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太极拳是一种拳术，具武术技击的功能，同时具有良好的养生功效。对于爱好太极拳的初习者而言，正确的姿势是尤为重要，练习太极拳的姿势正确了，才能达到预期的练习效果，以及起到更好的养生作用。而姿势的正确与否，是要通过拳理拳法来衡量。 01、用意不用力，静心用意，呼吸自然 太极拳是一种意气运动。练习太极拳时，要保持思想安静集中，专心引导动作，呼吸自然，不可勉强自己憋气，如此将不利健康。操拳时，最好能选择一个清静、避风的环境，以保持良好的心理状态、平心静气，不要边练拳边与人交谈，以致失去锻炼的功效。 匀称舒畅、平缓自然的呼吸，不但可以提高“吐故纳新”的效果，同时也能改进血液循环和脏腑活动机能。由于这是一种一动周身皆动的整体运动，初学者可能感到有困难，应在锻炼中慢慢适应，不要急于求成，千万不要故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田”，以免出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸。 02、做到松、柔、匀、沉，中正安舒，柔和缓慢 习练太极拳时宜慢不宜快，慢运动中练功夫，打基础。先把动作学会，把要领掌握好。熟练以后，不论速度稍快或稍慢，都要从头到尾，身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓。待到高级阶段，即可一气呵成，达到松、活、弹、抖、迅、灵、脆等特点。 作为初学者，由于受到体力上的限制，以及周身僵劲尚未化去，在练拳时，应尽量柔和、放松、自然、缓慢，以便更要掌握好动作要领。 03、动作弧形，圆活完整 动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体。 04、连贯协调，虚实分明 练习太极拳的时候要做到动作连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定，才能达到练习的效果。 05、轻灵沉着，刚柔相济 每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。 06、遵循动作规范，量力而行，持之以恒 如在习练太极拳过程中，无论弓步或下蹲时，膝盖都要保持不超过脚尖，不可过度扭拧，太极初习者不建议拳架过低，也不建议强下腰、猛下蹲、硬压腿、强劈叉等，以防伤膝及腰腿扭伤。 同时，要根据自身不同的体质和健康状况，做到量力而行。如太极拳初习者，架势可以高一点，能低则低一点，力所能及为最好。 太极拳讲究大开大合，大松大柔。太极拳并非讲究从始至终一个高度，起就要领起来，提得起精神，顶天立地，而落要不堕塌，顶头悬要始终保持。千万不要追求起势决定一套拳的始终高度。随着动作的熟练和体质的增强，以及对动作要领的体会领悟，可再降低一些架势，循序渐进为好。 每次锻炼的时间、次数也可因人而异，因时制宜。根据自身的实际情况酌定，可以打一遍或几遍太极拳，也可做一组或几组动作，也可以打几个动作。 练习太极拳，一定要有明白的明师指导，老师的一句话，就能点破你的谜团。学习太极拳贵在坚持，长期练习太极拳的人会有十分惊人的效果。 贵在分享，感恩支持！ 提示：文章内容由笔者撰写综编， 如有侵权请您联系我们会在第一时间处理。 |
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