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怎么开肩，开胯，开背，详细步骤？ 一素 在瑜伽课上听到老师说“开肩、开胯、开背”，学生的眼睛就雪亮，“开”似乎有很深的诱惑力。 但是，在“开”之前，我们有没有思考过—“为什么要开？适不适合开？”其实这是一句再自然不过的疑问句，可是在很多瑜伽课程里，“开”=好，似乎变成了公认。 我们都知道现在人练习的都是Hata瑜伽（需要身体体位练习的都是哈达瑜伽，在印度很多瑜伽的练习是没有体位的）在哈他的瑜伽练习里身体的很多部位都要去训练，眼睛、耳朵、鼻子、舌头、皮肤、心脏、呼吸系统，循环系统……是身、心、灵的练习。现代人很多练习仅仅停留在骨骼和肌肉上，所以他们练习的“瑜伽”更确切地说是在做运动系统的练习。那么我们从运动和身体的层面上去看待这件事情。 在身体解剖知识里面，人体的运动面被区分为三大部分： 1.矢状面： （把人体垂直地分为左、右两半，前后方向的运动即平行这个面，比如手臂和腿的前后摆动。瑜伽体式中的前屈、后弯就是发生在这个面的运动） 2.冠状面（额状面）： （把人体分成前、后两半，左右方向的运动即平行这个面，这个面上关节可做左右两侧的运动。瑜伽体式中的侧延展、手臂和腿向两侧打开和往里收回、都发生在这个面） 3.轴状面（水平面）： （把人体分为上、下两个部分，成为横断或轴面，可发生关节的旋转和转向运动。瑜伽体式里就有脊柱扭转、手臂和腿部的内旋和外旋） 那么我们回到“开肩”、“开胯”、“开背” 从运动面理解—— “开肩”=曲+伸+外展+内收+内旋+外旋 “开胯”=曲+伸+外展+内收+内旋+外旋 “开背”=前屈+后伸+侧延展+扭转 1.那么在“开肩”里面： 矢状面的练习：拜日式手臂上举、下犬式、大猫伸展式、手倒立…向后抬手臂的开肩体式… 冠状面的练习：向两侧抬手臂的体式，比如侧身靠墙手臂向外向上掌心贴墙…内收的有鸟王手… 轴状面的练习：手臂内旋外旋的比如祈祷手、牛面手… 2.“开胯”里面： 矢状面：前屈，拉伸大腿后侧的，比如神猴式，加强背部伸展式…后弯，拉伸大腿前侧的，比如新月式、龙式、龙式手抓脚… 冠状面：向外的双脚式、门闩式、向内的鸟王式… 轴状面：外旋的鸽子式、双鸽式、束角式、龟式…内旋的有单腿英雄前屈、英雄坐… 3.“开背”里面： 矢状面：前弯后弯，比如猫狗式、背部前屈、兔子（热瑜伽里的体式）眼镜蛇、上犬、大猫伸展、桥式、轮式… 冠状面：侧延展、风吹树式… 轴状面：扭转、三角扭转、侧角扭转、马里奇c 大家看啊，我在开肩、开胯、开背里面都加了引号，“开”的理解是向外的，比如后弯的伸展的、外展的、外旋的、你们会发现我在这些注释后面并不只谈到了“开”，还有内收的、屈曲的、内旋的。因为单纯的“开”是片面的，想要获得健康的身体层面练习，我们要做到有开有合、有展有收、有屈有伸。 “Hata”一词的意思就是日月、阴阳、黑白……所有二次元对立，也意味着万事万物的自然规律，平衡稳定的状态，所以在瑜伽的体式练习当中我们也要做到中正平衡稳定. 如果我们在体式练习当中过于强调开就会使身体来到一个不平衡的状态，比如在“开胸”里面，如果我们一味地去做“开”，做后弯的练习，也会影响胸椎的曲度，影响肩带区域，影响呼吸系统；比如“开胯”里面我们一直做外展外旋“开”的练习，也会影响我们的腿型，骨盆的位置，影响我们的消化系统、生殖系统…… 我们可以换一种说法来理解“开”，就是给身体肌肉和皮肤创造更多空间。 它的意义是营造空间使整个身体的精微系统与体式相适应。帮助感官内收，使感官和体位相互作用，让身体来到一个平衡稳定的状态，从而促进循环系统、呼吸系统、消化系统、生殖系统、排泄系统的健康发展，在每一个体式当中各就各位，被收合被伸展、变湿润变干燥、温度升高或降低、获得新鲜血液补给来获取健康。 希望通过这篇文让大家更多理解瑜伽体位法的练习和意义，能帮助更多初级练习者在体位法练习里面的误区。体位法的练习是为人服务的，基于个体差异去选择适合的体位法习练。 感谢邀请，这个问题值得探讨。 发布于 2018-04-21 |
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