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总是说着要把健康放在第一位,但实际行动有时却会背道而驰那些你觉得无关紧要的习惯,可能正在无形中伤害你的健康。 例如下面这7件日常琐事，其实都有一条健康警戒线若你总是越过界线就可能会危害到健康！ 1 每天摄入添加糖>50克寿命缩短10-20年 虽说高糖食物能给人带来甜蜜和愉悦感,但它们在进入人体后却会成为摧毁健康的杀手。世界卫生组织(WHO)曾对23个国家的人口死亡原因进行调查后发现, 长期嗜高糖食物的人，他们的平均寿命比正常饮食的人要短10-20年,最终得出“嗜糖之害,甚于吸烟”的结论。 为了健康，平时应尽量离添加糖远一点,少吃甜食、含糖饮料等高糖食物,每天添加糖的摄入量最好不超过25克。 2 摄盐过多可能导致心衰等疾病 作为“百味之母”的盐是家里的必备调料,但摄入过多的盐也会影响到你的健康。 芬兰国家卫生与福利研究所研究发现,高盐饮食增加了高血压、冠心病和中风的患病率。 除此之外,吃盐过多还会增加心力衰竭的风险。所以,平日应注意在烹饪时尽量少放盐,并留心腌制类、加工肉类、方便食品等 食物中存在的“隐形盐"，将每天盐的摄入量尽量控制在6克以内。 3 每周吃1次油炸食物患心血管疾病风险增高12% 薯条、炸鸡、甜圈，这些食物是不是常出现在你的饮食中？ 那你可千万要提高警惕了,《英国医学期刊》曾发表研究称,常吃油炸食品可能提高患心血管疾病风险! 因为食物经油炸后会产生大量反式脂肪酸,以及丙烯酰胺、丙烯醛等多种致癌物质,特别是鸡肉、鱼肉等动物蛋白,在高温油炸中产生的糖基化终产物，对心血管健康非常不利。 4 每晚超过23点睡觉,大大提高猝死率 许多人认为0点过后不睡才算熬夜,但其实从内分泌的角度上来说,超过晚上11点就已经属于熬夜，而熬夜不仅是高血压、糖尿病的诱因。 研究发现，睡眠长期不足6.5小时会提高死亡率,尤其是睡眠时间少于4.5小时,死亡风险翻倍。 所以,还是别再熬夜加班、追剧了,每晚尽11点前就能入睡,并睡足7-8小时,以避免熬夜给身体带来的伤害。 5 每周吃红肉>1斤恶性疾病发病率更高 相信不少人都知道挑选肉类要多白少红,那是由于红肉中饱和脂肪酸的含量较高,过量进食红肉的人群患结肠癌、乳腺癌等癌症的危险性会增高。 另外,红肉也是坏胆固醇的主要来源,吃多了不仅会增加患癌几率,还会大大增加冠心病和脑卒中的风险。 根据世界癌症基金会建议,每周红肉的摄入量应控制在500克以内为佳。 6 每天摄入酒精>25克G患癌症风险大 有不少人都习惯吃饭前先喝上几杯酒，或看电视、聊天时都要小酌几杯,殊不知,早在1988年,国际想症研究机构就宣币酒精是致 物。 其中,乙醇就是伤害健康的罪魁祸首,它会增加体内致癌物的稳定性和溶解性。 英国科学月刊《成瘾》也曾报道称,酒精至少与7种癌症相关。所以,建议男性一天摄入的酒精别超过25克,而女性则别超过15克为妙。 7 单次静坐>60分钟死亡风险高2倍 工作日上班一坐就是几个小时,双休日玩游戏、追剧,一坐又是一天…你一天中有多少时间是处于坐着的状态? 美国哥伦比亚大学医学院研究发现,而且,即使后期额外运动也不能改变这个结果。 由于人体免疫细胞的数量会随着活动量的增加而增加,而久坐的人,体内免疫细胞减少,时间长了就会慢慢威胁生命健康。 别让这些令你身材走样、疾病缠身的坏习惯继续存在于生活中了养成良好的生活和饮食习惯，才能让健康与你形影不离。 ★本文经由 好轻首席营养师 李薇 审核 |
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