保健细节｜别在不知不觉中患上了膝关节炎

别在不知不觉中患上了膝关节炎

俗话说：人老腿先老。经常听到中老年人说：“老喽，腿不行了。”其实，他们中大多数人，都是膝关节出了问题，出现关节疼痛、行动受限、足膝酸软等症状。严重时，关节变形，下肢致残。有临床统计显示，原发性骨关节炎最易发生在下肢，而在下肢的骨关节炎中，中国人最常见的主要发生在膝关节。

为什么膝关节这么容易发生关节炎症呢？

膝关节炎的发生，除了遗传等先天性因素外，人体机能老化导致的膝关节功能退变、外伤、肥胖、从事特殊职业等，都可以导致膝关节炎的发生。中医认为，骨关节炎属于“痹证”范畴，病变根本是肝肾亏虚，风寒湿邪是致痹的外因。《张氏医通》云：“膝为筋之府，膝痛无有不因肝肾虚者，虚则风寒湿气袭之。” 

人体大大小小的关节很多，通过完好的功能，来支持人体完成各种动作。走路要用到踝、膝、髋关节，拿东西要用到指、腕、肘、肩关节，转头要用到颈椎关节，弯腰要用到腰椎关节，吃东西说话，要用到下颌关节。这么多关节中，被用得最多的要数膝关节。膝关节对人体的作用，不仅仅是帮助行走。我们生活工作中许多动作，人体生理活动等等，都必须借助膝关节的运动。同时，膝关节还是人体重要的负重关节，支撑人体的重量。也正因为如此，膝关节更容易受到慢性损伤，导致膝关节炎。

大多数膝关节炎的发生是一个慢性过程，反复持续的慢性损伤作用于膝关节，日积月累，患者在不知不觉中，就得了膝关节炎。据统计，55岁以上的人群中，慢性骨关节炎的发生率高达60%。其中，膝关节炎占了很大比例。

膝关节炎会影响人的正常工作生活，预防它的发生非常重要。怎么预防膝关节炎的发生呢？首先，养成良好的护膝习惯。不久坐，不久站。寒冷潮湿天气时要注意护膝，不使膝关节长时间暴露在湿冷空气中。第二，不过度进行有损膝关节的运动，如登山运动、爬楼梯、下蹲运动、马步等，每日连续行走时间不能过长，连续急行走超过2小时，就可以加速膝关节损伤。第三、避免肥胖。长期过重的体重，可以对膝关节造成很大的伤害，导致膝关节炎的发生。第四、进食高钙食品、富含蛋白质食物及多种维生素，以确保骨质代谢的正常需要。第五、适当滋补肝肾，延缓膝关节功能退变的发生。如服用六味地黄汤、十全大补汤等，但也不可过多过频。第六、穴位按摩。时常按摩足三里、阴陵穴、阳陵穴、委中穴等，对预防膝关节炎有一定好处。此法简便易学，不妨一试。

原载 邓玉霞《保健的细节》