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夏天到了，女孩子们最最热于思索的问题一定有其中一个：怎么穿才最凸显性感？露胸，有点过于直白，露腿，也没有什么新意，露肩颈，又有点过于含蓄，（其实我都无所谓，你们露什么我看什么，反正我都爱看，不挑）想要露的别具一格又风情万种的终极大招是什么？答案就是：露出你的大美背！不仅要皮肤紧致光滑没有一丝赘肉，重要的还要有一对”如蝴蝶般破蛹而出的肩胛骨“，也就是蝴蝶背。各路小红书微博抖音达人都纷纷给出教程，”如何练出你的蝴蝶背“。女孩子们展示性感，这我们这些直男糙汉子喜闻乐见的，可是这一出”练出蝴蝶背“是个什么鬼，可真的是把我整懵逼了啊!这蝴蝶骨不就是”翼状肩胛骨“吗？而这”翼状肩胛骨“是一种体态问题，你一年纪轻轻的女孩子练什么不好，非得去追求这畸形的背部？蝴蝶骨是什么鬼？
蝴蝶骨其实就是翼状肩胛，是在上臂运动时使肩胛骨旋转时，内缘出现向外、后方的现象。正常的肩胛骨应该是紧贴胸壁的，但是在菱形肌、前锯肌、斜方肌中下束无力的情况下，这块骨头就会不听话的往外翘起，形成“蝴蝶骨”！放松状态下肩胛骨内侧缘会凸起（如果你的脂肪层厚的话，估计就没那么明显），手臂向前推墙时，肩胛骨内侧缘会凸起，以及用手反摸后背对侧肩胛骨，肩胛骨内侧缘也都会翘起。一个就是天生的肩胛发育畸形，比较常见于儿童，有神经元性，骨性，软组织发育不全引起的。可以通过训练肌肉来改善。二也就是大部分人的翼状肩胛骨，多半是由于一些不良的生活习惯导致肌力不平衡的即前锯肌、菱形肌和斜方肌中下束无力；
“翼状肩胛”的行为有哪些？ 经常趴在床上、撑着桌子...等等 ▼
①平时非常不喜欢运动，导致前锯肌、菱形肌和斜方肌肌肉薄弱所以很有可能会形成翼状肩胛； ②长期伏案并且弯腰驼背身体前倾问题严重，有着严重的圆肩，导致背部肌肉长期被拉长，也非常有可能形成翼状肩胛； ③只练胸不练背，然后又没有很好的放松胸小肌，导致前紧后松，肌力发展不均衡→翼状肩胛。
蝴蝶骨有什么危害？
那出现了翼状肩胛有什么危害吗？当然有！而且危害还非常大！
让你变丑！侧面看身体就像驼背，影响体态和精气神；
让你肩痛！因为会影响到肩胛骨的稳定性，在一些日常以及训练动作时，会产生肩部疼痛，严重的甚至手都不能举过头顶!
还会让你颈肩痛，因为会影响你胸椎颈椎，进而刺激到胸椎和颈椎上的肌肉；总之，蝴蝶骨除了可能引起肩颈背部疼痛，还会影响需要“收紧肩胛骨”的训练动作。那么如果已经形成了”蝴蝶骨“，我们应该怎么改善呢？如何改善翼状肩胛
说到这里，我严重怀疑还有一部分的plmm心里暗自窃喜，我就是“蝴蝶骨啊，可是我觉得像迪丽热巴这样好看!我并不想治！'
可是等到你有一天，颈椎痛，肩痛，背痛时，你就知道事情没有你想象得那么简单了。既然是因为胸小肌过紧，菱形肌、前锯肌和斜方肌中下束无力导致的，那这几块肌肉，我们就放松该放松的，强化该强化的。
所以，改善”蝴蝶骨“，首先你需要放松胸小肌，然后再做一些肌肉加强性的训练。
动作解析：用门框就可以，大臂跟地面呈约45度角，感受胸部的牵拉，保持30秒。做2-3组。
动作解析：和俯卧撑姿势一样，但是手臂撑住地面不动，然后进行肩胛骨前伸后缩的运动。每组15个，做3-4组。
动作解析：上臂紧贴身体，背部始终保持挺直，注意躯干不要旋转。上臂缓慢拉起，肘关节超过后背，同样每组15个，做3-4组。
双臂划船：保持躯干中立，肩胛骨收紧。阻力合适，每组15次，做三组。
动作解析：身体呈俯卧状态，向上抬起手臂，手臂打开呈Y字，拇指朝上。顶峰停留3秒，再慢慢回放。每组15个，做3-4组。
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