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一年四季，如果说哪个季节最容易失眠，那肯定是夏天无疑了。春秋季节，天气凉爽，睡觉舒服。冬天呢，为什么人一到冬天就特别想睡觉？所以，只有夏天，失眠最容易找上你。
为什么夏天更容易失眠？ 夏天来了，失眠的人多了。很多人得了“夏季失眠”症，“患者”可能其他季节睡得挺好，唯独夏天容易失眠，这让他们对夏天挺憷头。 夏天睡不着，天气热是一大原因。那么，除了这个原因，还有哪些因素导致了夏季失眠的发生呢? 人们在夏天睡眠质量差比较常见，首先是因为夜晚温度超过25℃后，人的中枢神经系统会比较兴奋，因而入睡难。 此外，夏季的气候导致人体常处于湿热、肝火较旺的状态，有的人就会出现心神不宁、头晕目眩的症状，这也是夏季失眠的一大主因。 还有就是，夏天暴风雨天气带来的噪音会影响睡眠质量。实际上，这个因素对于我国北方居民来说影响不大。
蚊虫的叮咬，可以说，也是让或多人烦躁无法入睡的一大原因，尤其是有宝宝的家庭，电蚊香液不敢用，空调又不敢开太足，每天晚上少不了一场人蚊大战。 很多人喜欢在夏天开着空调，盖着被子睡大觉，舒服。夏天开空调没毛病，但是如果空调温度设置太低，表面上环境温度降低了，导致人体毛孔闭合，人体的内火反而更高了。 久而久之出现身体状况，导致失眠发生，因此，建议设置适当空调温度的环境下，可以多吃一些清热解毒的降燥的食物。 除了以上这些导致失眠的外部因素，睡不着觉的人还应该找找自身原因。
比如，睡前饮酒。有些人认为睡觉来点小酒有助安眠。实际上，如果你经常睡前喝酒，还有可能导致失眠。 因为酒精在人体内代谢，你的人已经睡觉了，肝脏依然在工作，就会影响你的睡眠质量，长此以往，你离失眠就不远了。 比如，睡前运动。最好不要在睡前运动，尤其是中等强度以上的有氧运动。 剧烈运动会使体内的交感神经系统就会变得敏感，心脏、肺部血液循环加快，新陈代谢速度变快。而机体为了恢复原有的稳定状态需要时间，所以你就睡不着啦。 比如，睡前玩手机。睡前玩手机会导致大脑长时间处于兴奋状态，会让你错过睡眠的最佳时间，越玩越精神。
夏天失眠怎么办？ 除了养成良好的作息习惯，预防夏季失眠也是有方法可循的，小编整理了以下几种方法，供大家参考。 多吃可助眠食物 很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶。牛奶中的色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出使人困倦的五羟色胺。 大枣、莲子、桑葚、核桃、蜂蜜、苹果等都有助眠作用，此外，据专家介绍，晚饭喝小米粥对睡眠有很大帮助。 少吃或不吃这些食物 含咖啡因的食物除了会刺激神经系统，还有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。 晚餐吃辛辣、油腻的食物也会影响睡眠质量，的重要原因。因为这些食物会造成胃部消化困难，进而影响到睡眠。 还有就是，油腻的吃多了还会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，让这些器官一直处于工作状态，引发失眠。 锻炼时间要适当 睡前不适合做过劳劳累的工作和大量运动，不要试图让自己疲倦来帮助入睡，结果往往适得其反。如有锻炼的习惯，最好在睡前2~3小时前进行。 午睡时间不宜过长 由于夏季昼长夜短，睡眠时间可能减少，我们可以利用午睡补充睡眠，消除疲劳，但午睡时间不宜过长，应控制在半小时内。 |
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