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夏天，有多少姑娘因为肚子上的肉肉而不得不放弃想穿的露脐装，甚至有些人，因为小肚子鼓鼓的像“怀孕”一样，连一些紧身些的衣服都不敢穿？ 这时候，还不减肥，你还准备等到什么时候？减肥其实没有那么难，很多时候，把饮食中的食材换一换，就能轻松起到减肥的效果！ 1、把饮料换成无糖饮料 夏天减肥有一定的难度，其中最大的原因就是喝了太多含糖的冰饮。 这时候，建议你把自己喜欢喝的饮料换成白开水、纯净水、薄荷水、柠檬水等，实在想喝饮料了，就喝无糖的可乐、雪碧、苏打水，能够减少一大块儿的热量摄入！ 2、把米面主食换成粗粮 减肥的人应该都知道，主食是最容易引起发胖的，其中又以米面类主食增肥效果最为突出！ 这时候，建议大家把早餐和晚餐中的米面类主食，换成相对热量更低、膳食纤维更丰富、饱腹感更强的粗粮，比如玉米、红薯、紫薯、燕麦、全麦面包等。 有小伙伴曾经仅仅这一个改变，就一个月瘦了4斤！ 3、把高脂肪肉类换成低脂肪肉类 不同的肉食之间，热量可以相差20倍，比如，肥猪肉的热量为809大卡/100克，而鸡胸肉的热量只有130大卡，虾仁的热量只有50大卡/100克。 把日常说中五花肉、猪肉、丸子等肉食，换成脂肪含量更低的鸡胸肉、鱼肉、虾肉，就能减少一大块儿的热量摄入！ 4、把高热量零食换成健康零食 减肥中我们说要少吃零食，其实，有很多零食是不会引起发胖的，比如水果、无糖酸奶、海苔、无糖果冻等。 这类零食既能缓解食欲，又能避免反弹，放在两正餐中间吃还能帮助抑制食欲，是最好的减肥零食！ 减肥中，吃零食的欲望被缓解，也更有利于减肥长久坚持下去！ 这样的4种改变，把食物稍微换一换，就能取得明显的减肥效果，难度低，减肥自然也就更容易！ |
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