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1、菠菜 菠菜是低热量的食品，其含有大量的纤维，特别是可以提供饱足感之一。 在饮食中加入菠菜可有效方法减少学生身体摄取的热量，对健康发展相当有益。 油炸鱼菠菜应用开水烫，这将去除包含在菠菜和涩味的草酸。只有去掉菠菜中的草酸能帮助人体吸收钙。 若未用开水烫后炒食，既影响学生口味，又使营养教育价值可以降低 2、西蓝花 西兰花热量低，健康效益高。 富含纤维和植物化学成分，是营养成分最早的一种蔬菜，炒西兰花容易破坏营养成分，蒸西兰花是最好的选择食用，先蒸然后调味。 3、牛油果 鳄梨中含有丰富的健康的单不饱和脂肪酸，食用鳄梨，每天不仅有益健康，而且有助于减肥，促进新陈代谢，预防心脏疾病。 4、奇亚籽 奇亚籽富含多种蛋白质、Omega-3脂肪酸和纤维，常吃有助于提高燃烧产生脂肪并增进学生身体的新陈代谢，是减肥活动期间我们不可或缺的好食材。 5、辣椒 辣椒中含有辣椒素，该化合物是燃烧卡路里特别有用，因此，加些辣椒餐有促进减肥。许多人认为，“辛辣食物会上火，吃下，第二天爆痘！”但是，这是不是真的辣椒的错，而是辣椒性辛温，能促进血液循环，帮助排汗，还有就是人们错觉极大的愤怒。 但是我国辣椒产品属于一种刺激性强的蔬菜，本身有胃病研究的人应少食用，食用过量辣椒将提高自己罹患食道癌的风险。 6、绿茶 绿茶含有高水平的抗氧化剂，可以有效地加强新陈代谢，减少身体脂肪，帮助减肥。 如果你喝了绿茶后有心悸，那是因为它含有咖啡因，咖啡因能增加心脏活动，产生强烈的心跳。 建议适量饮酒，不要喝太多集中。 7、芹菜 芹菜低卡，富含纤维和水分，多吃芹菜可减少一些别的国家食物的摄入，能有效方法降低产生热量的摄取。 8、全谷物 全谷类含有纤维，维生素，碳水化合物等营养成分，但热量低，有助于提高饱腹感，减少吃其他食物的机会。 |
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