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当前，抗击新型冠状病毒进入严防死守关键阶段，学习防控知识，做好自我防护。
我的恩师马有度教授，早在1981年就在重庆广播电台讲卫生节目播出一篇名为巜卫生传统》的对话体文章，文中就特别强调要重视预防疫病流行，既要避毒气，又要强正气。2004年，他在巜感悟中医》又专门写了一篇巜治未病，大智慧》，再次强调多种传染病正在威胁人类的健康，既要讲究卫生，研发疫苗，加強群体预防，又要讲究养生，扶助正气，加强个体预防。后来，对于怎样养生扶正，他提出了十六个字的“养生四有”一一心胸有量，动静有度，饮食有节，起居有常，这是中华养生保健的四大基石。时至今日，面对新型冠状病毒肺炎流行之际，避毒气，强正气，尤为重要。
巜黄帝内经》说得好:'不相染者，正气存内，邪不可干，避其毒气，天牝从来，复得其往″。古为今用，我们要千方百计，采取强而有力的避其毒气的措施，早发现，早隔离，早诊断，早治疗，带口罩，勤洗手等。与此同时，強其正气，也很重要，践行'养生四有'，切实可行。 
《内经.灵兰秘典论》篇“心者，君主之官也，神明出焉”，即心藏神。指“心”主宰全身，是君主之官，是人体生命活动的外在表现，如神色、言语、活动姿态等，狭义来讲心藏神就是指人的精神、意识、思维、涵养等都由此而出，足见“心胸”的重要性。心胸有量，也就是人的七情六欲，不过分追求，心胸豁达开朗，遇事冷静，与人和善，生活快乐，容易获得满足感和幸福感。在当前抗疫之际，调整好心态特别重要，决不能轻敌不警惕，也不能心存恐惧，《内经》指出，恐则气下，惊则气乱，惊恐的心态，就会损伤人的正气，不利于扶正祛邪。心胸有量，宽容舒畅，则身心健康，五脏调和，就能养正抗邪！
研究人员对小鼠进行了一项实验，在其快乐感中枢，注射一种可以帮它产生快乐感的化学物质；还有一组小鼠不注射化学物质，去掉神经反射，让它没有快乐感。然后给它们接种细菌或病毒，结果发现：快乐感得到了刺激的小鼠，抗病毒能力大大加强，而那些没有快乐感的小鼠感染细菌的机会增加了。
动要适度，静也要适度，科学健身应该是动静结合、劳逸适度、循序渐进、持之以恒。在疫情爆发时，要特别注意动静有度，动不可过度，过度则消耗过多热量，减低体能，推荐在室内散步，快走，做体操，练太极拳等；静要得法，要达到身心宁静，不仅身体得到休息，补充体能，而且内心宁静平和，心情愉悦，身心静养，则正气增强，自然有助扶正抗疫。静，不宜久坐久睡，更不能在家手机不离手，整天低头族。《内经》中就有“久卧伤气，久坐伤肉”的记载，要借此难得的宅家良机，静下心来，泡上一杯淡淡的香茶，一边品茶，一边品读，读书看报，既长知识，又优哉乐也。
“生命在于运动”，现代医学研究，适度的运动可以促进机体识别有害的病毒和细菌，启动人体天然的免疫系统，快速地帮助人体的细胞消灭病毒或细菌等病原体。经常运动可以动员身体第一道防线的细胞，比如自然杀伤细胞（NK），我们在运动的时候可以把这些粘在血管壁上，把组织里的NK细胞迅速动员起来，进入血液循环，直达感染部位。同时，运动还可以加强免疫细胞杀伤敌人的能力，运动可以调动机体抗氧化的能力，对细胞和器官起到保护作用。（锻炼可以激活机体抗氧化能力，保护DNA端粒） 即是健康饮食。《内经》指出：“饮食自倍，肠胃乃伤。”饮食有节也是因人而异，因时而异，因病而异，不同体质的人食谱不一样，患不同疾病时的膳食调养不一样。要做到定时定量，一日三餐，谷肉果菜，合理搭配，这样才能摄入所需的蛋白质、碳水化合物和身体所需的维生素。如果不幸感染了新型冠状病毒，在积极规范治疗的同时，可以多摄入一些热量，因为病毒会破坏或减低线粒体的功能，需要更多的热量帮助线粒体产生能量，由此启动淋巴细胞，让它们更有能力地去抵抗病毒。所以在病毒高发的季节，可以吃一些甜的食物，或者是能量稍高一点的食物。
《素问·上古天真论》：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数。食饮有节，起居有常，不妄作劳。故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”《黄帝内经素问·四气调神大论篇》也提出人要顺应四时变化，起居有常，要遵照生物钟的规律，按时睡觉，按时起床，合理安排，有劳有逸，做到科学而充足的睡眠，增强免疫力，提高抗病毒能力。
有研究人员做过一项7天的实验。把感冒病毒滴到一批志愿者的鼻腔内，然后观察他们的发病情况。一组志愿者睡4个小时，一组睡5~6个小时，一组睡6~7个小时，一组睡7个小时以上。结果发现：睡眠少于5个小时的人，患感冒的机会是45%，而睡眠大于7个小时的人只有20%。所以，睡眠实际上能增加人体对感冒病毒的抵抗力，当然，它对所有的病毒入侵者都有增加抵抗的作用。如果睡眠少了，抵抗作用就降低了。研究还显示：如果睡眠少于4个小时，人体自然杀伤细胞的数量以及它的功能会减少70%。这就给了病毒可乘之机。另一项研究检测到人体700个功能基因跟睡眠的关系，如果睡眠少于6个小时，持续一个星期以后，可以看到：免疫功能明显下降，导致炎症的基因上调了，而免疫功能的基因下调了。所以睡眠是非常重要的。（7天睡眠试验：鼻黏膜滴入感冒病毒，5天内罹患感冒的发生率）中国工程院院士、复旦大学上海医学院教授、博士生导师闻玉梅曾经说过：“我们体内的免疫力是自己最好的医生，我们要善待它。”怎样善待它？那就是平时要科学生活，科学养生。以上“养生四有”，无疑借鉴与升华了中医传统理论而有着现代的科学依据，在目前新型冠状病毒感染的肺炎没有特效治疗药物和疫苗预防的情况下，注重“马氏健康四大基石”，增强体质，提高免疫力，达到“正气存内，邪不可干”。倡导“四不”、“五好”，即不串门、不聚会、不熬夜、不过累，吃好、喝好、睡好、动好、心态好。
文：冷文飞 重庆市垫江县中医院 主任医师 指导：国务院政府特殊津贴专家，全国首席中医健康科普专家，世界中联养生专委会首席学术顾问马有度教授
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