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谈谈如何提高“自我认同感”

2020-08-05  tuzididie

今早起得很晚,甚至说最近都起的比较晚,不过今天早上手机关机,闹钟未响,所以更晚了些。推算下大概是十一点左右吧。醒来时突然想起来在大学时期做社团时社团内的一位学妹,一个很我个人非常喜爱的类型的学妹。属于小巧惹人怜爱类型的女孩子,不过遗憾的是我虽是喜爱,却未曾有过多接触,甚至连对话都不曾记得有过,现在想想也甚是遗憾与后悔。
仔细想想最主要的原因还是自我认同感太低而不敢主动接触的原因吧,自我认同感低也就是我们一般所说的自卑。由于对这个词比较敏感,所以更愿意用相对较学术的“低自我认同感”来代替。其实我的二十多年的生活都是在非常的低的自我认同感中度过。从来不敢做一些超出自我能力的一些尝试,面对一些情景都会感到自身能力的不足,从而错失了很多人生中机会与成长。因为怕犯错所以不尝试,导致一直停步不前。无法成长才是最可怕的。
关于如何改善,也曾经查了许多相关资料,看来很多网友的说法,却直至今日也未得到明显的改善。而今天上午突然感觉有了清晰的思路来面对这个问题,所以下面要谈到是就是经过思考所得出的如何提高自我认同感的方式方法,对与不对好需要共同验证。

低自我认同感使我们不相信自己的能力,觉得自己无法很好的处理将要面对的问题或者情景。而这样就致使我们的表现就成了这样:在我们面对一个需要处理的问题或者情景时,我们会对处理这件事的结果做出一个预测,而由于自我认同感过低,所以会做出一个比较负面的处理结果预测,这样就会导致我们不相信自己可以顺利的处理这个问题,从而导致自去己消极的面对问题,由于“自我预言应验”,最终未能很好的解决,或者直接不去处理,以至于自己无法判断自己真实的去解决问题得到的结果,而是把自己用自卑状态做出的预测结果做为真实的结果,反向导致做我认同感的进一步降低以及舒适圈的缩小。着这个圈就会在生活中形成一个负循环,使低的更低。

一、

那么我们要怎么去解决这个问题呢?下面我们就来分析一下这个负循环中所包含的环节。通过分析得出了自我认同感越来越低的负循环模式(纯手画,请见谅):

负循环过程示意

从这个循环图里我么可以看出低自我认同感的形成有五个(包括已存在的低自我认同感)重要的环节。
下面我们来一点一点的做一个简单的分析:
1.低自我认同感
这正是我们要解决的问题,但同时他又是让我们进一步坠落的一个点。至于最初的低自我认同感则主要来自于人生初期的生活环境。
通俗点就是童年时代父母等权威人士的贬损,持续的负面评价,以及生活中屡屡遭受挫折,从而导致了导致自我评价过低。
这是我们要解决的目标。
2.负面结果预测
过低的自我评价及对能力的不自信,导致对处理问题所得结果的负面预测,及认为自己解决不了这个问题、只会得出不好的结果。
3.逃避或得出负面结果
由于“2”里的负面结果预测导致失去面对问题的勇气从而选择回避问题或者消极应对,最终由于“自我预言应验”导致结果是真的消极的负面结果。
4.舒适区缩小
解决问题的失败直接导致了自己认为所能面对的问题范围,即自认为可以顺利解决的问题圈缩小了。
5.自我认同感降低
解决问题的范围的缩小导致对自我的认同感同步降低,下一步就形成了进一步的“低自我认同感”

二、

了解了我们走不出“低自我认同感”的原因是陷入了一个消极的负循环中,
所以当我们一开始就带着低自我认同感面对问题之时就很难在无意识中来跳出这个负循环。
所以要彻底解决低自我认同感这个问题就要想办法打破这个负循环。

而具体的做法就是:从“负面结果越预测下手”。
通过调整优化或者停止结果预测来避免真实的负面结果的出现,以防止舒适区的缩小甚至产生正面结果从而带来自信使舒适区扩大,从而提高自我认同感。
这个方法有两个重点:
(1)做出正面结果预测和逐步训练。
(2)有意识的
小程度
的提高积极预测,同时避免过度积极预测,导致无法达到掉回负循环。**

正循环过程示意

通过从见到问题的第一面开始做出有意识的积极性干预,从而优化之后的循环节点,从而打破旧的循环模式,逐步形成新的积极地循环,一步步提高自我认同感。最终形成一个准确合理的自我认同感。
当然形成新的循环要注意两点,因为是有意识干预,所以是会需要我们的理性精力来参与其中的,主要在于:
1.面对问题及时干预预测,告诉自己一个正向的预测结果,比如默念来进行心理暗示。
2.在生活中的小问题中多做练习,以强化有意识优化能力。避免过度直接挑战面对就算在合理情形下依然无法妥善解决的即超出自己能力范围的事项,这样会受到打击,从而掉回负循环。

三、

通览全文,要解决低自我认同感,总结为两点就是:
1.重新建立自我认知。
2.通过有意识的行为训练逐步摆脱扭曲的认知束缚。

低自我认同感的形成不是一朝一夕的事情,他是我们童年乃至青少年时期所处环境长期影响的结果,所以想要调整也是需要时间的,所以我们要耐住性子来做一些我们不得不做的事情,但请相信我们可以。

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