

反之，常于子时内不能入睡者，则气色青白，眼眶昏黑。同时因胆汁排毒代谢不良，胆汁缺乏新陈代谢的气而变浓结晶，形成结石，犹如海水变浓晒成盐。其中一部分人还会因此而“胆怯”。

《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。春天把生发之机养住了，一年都好；少年时把生机养好了，对一生至关重要；子时把睡眠养住了，对一天至关重要。

23点-01点：是胆经开穴运行的时间，这个时间要保证人在休息睡眠的状态才是最重要的。

▌十二、足厥阴肝经

丑时（1：00-3：00 ）足厥阴肝经

丑时（1点～3点）肝经旺。丑时不睡晚，脸上不长斑。

中医理论认为：「肝藏血。」

人的思维和行动要靠肝血支持，废旧的血液淘汰，新鲜的血液产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。

人卧则血归于肝。如果丑时不入睡，肝还在输出能量，就无法完成新陈代谢。所以，丑时前未入睡者，面色青灰，情志倦怠而烦躁，易生肝病，脸色晦暗长斑。

如果要是养肝的话，这个时候一定要有好的睡眠，否则你的肝就养不起来。

这个时候叫丑时，丑时是什么样子呢？丑字就像是手被勒住了，就好比这个时候阳气虽然生发起来，但是你要有所收敛，你不能让它一下子就生发上去，所以一定要让它有所控制，就是说升中要有降。

所谓升中有降，用一个比方来说：大家都看过九龙壁，看龙图就会发现，升龙的头都是降下来的，降龙的头是升上去的，就是所谓升的东西你一定要有降才可以，生发的东西一定要有收敛，而收敛之中也一定要有生发。

这就是中国学问，非常灵活，不能只有生发没有收敛，只有收藏而没有生长，都是不可以的。所以要想养好肝血，1点到3点要睡好。

凌晨1点-3点是肝经开穴运转排毒的时间，按照正常的作息时间算都是应该在熟睡的时间，但是在我们这个大都市里，有太多的夜猫族在这个时间来欢快、喝酒、抽烟、上网、或看电视。

虽然对于脑部压力过大的白领是个很好的排解压力的娱乐方式，但是时间久了对于我们的肝胆都会照成很大伤害。

如果昨天有熬夜无论第二天怎么休息脸色还是会暗淡无光，这也是身体没有及时排毒而造成的。

有肝部疾病的患者这段时间是最好的养护期，但是如果到了肝癌晚期，这个时间也是最容易病发的。

植物白天吸取阳光能量，夜里生长得快，所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。

人类和植物同属于地球上的生物，所以必须要顺应自然，跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太阳面前小如微尘，“与太阳对着干”是愚蠢的选择，人力不借天力将逐渐无力。这是客观真理。

三

例：2004年八月的一天下午5点多钟，相熟的李老师手捂着胸口来找我，她说：「我一到下午5点就胃疼的厉害。」我一看这是在肾经的时间里（17～19 点），一定是肾经不通，使肾水不得温煦，寒气犯胃所致。我顺手给她按摩肾经，结果真是不通则痛，她疼得直叫，但胃却不疼了。李老师很惊奇，她告诉我因为胃痛连检查带治疗已花了三千多块了。我又在每天18点给她按摩了一周，后来我回访了李老师，她说胃再没疼过。

诚望大家记住上面这张图，把健康掌握在自己手里。每天子午流注的循环走向是从肺经开始到肝经结束，如此循环不停。为了大家便于记忆和使用，给大家列成以下时间表。

03～05点寅时肺经

05～07点卯时大肠经

07～09点辰时胃经

09～11点巳时脾经

11～13点午时心经

13～15点未时小肠经

15～17点申时膀胱经

17～19点酉时肾经

19～21点戌时心包经

21～23点亥时三焦经

23～01点子时胆经