如何训练胸腹式联合呼吸法？

吸气的基本要领：气下沉，两肋开，膈肌降，小腹收。很多人应该都知道这句话，但是怎么做的话应该都比较模糊。

吸气的时候随着你的吸气肌肉群的收缩和膈肌的下降，胸腔的容积有一个立体的扩张，胸腔内部的气压就打破了静止时候的平衡，变得比口外的气压小了，口和鼻同时张开，沿着口鼻气息进入咽、喉头、气管、支气管、肺泡，感觉到把气深深的存储到肺的底部（大约是上衣最下面一个扣子的位子），这就是气下沉，引导气息沉至肺的底部储存起来。

两肋开：是指吸气的时候你的胸肩在放松的状态下，要从容不迫的将你的肋骨打开。一般的感觉的左右的幅度要明显与前后，后腰要大于腹部，腰部要有发胀的感觉，腰带要有渐渐收紧的感觉，胯下要有力。

膈肌降：是要求呼吸训练时候要有意识有目的在训练的同时将膈肌顶下去，幅度越大越好。

小腹收：是指小肚子的运动，趋向于腹部的表层肌肉，上下左右均要向脐下三指的地方凝聚，腹壁保持不凸不凹的一个暂定的状态，这就是所谓的气走丹田。这种暂定也不是说小腹一点都不动，它是允许你的小腹略微的向里收缩的。

过去唱戏的艺人在上台演戏的时候都要强调一个含胸收腹，这种方法是复合生理科学的，含胸不是说随便的把胸挺起来，而是借助你吸气肌肉群的收缩，使你的胸腔能够得到一个扩张，使你的胸腔达到一个吸入更多更深的目的。收腹不是收胸廓下面的大腹，而是收你的小腹，因为大腹在吸气的时候它的收缩会影响你膈肌的下降，把膈肌给憋死。寻找丹田气并不是说指望它能产生气息，加大气息量，而是靠它顶气的一个作用强化丹田的一个意识，不让它和大腹一起鼓起来，只要能帮你呼气的肌肉群增加一个压力，增强呼吸的力量。

一般楼主的老师让楼主们练习方法：

①在练习的时候在腰部系一个绑带，固定住小腹。

②找一两个人平躺在地上，找一两个人压在自己的小腹上。

以上说的吸气的动作要领是一次吸气运动的分解，它们在吸气的过程中几乎是同步进行的，要捕捉的是一种吸气的时候综合的感觉。这种感觉再吸气的最后一刻随着你吸气量的多少程度不同表现出某些差异，男生胸肋的部位向左右扇面状打开的感觉要强于女生，而女生腰的紧张躯干鼓胀发胖的感觉要强于男生，吸气量越大感觉越明显。所以在做胸腹联合呼吸的时候应该保持一个良好的状态，胸部肩部的松地，切记双肩不能较劲，这个就是所谓的“兴奋从容两肋开，不觉吸气气自来”。

关注公众号：自学唱歌，每天送你一篇实用、有效的唱歌技巧和发声方法