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文⊙两口育儿 大家都知道，在孕期营养是很重要的，毕竟宝宝出生后的个头大小健康与否都是由在妈妈肚子里的发育状况来决定的。所以，孕妈摄取的营养是否充足是很重要的，但是也要明白在怀孕的不同阶段，胎儿发育的状况不同，需要的营养自然也是不同的，一定要根据身体的实际需要来进行补充。 通常到了一个时期，胎儿就开始猛涨，这个时候营养一定要跟得上，宝宝的体重会明显增加。但对孕妈来说却是长胎不长肉的，这也是大家羡慕一些人生了孩子跟没生一样，身材依然好的原因。过早的补充太多，都被孕妈吸收了，肉只会长在自己身上。 莎莎一直努力事业，在三十岁的时候才拥有了自己的第一个孩子，在得知怀孕后，全家人别提有多开心了。尤其是主管伙食的妈妈和婆婆，生怕把自己的小孙子饿着了，一天四五顿变着花样的做好吃的让莎莎吃。尽管孕早期的各种不适，但莎莎为了不辜负妈妈们的好意还是勉强吃下。 到了孕中期的时候，更是胃口大开，一天除了睡就是吃，在怀孕六个月的时候，去医院产检，却被医生告知，因为她的暴饮暴食，体重增长的过快了，导致血压和血糖都偏高。再这样下去，会严重影响到胎儿的发育。 回家后，虽然莎莎已经在努力控制了，体重增长的也不跟之前那样快，但孩子生下来却只有五斤多。莎莎看着别人家壮实的宝宝，再看看自己家的这么瘦小，心里很不是滋味，却怎么也想不明白。 其实，只是因为莎莎没有在对的时间去补充营养，孕早期的胎儿并没有太大的变化，莎莎却每天猛吃。到了孕后期胎儿需要营养的时候，却因为血压和血糖不得不控制自己的饮食。所以孕妈一定要抓住胎儿的“猛涨期”才能长胎不长肉，更利于宝宝的发育。 胎儿什么时候进入“猛涨期”？一般，刚怀孕的时候是胎儿器官和组织分化的时期，并看不出肚子，胎儿还很小。而且很多人都有强烈的早孕反应，没什么食欲，甚至吃什么吐什么。这个时期只需要满足孕妈的营养需求就可以，并不需要说现在是两个人要多吃点，关键是要给孕妇补充适量的叶酸。 怀孕四个月的时候，早孕反应基本没有了，这个时期的孕妈是典型的吃货，一直处于肚子饿的阶段，想要吃东西的欲望非常强烈。而在这个时期，孕妈的肚子也开始显现出来了，胎儿的器官渐渐的发育成型，开始进入骨骼发育的时期，宝宝有了大概的人形。 但因为肌肉和脂肪含量还很少，所以胎儿是很瘦小的。这个时候孕妈补充的关键就是钙，一旦钙摄入不足，就会出现四肢无力、腰背酸痛、头晕乏力甚至小腿抽筋等症状，也不利于宝宝骨骼的发育。 直到怀孕七个月的时候，才是胎儿快速发育，也就是所说的“猛涨期”。这个时候的胎儿开始真正意义上长肉，对营养的需求不断增加，孕妈补充的营养才能被宝宝所吸收，如果营养跟得上，生出来的宝宝才会看着壮实。而如果孕妈选择在这个时候保持身材不走样，不能保证足够的营养，往往会导致胎儿也营养不良，体重增长很慢甚至不增长，生出来的宝宝自然是很瘦小的。 孕晚期的妈妈应该怎样合理补充营养？怀孕28周开始，胎儿就进入了猛涨期，每周的体重增长就有200g左右。胎儿也开始长肉，储存脂肪，皮肤也由皱皱巴巴的样子开始变得饱满，这是补充营养的关键时期。怀孕36周，胎儿已经差不多占满了子宫，虽然还会生长，但由于空间有限，已经非常缓慢了。这时候就不要摄取过量的营养，以免胎儿过大不好分娩。 1、蛋白质 孕晚期的妈妈，首先营养摄取应该以优质蛋白质为主，来保证身体所需的能量，比如：鱼肉、鸡蛋、牛奶等。 2、脂肪酸 摄取蛋白质同时保证脂肪酸的供给，因为这个时期是宝宝大脑细胞增殖的关键时期。大脑活动特别活跃，足够的脂肪酸可以保证宝宝正常的大脑发育，可以多吃海鱼，提升宝宝的智力，使宝宝出生后更聪明。 3、钙 虽然整个怀孕阶段都需要补钙，但孕后期的钙显得尤为重要，需求也会明显增多。一方面这个时期是胎儿牙齿、骨骼钙化的关键时期。 另一方面孕妈补钙可以有效的防止妊娠高血压的发生，所以应该吃钙含量丰富的食物，比如：豆制品、海鲜、虾皮等。还应摄取适量的维生素D来促进钙的吸收，比如：动物肝脏、鱼肝油、禽蛋等。 4、维生素 维生素也是人体机能正常运作所必需的，维生素B1不足，很容易引起呕吐、无力等。甚至还会影响子宫的收缩，不利于分娩，所以孕妈也要注意平时多吃一些粗纤维食物。 5、铁元素 对于孕晚期的妈妈和宝宝来说，铁元素也是非常重要的，如果铁的摄入不足，宝宝在婴儿期是很容易发生贫血的。生长发育迟缓，孕妈也会出现缺铁性贫血，容易气短、头晕。 如果分娩过程中大出血，是很难恢复的。所以，平时也要注意铁元素的摄入，主要存在于瘦肉、海鲜、动物的肝脏等。同时，也要注意多吃富含维生素C的水果，进而促进铁的吸收。 可以看出，胎儿的发育并不是一成不变均衡的向前推进，孕29-36周胎儿发育最快，这个时候一定要保证足够的营养摄入及各种微量元素和维生素。而孕早期胎儿的发育缓慢，一定不可摄入过量造成负担，孕妈要按照胎儿的发育状况合理的调整自己的饮食。这样既可以保证自己的身材，也有利于宝宝的健康生长发育。 |
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