|
大部分人生活都是差不多的，一日三餐、上班下班，但有的人身体就很好，很少生病；而有的人却体质很差，经常生病。 这样的差异其实出在免疫力上。事实上，几乎所有的疾病都与人体的免疫功能有关。 机体具有良好的免疫力，能够帮助我们抵御外界各种细菌、真菌、病毒的干扰。当机体免疫力低下时，外界的不良环境更容易使机体致病。 6个身体表现，是免疫力变差了 1、经常感冒：一年内患感冒超过3次，尤其在季节交替温度骤变的时候容易感冒，且病程一般在7-10天以上，还经常出现由感冒引发支气管炎，甚至肺炎的情况。 2、身体疲惫：如果出现精神颓靡，疲惫不堪，失眠多梦等症状，可能是自身的免疫力低下引起，导致内分泌调节效率较低，大脑的供血能力不足，容易出现困乏等异常的表现。 3、愈合能力差：伤口比正常人愈合得慢且容易感染，或者被撞了以后淤青消得特别慢。 4、肠胃娇弱：容易患上肠胃病。比如外出吃饭时，同样的食物别人吃了没问题，而你却肚子疼，严重的时候还会上吐下泻的。 5、口腔溃疡：经常出现口腔溃疡，也是免疫力低下的表现。 6、频发炎症：经常咳嗽且容易引发支气管炎、肺炎、咽喉炎等。 少做5件事，当心免疫力被摧毁 1、消极情绪 我们若处于长时间的消极情绪状态，如压力、抑郁会引起应激，导致免疫因子的失调，抑制免疫功能，促成某些类型癌症的发生。 研究证实，悲观情绪会导致免疫功能减低，心理压力可以极大地抑制血液和脾脏淋巴细胞的免疫反应，引起免疫功能障碍。 2、不健康睡眠 不健康的睡眠包括长时间的熬夜、睡眠时间紊乱和睡眠障碍等，这些都会引起免疫系统修复失常，破坏免疫稳态。 如果夜间睡眠被剥夺，免疫细胞活性及相关分子分泌均降低，免疫力下降，导致感染风险增加。 夜间睡眠不足或者睡眠时间紊乱，还会刺激免疫系统激活炎症反应，炎症反应反过来可以影响大脑中的神经过程并改变睡眠，如此恶性循环，增加患癌风险。 3、久坐行为 久坐行为指长时间的斜倚，坐姿或躺卧等的低能量消耗活动，久坐行为可以直接抑制免疫功能，或导致体重增加，间接增加炎症风险。 4、吸烟 吸烟会破坏免疫稳态的平衡，减弱机体对感染的免疫力，影响免疫功能。 且吸烟会加剧致病性免疫反应，导致机体更易引发炎症，诱发癌症的发生。 5、饮酒 过量饮酒会减少免疫防御，降低抗菌、抗病毒免疫力、破坏免疫修复，以致容易感染。 酒精可诱导损伤人体免疫防御受损和对入侵病原体的不适当的免疫应答，导致更高的肺炎和其他感染发生率，以及延长感染、烧伤或创伤恢复时间。 免疫力低下的人，如何增加免疫力？ 1、健康饮食 日常生活中人们的饮食一定要荤素搭配、营养均衡，尽量多吃可以提高免疫力的食物。 香菇含丰富的维生素D原、矿物质，对促进人体新陈代谢，提高机体适应力有很大作用。 香菇还含有特殊的“保健”成分——香菇多糖，可增强T淋巴细胞功能，从而提高机体抵御各种疾病的免疫力，所以免疫力比较低的人可以多吃菌菇。 苏子油富含人体必需营养物质ω-3脂肪酸，ω-3脂肪酸在体内会和ω-6脂肪酸竞争，从而减少由ω-6脂肪酸生成的炎性物质，发挥抗炎作用。 另外，苏子油富含的ω-3脂肪酸还具有抑制癌细胞的生成和发展，减慢癌肿生长，延长患者生命的功能。 此外，经常喝点茶水也有助于提高我们身体的免疫力，华花地丁茶、扭序花茶等，提高免疫、抗菌、抗病毒的作用都不错。 研究表明，华花地丁可提高小鼠的抗疲劳能力，改善免疫低下小鼠免疫功能，对巨噬细胞吞噬系统有所提高，增强抗感染能力。 扭序花的茎叶具有抗氧化、抗炎、免疫活性调节、抗肿瘤等功效。 扭序花含有多种人体必需的矿物质、维生素、氨基酸等，对提高自身免疫力，补充身体营养也十分有益。 2、有氧运动 经常运动的人，体内的抗炎因子活性增强，促炎因子的活性会降低。能及时清理身体形成的炎症，使得炎症难以及时形成和积累。 但要明确，运动虽好，但不适宜进行长时间大强度锻炼。
大强度运动后，淋巴细胞浓度降低，增值分化及活动降低，免疫球蛋白含量及功能也受到影响，出现免疫低下期，这种现象被称为开窗期。 因此，特别忌讳平常不运动、锻炼搞突击。 运动强度适宜，主要表现是：运动后感觉轻度的呼吸急促，周身微热，面色微红，内心轻松愉快。虽然稍微有点疲乏，但是经过休息后可以消除，并且没有疼痛和麻木感。 有氧运动是最能提高免疫力的，但靠运动提高免疫力不是“临阵磨枪，不快也光”，重在坚持。
根据个人情况有所不同，一般是12周后身体的免疫细胞数目才会开始增加，抵抗力才会相应增强。 3、健康睡眠 健康的夜间睡眠有修复免疫系统、调节免疫稳态的作用。 睡眠时，人体产生一种叫细胞壁酸的睡眠因子，它能使白细胞、巨噬细胞增加活力，增强肝脏的解毒作用，从而消除入侵的细菌和病毒。
平均睡眠时间不足7小时的人，其患感冒的风险是睡眠时间在8小时以上的人的近3倍。
|
|
|
