 俗话说“一日之计在于晨”，经过一个晚上的休息调整，早上应该是我们精力最充沛的时刻。但事实却是，不少人成为了“起床困难户”，睁开眼后感受到的是头晕乏力、全身疲惫。 而且，经流行病学调查显示早晨还是突发脑梗、心梗、冠心病等最频繁的时刻，约有40%心梗和29%心脏性猝死在这个时段发生。 那要怎么做才能让每天早晨元气满满，并减少意外的发生呢？  一觉醒来，不仅精神没变好，反而还头昏脑涨、全身酸痛，随便一动，连关节都会咔咔地响……出现这些情况，多半是因为你的睡法不对。 1 枕头过高或过低 枕头过高会造成颈部组织过度紧张、疲劳，易导致落枕，还会使颈椎变形引发颈椎病；枕头过低易导致打鼾，同时会增加脑部动脉供血，造成第二天头脑发昏、眼皮浮肿。 小贴士：一般来说，睡觉喜欢侧躺的人，枕头高度大约与一侧肩宽相等即可；喜欢平躺的人，枕头支撑头的地方大约为一拳头高（5~7cm），支撑脖子的部分应再高3~5cm。  2 蒙头睡觉 许多人睡觉的时候喜欢用被子蒙着头，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，大脑容易缺氧，导致睡眠质量差，容易做噩梦，醒后也容易出现精神萎靡、头晕、乏力等症状。 3 枕着手睡 将手枕在头下睡觉，不但会影响血液循环，使上肢酸痛麻木、起床后疲累，还容易导致腹内压力升高，时间长了可能会引起反流性食道炎。 4 张嘴睡觉 睡觉时张口用嘴呼吸，一方面容易吸进灰尘，另一方面空调的冷气会刺激到气管和肺，影响睡眠质量。  5 睡前饱餐 中医常说：“胃不和，则卧不安。”夏日夜晚很多人喜欢吃点夜宵，肚子还很饱时就直接躺床上睡觉。肠胃消化时会不断刺激大脑，使大脑过于兴奋，人难以进入深度睡眠，从而造成第二天身体疲劳。 6 相对而睡 和他人相对而睡时很容易吸入另一方呼出的二氧化碳等废气，极易导致大脑供氧不足，造成失眠多梦、醒后乏力、精神不佳。 除了这些不良习惯之外，睡觉时长也是影响第二天精神状态的重要因素。  很多人都知道睡眠不足非常伤身，其实睡得过多同样会引起问题。 每个人都有自己的生物钟，不同时间段，大脑会让身体细胞处于不同的节奏中。如果睡得过多，原来的作息规律被打破，大脑中血清素等神经递质就会失衡，从而引起头痛，并会大大增加老年痴呆风险。 另外，有研究发现睡眠时间与心脑血管疾病发病率之间存在一定联系，睡眠时间少于5小时或多于9小时时，发病率都会增加50%以上。当睡眠时间少于4.5小时或超过8.5小时，死亡危险率也会直线升高！  通常对于60岁以上的人来说，每天睡眠时间保持在5.5~7小时左右为佳；30~60岁人群每天应睡7小时左右。 每天几点起床最好？ 说到睡眠时间，有的人可能就会问起每天最佳的起床时间，以此推算每晚入睡时间。 按照中医顺时养生的原则，夏季昼长夜短，需要早睡早起，早晨5点对应少阳，“少阳不升，天下不明”，这时候起床稍作活动，对五脏六腑的新陈代谢、能量转化都有促进作用。特别是中老年人，体内阳气随年龄逐渐减弱，更要注意呵护少阳。 桂香橘皮饮 做法：取肉桂3g、香橼5g、橘皮6g，泡水代茶饮。 早饭后喝一杯温热的桂香橘皮饮，有助于振奋体内少阳阳气，提神醒脑。但口鼻干燥、舌红少苔的阴虚人群不宜饮用。   大家早上醒来后做的第一件事是什么？揉眼睛？上厕所？叠被子？这些看似无关痛痒的小事，却可能会对心脑血管造成极大威胁。所以要想开启健康的一天，下面这些起床方式你也需要注意。 醒后立即起身 人体睡眠时，大脑皮质处于一种休眠、抑制状态，各项生理功能维持低速运转，直到早晨清醒后才逐渐恢复工作状态。如果此时立即下床或动作过大，心脑易出现缺血、缺氧，特别是心脑血管疾病患者很可能发生卒中、心梗等意外。 建议：清醒后不要立即起身，可以再安静躺会儿，伸伸懒腰、动动手脚，然后慢慢坐起，待1分钟后再站立起来。 醒后立即揉眼 醒后揉眼虽可能让视线变得更清晰，但也会将手上的细菌及眼周的脏东西带入眼中，造成眼部感染发炎。尤其是糖尿病、高血压等患者血管比较脆弱，若揉眼时用力过猛很可能导致眼部血管破裂甚至眼底出血，影响视力。 建议：如果觉得眼睛不舒服，可以做做挤按睛明穴或轮刮眼眶这两个动作。  醒后立即叠被子 人在一夜的睡眠中会排出上百种代谢废物，有时可能还伴随着一些病菌。如果起床后马上叠被，一些有害物质和微生物就会被包裹在里面并迅速繁殖，等到再用时就会对健康造成损害。 建议：起床后将被子整个翻转过来，内侧朝外晾一会，让上面的螨虫等污染物能尽快自然散发。等到洗漱完再将被子叠好。 醒后立即上厕所 醒来时即便尿意再紧迫，也不能立即起身冲向厕所。一来立即起身可能引发心血管意外；二来排尿过快，膀胱排空易引起头晕，甚至出现排尿性昏厥。需要排便的朋友则要注意千万不能太着急、太用力，否则可能引起血压升高，诱发心绞痛、心肌梗死等疾病。 建议：慢慢起身去厕所，排尿、排便时尽量放缓，起立、蹲下时可手扶支撑物。 醒后立即喝凉水 醒后喝水是个好习惯，因而很多人都会在床头放一杯水。但早上起来时水已经凉了，喝进去会使胃肠粘膜突然遇冷，让原来开放的毛细血管收缩，对肠胃道健康不利。 建议：睡前可以用保温杯装些热水，把它放在床头，早上起床时小口、慢慢吞咽。 醒后立即开窗 一天中空气有两个污染高峰和两个相对清洁的低谷。两个污染高峰一般出现在日出前后和傍晚，此时开窗通风，不仅呼吸不到新鲜空气，还会让有害物质进入室内，长期如此对呼吸道损伤很大。 建议：上午10点和下午3点前后是两个空气相对清洁的时段，大家可酌情开窗换气。  |
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