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补充维生素A：维生素A为正常的上皮角化所必需，长期缺少维生素A可使毛发变干燥，易劈裂、折断或脱落。 含有维生素A且有利于毛发生长的食品主要有：牛肝、牛肉、猪肝、鸡肝、鱼肝、沙丁鱼、鲜鱼、奶油、蛋黄、牛乳、羊乳、萝卜叶、胡萝卜及其叶、菠菜、油菜、南瓜、青豌豆、西红柿、柑橘、柿子、香蕉、菠萝、梅、樱桃、杏、玉米、海带等。 补充维生素B：长期服用复合维生素B可使毛发恢复色泽，而维生素B2和维生素B6缺乏可干扰毛发生长，使毛发生长不佳或造成毛发脱落。 含有维生素B2而有利于毛发生长的食品主要有：鸡蛋、鱼类内脏、牡蛎、蛤、带鱼、羊乳、牛乳、牛肝、鸡肝和肾、猪肝、菠菜、卷心菜、甜薯、南瓜、西红柿、黄瓜、芋类、海藻类、茶、小米、玉米、大豆等。 含有维生素B6而有利于头发生长的食品有：肝、干酪、蛋黄、牛乳、肉、鱼、米糠、酵母、红糖、胡萝卜、蚕豆、豌豆、菠菜、芹菜、马铃薯等。 维生素E、维生素B、维生素C E族维生素不仅有利于改善皮肤状况，而且能够促进头皮内血液循环，所以，它可以用来防止脱发甚至完全改变脱发状况。除了日常口服之外，你也可直接将维E涂抹于头皮帮助头发再生。 维生素E与头发人体内的维生素E有助于头发内部的血液循环，促进头发的生命力，并对头发起滋润作用，防止头发干燥和发脆。洗发以前，打开维生素E药丸，把它按摩在头皮和头发上会有很大收获。当然，这只是对于干性头发而言。 除了维生素e还有维生素H一样对头发有好处。H族维生素就即我们所说的头发维生素，它能够促进头发生长，改善干枯，脆弱的发质。想要改善发质，维生素H必不可少。 维生素B与头发专家们说过，复合维生素B是美发的关键，但仅服用单一的维生素B不会达到预期目的，因为只有复合维生素B才具有头发所需要的多种营养成分。复合维生素B中包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12及叶酸等，这些维生素促进着秀发的生长，并使发茎有力和防止过早出现白发。酒精、、糖、淀粉等对头发不利，为了获得维生素B，美发者就应该学会平时多食用啤酒和动物肝脏。 维生素C与头发 维生素C有助于细胞的再生。头发和皮肤看起来完全两样，但对皮肤有益或有害的物质，对头发也一样。血液的状况越好，它就越能有效地向头皮输送营养，而这一切都求助于维生素C的帮助。还有是头顶部弥漫性的脱发以及发际线的上移叫做脂溢性脱发，这两种脱发的情况适合吃的维生素类型是不太一样的。斑秃主要是和神经精神因素有关系，所以我们在补充维生素的时候可以侧重一些有助于神经功能恢复的一些药物，比如维生素B1、B12等等。同时也可以适当配合一些新制剂，比如甘草锌胶囊。而对于脂溢性脱发，主要是和局部油脂分泌旺盛，雄性激素水平偏高有关系。对于这 蛋白质是头发生长的基础，维生素是头发健康的条件，那么微量元素就是头发美丽的养分。锌是保持头发中黑色素的重要元素，缺锌头发就会泛黄，失去本身的乌黑亮泽，皮肤的角质层屏障也会受损，更加容易产生头屑，减缓头发生长速度，更甚者会出现掉发。铁是保持头发水润亮泽的关键，当人体缺铁，毛囊不能有足够的养分供给，头发生长受阻，严重者会出现斑秃或者大面积脱发。硒是保持人体青春的重要元素，硒元素缺乏不仅会使毛囊的活力降低，毛发的生长也会受到影响。除此之外，还有钙、铜、碘等微量元素，都是头发所需的元素。 在日常饮食中，富含锌的食物有牡蛎、牛肉、海鲜、海藻等，富含铁的食物有苔菜、动物血、肝脏、瘦肉、鱼肉、禽类、鸡蛋黄等。蔬菜水果中的维生素C和有机酸，能够促进铁的吸收，因此饮食尽量荤素搭配，其他各类微量元素，也要适当补充 人体内含量甚微、低于体重0.01％的那些元素，被称为微量元素。微量元素在体内的含量虽少，但对人体健康却起着非常重要的作用。它们作为酶、激 素、维生素、核酸的成分，参与生命的代谢过程。而在头发这个大家族里，它们也是各司其职，不可替代。下面就是与头发生长发育紧密相关的几种微量元素： 一、锌（Zn）——头发家族的大管家，善于经营的CEO。 锌为全身营养（包括头发的生长、性成熟、特别是男子的性功能以及食欲、味觉、伤口的愈合）所必需，是300多种酶的辅助因子，具有广泛的生理功能。 其不仅在核酸代谢、蛋白质合成和结缔组织的形成中起着至关重要的作用，更是胶原和角蛋白合成所不可或缺的元素，是经营头发和皮肤健康的CEO。 锌摄入不足、对锌吸收或利用受损，以及某些锌代谢性疾病皆可造成锌缺乏。经研究证实，锌缺乏者多表现为食欲不振，因表皮脂类代谢障碍，角质层屏障功 能受损，致使糠皮孢子菌大量繁殖从而产生过多的头屑。而严重缺锌时还会造成蛋白质合成受损，头发生长速度减慢，可形成白发或头发生长不良。 锌的食物来源： 主要是动物性食品，除牡蛎含量最高外，牛肉、牛奶、蛋类、海鲜、海藻等食品中也有较高含量，适量食用也可补充不足。 二、铜（Cu）——头发家族的保安部长，保护头发乌黑强劲的警卫员。 铜是许多酶的必需成分，有助于促进铁的吸收、维持心血管系统的完整性和正常的免疫功能，并促成氨基酸形成稳固的角蛋白。 头发铜含量降低表明可能存在铜缺乏。成年人在正常饮食情况下不致引起铜缺乏症，但在肠道营养吸收利用障碍、肾脏病变等状态下可能会出现铜缺乏。人体 长期缺铜，会造成动脉硬化，导致冠心病的发生。而铜缺乏也会影响头发的角化过程，不仅阻碍头发的生长，还会使毛发的颜色丧失，从而变得枯燥发黄。 铜的食物来源： 含铜多的食物主要有坚果类（如瓜子、核桃等）、谷类、禽类、蛋黄和一些蔬菜、水果等。牡蛎、鱼虾等海产品及动物的肝脏中也含有较多的铜。 三、钙（Ca）——头发家族的保健医生，健康头发的守护神。 钙是人体中最丰富的矿物质，对心脏、神经、肌肉、皮肤、毛发、骨骼和牙齿的健康极为重要。 成年人缺钙会导致骨质疏松，腿抽筋等，小孩缺钙则会引发枕秃、佝偻病、罗圈腿等疾病，还会伴随夜间啼哭、抽风等症状。一个人是否缺钙，最科学的判断 标准之一就是通过头发来判定。一般情况下，儿童每克头发中正常的含钙量应在500到2000微克之间，含量低 维生素d 撸多了会造成大量的锌流失 |
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