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有多少姐妹每个月特殊的那几天，莫名的心情烦躁，情绪低落，浑身没劲，啥也提不起精神。有时还会伴随胸部肿胀，小腹坠胀。有的小伙伴甚至还有痛经。为了缓解那几天的不适，又有多少人各种药疗、食疗、理疗齐上阵。可是办法用了一大堆，该疼的还是疼，该胀的还是胀。 最最无奈的是小时候大人们说，等结婚了就好了。结婚了依然各种不适。然后人们又说，等生了孩子就好了。可是孩子也生了，还是各种不适。直到我练了瑜伽。虽然我的瑜伽老师从来没有告诉过我，练了瑜伽就好了。但是是真的好了。精心给小伙伴们准备了七个适合经期的瑜伽体式，一起练起来吧。 1、活动肩颈。如下图。 坐在垫子上。臀部下方垫高一点。配合呼吸从前向后转动肩膀3圈、再反方向从后向前转动3圈。缓解肩背部不适。 2、猫式，见下图。 四脚板凳跪立，吸气时抬头挺胸，呼气时低头拱背。猫式是我自已最喜欢的瑜伽体式之一，它几乎适用于任何状况，任何课程的练习。可以活化脊柱，轻柔的按摩腹部。 3、婴儿式，见下图。 从猫式回到四角板凳以后。双膝分开的再大一点。双脚大脚趾并拢。臀部向后坐到脚后跟上。拿一个抱枕放在身体下方然后舒服的趴到抱枕上。保持几组呼吸。 4、简易卧英雄式。见下图。 从婴儿式起身。双膝并拢。双脚向外打开。臀部坐在双脚中间。（如果感觉比较吃力，可以在臀部下方垫瑜伽砖）吸气延伸脊柱，打开胸腔。呼气，双手放于身体后侧约一掌的距离。这个体式可以帮助打开胸腔，放松腹腔，放松骨盆区域。如果在这儿觉得伸展度已经够了，可以在这儿保持，如果还有能力，可以接着进入完全卧英雄式。 5、卧英雄式，见下图。 在简易卧英雄式的基础上，先慢慢的双手手肘落地，再慢慢的把上半身完全放到垫子上。如果觉得吃力，也可以在背部下方垫抱枕。 6、单腿背部伸展。如下图。 从卧英雄退出以后。坐在垫子上。伸直右腿，脚尖回勾，曲左膝，左脚掌放于右大腿根部。抱枕再次上场。把抱枕放在身体前侧。然后让身体前屈趴到抱枕上。记得换边。这个体式可以帮助我们，放松背部，轻柔按摩腹部，缓解痛经。 7、仰卧束角。见下图。 仰卧地垫，弯曲双膝，双脚掌心相对。最好像图片中一样，在双膝下方垫抱枕。双手自然的放在身体两侧。缓缓的闭上眼睛，保持均匀缓慢的呼吸。这个体式也可以当做最后的休息术。 经期，不管是身体上还是心理上都是非常敏感和脆弱的时期。把握好了，经期也被称为女人修复的黄金时期之一。经期瑜伽需要注意以下几点。 1、经期练习以舒服舒展为主，不追求其实难度和强度。 2、在任何一个体式当中，如果你感觉舒服，可以多待一会儿，三五分钟都没关系。 3、经期练习，注意保暖。全程可以穿袜子，不要让腹部露在外面。 4、大家都知道经期不做倒置体式，我的建议是连半倒置体式也不要做。比如下犬式，桥式等。 5、经期不做需要大量消耗的瑜伽。比如减少站立的体式，不做深度扭转体式，不做强烈收核心收盆底肌的体式。 都说女人如花，经期柔和瑜伽练习，可以促进血液循环，滋养生殖系统，加快经血排出排净。同时也可以轻柔的按摩腹部和盆腹，减少经期腹痛，缓解经期烦躁抑郁的情绪，让身心，更愉悦平和。 感恩瑜伽。遇见瑜伽，做最美的女人花。 |
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