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男性有生理优势，冻龄更易出效果。男性冻龄需要关注生长荷尔蒙，肌肉量和基础代谢，同时做好三抗，即抗氧化，抗糖化和抗光老化的工作。 男人的肌肉量，增肌潜能，专注度，睾酮水平，代谢效率，心脏尺寸，呼吸深度，肺活量都远高于女性，在冻龄的工作上，只要方向走对，相对女性是更容易见到效果的。 说到保养，所有人都知道早睡早起，戒烟戒酒，情绪稳定，补充营养水份，这些被说滥的提醒，这里就不再赘述。 要提醒的是大家容易忽略，或者日常照顾不到的几点： 一、饮食结构和进食时间安排我有不少男性学员，健身运动起来非常较真投入，强度不低，一丝不苟，也能长期坚持，但收获上却并不如期待的那样，身材紧实肌肉强壮，有二十多岁的龙虎精神气， 问题出在饮食安排上，很多人是下了班，晚上七点多或八点开始锻炼，结束时九点左右了，这时候的人饥肠辘辘，觉得一定要吃点东西，作为晚餐或宵夜，否则对不起刚刚的努力，晚上也睡不好。 这顿晚饭（宵夜）多半是几个哥们就约烧烤啤酒，独狼就叫外卖扒饭炒面，总之吃的是高油高盐高碳水。  要知道，对于减肥健身人群来说，临近夜晚睡眠时间的进食是大忌，晚餐摄入高份量碳水也是大忌。这种进食方式，只会增加胰岛素分泌，抑制人体生长荷尔蒙分泌。 而充足的人体生长荷尔蒙恰恰是冻龄的关键。 正确的饮食安排是，晚餐应该与当晚睡眠时间间隔四个小时以上，与次日的早餐间隔14个小时以上，并且晚餐宜清淡少量。 如果因为工作原因无法改变健身时间，那就改变当日最后一餐的进食时间和进食内容。 刚开始肯定会饿，这是身体面对突发改变的正常反应，但只要你确定一天摄入的营养热量没有问题，那就不用担心健康问题，等身体慢慢适应进食节奏，自然不会再发出饥饿信号。 即使有饥饿感也不要紧，国内外多项人类和动物研究表明，微量的饥饿感能帮助延长寿命，增进健康。 二 肌肉量，骨量，睾酮水平和基础代谢男人冻龄的另一个关键就是肌肉量和睾酮分泌水平了。 这些指标，在自然状态下，会随着年龄增长而逐步下跌，要留住它们，大比重的力量训练必不可少。  如果你日常只是打打羽毛球，散散步，跑步游泳，就自以为做得很好了，我劝你别想的太简单。 你做的这些对健康确实很有帮助，需要继续坚持，但你想要冻龄，想要二十多岁的龙虎精神一直留存，光这些有氧运动还不够。 有氧运动能强壮你的心肺功能，但对于你的骨骼肌肉和睾酮水平的维持，帮助不大。 你必须去撸铁！ 负重深蹲，硬拉，卧推齐齐上！  你就记得，打球跑步游泳这种有氧运动，主要是锻炼心肺的，给你护命延寿。 而撸铁这种力量训练，是为你保持住肌肉，睾酮量，基础代谢的，你的男人味和冻龄感从这里来。 最好的运动选择，自然是有氧运动搭配力量训练（如果集中在一次锻炼，应该先力量训练，后有氧运动），每周三到五次的锻炼。 三 注意抗氧化，抗糖化和抗光老化这一点男女都一样，要冻龄，做好三抗是铁的纪律！ 抗氧化：多吃富含抗氧化剂的食物，帮助身体对抗自由基的攻击  抗糖化：戒除甜食和饮料，大多数男人是不喜欢蛋糕点心等甜点，但很多男人喜欢可乐，和糖醋排骨，烧烤加蜜糖等，这些可是糖类的一大来源，为了冻龄，尽量不吃吧！ 抗光老化：白天室外注意防晒，男人搽防晒霜一点都不娘。我们的解放军战士一样搽防晒霜呢，你又纠结什么呢？
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