说到练习马甲线 其实也要注意几个常见的误区 腹肌跟身体的其他肌肉一样 它们需要时间来恢复 一两天的恢复时间是必要的 而且训练动作不要只做仰卧起坐 有几十种练习比传统的仰卧起坐更有效 而且在练习腹肌马甲线的同时 不要忽略减少身体脂肪 毕竟脂肪太多 永远也不会出来性感马甲线的 下面老编给大家带来10个练习腹部的训练计划 隔天一次,或者一周练习3-4次 试试吧,看看腹部的感受如何? 01 卷腹:上腹部 4组x15次 02 空中自行车:腹斜肌,下腹部肌肉 4组x15次单侧 03 反向仰卧起坐:下腹部 4组x15次 04 上下打腿:下腹部 4组x30次 05 平板支撑:上下腹部 动作标准1分钟 06 杰克平板支撑:上下腹部 3组x12次 07 动态侧平板:腹斜肌 3组x15次单侧 08 俄罗斯转体:腹斜肌 3组x12次 09 V字卷腹:上下腹肌 3组x10次 每组尽量短暂休息30秒 动作之间休息1-2分钟 —— END —— 好就点在看 |
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