脊椎健康联盟 / 待分类 / 这样睡觉的人,腰椎越来越“凸”出了……

分享

   

这样睡觉的人,腰椎越来越“凸”出了……

2020-08-03  脊椎健康...
    的一生中,睡眠占据了三分之一的时间,你知道吗,如果睡觉的姿势不正确,不仅身体得不到休息,还会落下一身疾病。有一种睡姿,就会让你的腰越睡越酸↓↓

          很多人睡醒后,会感觉浑身疲累,甚至腰酸背痛,问题很可能就出在了你的睡姿上。

     腰不好,侧睡时夹个枕头 

    正常脊柱有3个生理性弯曲,侧卧时,脊柱所承受的压力相对较轻。

    但如果上方的膝盖搭下来,会令前胸压向床一侧;同时,脊柱尤其是腰椎部分出现过度牵拉;髋关节和骨盆周围肌肉也随之倾斜时间长了,就会越睡越累,甚至出现腰酸背痛。

    而如果在两腿间夹个小枕头或垫子,就可以让脊柱和头保持在一条直线上,髋关节及骨盆也会维持在一个舒适的状态。

    除了不合理的侧睡外,还有两种睡姿,也会给腰椎带来额外压力:

    趴着睡
    大家都知道久坐、突然运动过猛都会导致腰痛,但你可能不知道趴着睡也会引发腰痛。

    趴着睡使脊椎无法处于自然状态,腰部和背部得不到支撑,脖子也只能往一侧偏,这样睡一晚,腰酸背痛、落枕、脖子痛在所难免,长此以往,还会加速衰老,影响寿命。

    很多已有腰痛的人,为了求轻松,宁可趴着睡,其实这种睡姿反而会令症状恶化。

    缩成一团睡

       
    不少人喜欢整个人蜷缩起来团成一团睡,这样会导致浑身血液流通不畅,蜷缩动作会使背部过度牵拉,背部、头颈压力大,给颈部和背部造成伤害,容易造成习惯性驼背,不利于身体健康。
    睡觉不老实的人,睡着后可能会自己“展开”。但那些睡着后纹丝不动的人,蜷着睡时间长了,就会感觉腰酸背痛。

    经常腰背痛的人,应尽量减少仰睡或趴着睡,比较合适的睡姿是侧睡,但要注意在膝盖间夹个小枕头,使脊柱保持在身体的中间位置。

    正确的睡觉姿势

    腰间盘突出——腿搁在枕头上











    对于腰不好,经常感觉腰酸背痛的朋友,晚上睡觉时可以在大腿下垫一个枕头,这样可以减轻腰部和背部的压力,对缓解腰酸背痛非常有效。

    肩周炎——胳膊放在枕头上







    有肩周炎或者肩部不舒服的朋友,可以在两支手臂下垫两个枕头,就可以放松肩部肌肉,早上醒来时,肩部就不会感到酸痛。

    爱打呼噜的人——侧卧







    平躺着睡时,嘴巴容易张开,舌头会往后坠,造成通气不畅,所以会打鼾。侧卧时,气管会自然打开,就可以缓解打鼾现象。

    胃食管反流者——垫高枕头










    如果你肠胃不太好,经常出现胃反酸的情况,可以将枕头稍微垫高一点,让食管高于胃部。

    孕妇——左侧卧









    对大多数孕妇来说,左侧卧是一个很好的选择。左侧卧可以减轻子宫对动脉的压迫,让子宫动脉血液正常流动,保证胎盘的血液输送和营养供应。

    提醒:不过,有些孕妇的情况可能比较特殊,一定要根据自身身体情况来调整睡姿。

    正常人——右侧+仰卧









    对于没有任何身体不适的人来说,右侧和仰卧都是不错的选择。右侧卧可以减轻心肺的压力,有利于血液在全身的流动,仰卧不会压迫到身体的各个器官,睡的更香。


    综合睡姿利弊分析:

    对大多数人来说,仰睡和侧睡是比较合适的睡姿,但这两种睡姿对枕头的要求都较高。

    理想的枕头高度,应该是把头枕上去,压实了后和肩膀同高,使整个脊柱保持在身体中间,呈一条直线。

     其他几种常见病的适宜睡姿 

         对患有某种疾病的人而言,讲究一下睡眠姿势很有必要,不能机械地强求右侧卧位。自行采取一些保护性睡姿,对预防疾病的发生或减轻疾病的症状都是有益的。要知道,许多疾病就是由于睡姿不当诱发或加重的。下面我们就来具体介绍几种常见病的适宜睡姿:

      

    肺结核:两边肺部都有病的人,最好采用仰睡。如果左肺有病,适宜左侧睡;右肺有病,则宜右侧睡。

      

    心肌炎、哮喘、心力衰竭:采取半躺半坐的睡姿,可改善肺部的血液循环,减少肺部瘀血,增加氧气的吸入量,有利于症状的缓解与休息。

      

    中耳炎:一般脓汁会灌满患侧耳道,为使脓汁引流通畅,可采取患侧卧位,以促使脓液排出。

      

    胃溃疡:胃溃疡病人宜提倡左侧卧位。如果向右侧卧,从胃部流向食管的酸性液体回流量大大多于正常情况,而且持续不断,可引起胃部灼痛。

      

    心脏病:心脏代偿功能尚好者,可向右侧卧。若已出现心衰,可采用半卧位,以减轻呼吸困难,切忌左侧卧或俯卧。

      

    高血压:高血压患者,特别是老年高血压患者,睡姿应为半卧位或侧卧位,可使用15厘米高的枕头,太高或太低都会产生不适感。

      

    胆囊炎、胆石症:宜采取右侧卧位,这样有利于胆汁的排泄,防止结石嵌顿、梗阻,从而缓解疼痛。

      

    腰背痛:适宜侧卧睡,这样可以使肌肉完全松弛,避免肌肉牵拉紧张,刺激或压迫神经,而引起或加重腰背疼痛。

      

    颈椎病:睡觉时应把枕头放在颈下,不要让颈部悬空,也不要突然剧烈地翻身。如能枕用颈椎保健枕自然更好。

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多

    ×
    ×

    ¥.00

    微信或支付宝扫码支付:

    开通即同意《个图VIP服务协议》

    全部>>