一、三角肌三角肌主要位于我们的肩膀，在我们的上臂骨处，从肩膀的前侧一直延伸到了背后，犹如钢盔一样护住了我们的肩部。三角肌分为前束、中束与后束，分别为处于我们的身体前方、体侧与身体后方。我们应该如何锻炼三角肌呢？我给大家提出了五个建议，希望你们根据这五点进行三角肌的锻炼。 （一）三角肌的三束肌肉要分别进行锻炼 （二）通过哑铃前平举等运动锻炼三角肌的前束 （三）通过哑铃侧平举等运动锻炼三角肌的中束 （四）通过俯身侧平举等运动锻炼三角肌的后束 （五）锻炼三角肌的期间，需要避免肱二头肌与肱三头肌借力太多 二、胸肌胸肌处于我们的身体，前方是一个非常重要的部位，也是一个非常性感的部位。胸部肌肉以胸大肌为主，以胸小肌为辅，两块胸大肌之间还有一条中缝，它们共同组成了胸部的肌肉。如果你能练出胸肌，就一定可以拥有一个性感而充满魅力的好身材。 我们应该如何锻炼胸部的肌肉呢？我给大家提出了三个建议，希望你们根据这三点进行胸部的锻炼。 （一）我们可通过自由力量训练、固定器械训练与徒手训练，这三种锻炼方式练胸 （二）我建议大家不要过度练出胸小肌 （三）我建议大家不要忘记了中缝，中缝练得越窄越好 三、腹肌腹肌处于胸肌的下方，分为腹直肌、腹横肌、腹外斜肌与腹内斜肌，每种肌肉各有两块。实际上腹肌是一个整体，只是由于肌腱的原因，才把肌肉分为了八块。腹肌是一个最常见的健身部位，很多健身的新手，最喜欢进行腹肌的锻炼了。虽然腹肌是一个非常普遍的健身部位，但是很多人都不会练腹肌，接下来就让我们看看这三点，看看我们应该用什么样的方式锻练腹肌。 （一）腹肌练得越清晰越好 （二）我们可通过卷腹、平板支撑与两头起等运动，进行腹直肌与腹横肌的锻炼 （三）我们可通过俄罗斯转体、三角式与空中脚踏车等运动，进行腹外斜肌与腹内斜肌的锻炼 结束语：看到了这里，我们对于如何练出好看的身材，已经有了充分的了解。你的身材够不够好看，主要在于这3个部位，如果你想要让自己的身材变得特别有吸引力，一定要记住这三个部位，并且通过正确的方式方法，坚持进行锻炼。我相信你，一定可以通过健身让自己拥有一个健美的好身材。 |
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