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为何你戒不掉“手机瘾”?爱刷手机,与自制力无关

 天下丛林 2020-07-31

01

学会将网络当成工具

不知从何时起,我们变得离不开手机。吃饭、走路、乃至睡觉,手不离机,机不离身,我们难以想象没有手机的生活。

朋友圈、抖音、微博,只要手机在手,我们似乎就不会无聊,只要一有空闲就打开手机页面,即便刚刚才看过的评论,也会再扫一眼……

网络上许多文章报道,现代人得了手机综合征,一旦没带手机出门,就变得焦虑、不安起来。

也有网友抱怨道,自己的时间都被各种社交软件、游戏给占据。所以他们下定决心要戒掉“手机瘾”。

信誓旦旦的诺言,但没过多久,就被打破,一切又恢复常态。

心理学上有心量一词。当心空落落的时候,能量会变低。刷手机,只是我们不停填充心空的一种方式。

这些七七八八的网络软件没有错,他们确实丰富了我们日常生活。但过度使用却使得他们从“有益”变成“有害”。

畅销书作家卡尔·纽波特在《深度工作》中,对他的好友巴拉唐德·瑟斯顿进行了一项实验

巴拉唐德的工作是电子媒介咨询师。由于工作的需要以及本人对社交网络的热爱,他疯狂地使用网络。他就在Gmail有近6万条对话(一年时间),在脸书上每天要发十几条推送。

信息过载使他感觉身心俱疲,迫切地想要戒掉这种网络生活。

于是,在实验期间,他彻底屏蔽了网络,甚至连电子邮件也不去看。

“第一个星期结束时,每天都安安静静的节奏,已经不显得那么奇怪了。我不用像从前那样,总是担心无法及时了解新事物。”

巴拉唐德开始尝试在现实生活中与陌生人对话,他甚至买了一辆自行车,四处骑行。

但很快,因为要经营自己的创业项目,要向市场销售推广自己的书籍,第25天,他主动回归了网络。

这次,巴拉唐德处理得非常好,在自己与社交网络中找到了平衡点,这得益于他的朋友卡尔·纽波特的“任何益处法则”与“手艺人选择法”。

他这回,只是将网络当成工具。有了良好的工具管理,就不会再被其拴着跑。

02

每个人都有“任何益处”思维

卡尔·纽波特指出,任何益处法,就是指一旦发现使用某一款网络工具,能给你带来任何可能益处,或者不使用你就觉得可能会错过某些事,那么,你就有足够的理由来使用这款网络工具了。

有的人说看视频,说视频好笑,看得开心;

有的人说朋友圈能了解到朋友动态,可以互动;

有的人说XX让我学到了不少知识,我感觉自己的文笔有了提高……

这些感受五花八门,但有一个共通点:以我的感受为益处。

在运用网络工具时,人们的确是得到了益处。也正是因为这些益处,成为了大家持续不断进入,甚至沉迷的根源。

但是,我们可以反过来想一想:这些益处,带来的价值,是生活与工作中显为较次要的,还是必须的?这益处,是不是幸福感的中心?

不难发现,由于过度使用,反而反噬了原本的很小一部分益处,将其转化成害处。

它损伤了职业和个人目标更直接帮助的活动中,那些更可贵的时间与注意力。

当你过度使用社交软件后,你将陷入精疲力竭、注意力散乱的网络依赖状态,饱受煎熬。

如果不努力权衡利弊,一看到可能的益处就决定不加限制地使用某种工具,那你很可能就会在不知不觉中,失掉了在知识工作世界里取得成功的能力。

03

运用“手艺人选择法”,

帮助我们有效使用网络工具

如何机智地避免陷入“任何益处法则”呢?卡尔·纽波特提出“手艺人选择法”

何谓“手艺人选择法”?

手艺人在对待自己的使用工具上,是很谨慎的,因为磨炼的时间足够长,出品的东西追求匠心,他们会更加深思熟虑,来选择那些不会占用过多注意力与时间的工具。

任何益处法则认为任何潜在的益处都可以成为使用此工具的借口,而手艺人选择法则要求这些益处,必须是能够影响到核心因素,益处要大于害处,方能使用。

它在教你评价任何一款网络工具时,要借鉴熟练手艺人的选择哲学,由此延伸出三大法则。

001.建立自己的目标清单

我们首先要审慎地思考,你当前正在使用的所有网络工具,每一种对你是不是有实质的积极影响?

只有真正带来实质积极影响,并且大于消极影响的工具,我们才继续选用。

002.二八定律,优化选择。

记住所有的活动,无论重要与否都会消耗我们的时间和注意力。

我们必须学会取舍,把时间投入到更有成效的其他活动中,从而取得了目标的更大成功。

投身于高影响力活动的时间将带来更多实质回报,低影响力活动只能让整体益处减少。

003.设置离线点,计划使用工具。

给自己制定一个网络断开的离线时间点,在这个时间点内,不得使用工具。

如果遇上紧急的工作必须立马完成,我们可以暂时开启上线模式,但相对的,把下次离线时间延长。

无法放下你的手机的症结在于你自己。你越会整理运用,越能轻装前行。

最后奉上一句喜欢的话,生活应该精致而美好,人生是精简而丰盛。

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