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55岁－70岁是寿命关键期1 最怕三种病！这份健康指南，送你收藏！ 人到60，就进入了“花甲之年”，身体和心态都随之发生一系的变化。很多人60岁之后，感觉大不如从前。怎么做才能防病、保健康、延年益寿呢？这里有一份特制的健康指南，年过60必看！
一、60岁后是寿命关键期，最怕三种病 1、心血管病仍是头号大敌 60岁后，中老年人心血管系统患病率达39%，其死亡率也急剧上升。 心血管疾病对50岁以上中老年人的危害尤为严重，尤其中年人一旦发生心梗，猝死可能性更高。 如果在长期熬夜、吸烟、情绪激动后，持续出现胸痛、胸闷、冷汗等，应尽快就诊。 2、骨折是“第二杀手” 在我国50岁以上的中老年人每年因骨质疏松会遭遇约37万起骨折事件，60岁后发生率急剧升高。 饮食不均衡，接触阳光少，骨骼脆性增加，骨折危险性升高。 所以，很多50岁出头的人，稍稍运动就觉得腰酸背疼，膝关节酸软，脚步虚浮，很有可能是患上了骨质疏松症。 3、老年痴呆症来袭 老年痴呆症又称阿尔茨海默病，现已成为继心血管疾病、恶性肿瘤、脑卒中之后老年人的第四大杀手。 阿尔茨海默病俗称老年痴呆，在60岁以上的老年人中，患病率约为7%，这就意味着100个老年人中有7人患有老年痴呆。 老年痴呆症的患病率会随年龄增长而成倍增加，65岁后增加到10%，80岁后会超过30%。
二、渡过关键期，活过100岁 60岁以后是寿命关键期，过了60岁，最怕上面说的三种病!怎么做才能防病、保健康、延年益寿呢？这份特制的健康指南，年过60必看! （一）顺应四时阴阳变化 补阳养阴、延年益寿 顺应四时，就是按照年龄、四季、昼夜的特点作息、运动、吐纳。 1、顺四时而作息 中医理论认为，人与自然是一个整体，人应该顺应自然的四时变化，合理安排起居休息。 当太阳升起时，人体生物钟就会发出指令，交感神经开始兴奋，这就意味着你该起床了。 另外，建议在每晚亥时（9点至11点）休息，子时（11点至1点）入睡。中医认为阴气盛则寐（入眠)），阳气盛则寤（醒来）。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳。 2、顺四时而适寒暑 祖国传统养生学讲究 “顺四时而适寒暑”，对于老年朋友来说，如能顺应时节做好养生，不仅能够顺利度日，还能增进健康、延年益寿。 做到顺应四时，就需要春天多出门散步，吸收自然中的阳气；夏天晚睡早起，多出汗；秋天早睡早起，收敛神气；冬天避寒就温，少出汗、多晒太阳。 |
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