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有的人明明吃得不少，却依然是个瘦子，而你餐餐计算热量，却还是一不小心就长胖？ 难道他们就是传说中的吃不胖星人？其实，哪里有什么光吃不胖的人啊！只不过是因为他们都做到了这7点，让你也成为“光吃不胖”的人！ 1 每天都吃早餐 吃好早餐，才能开启元气满满的一天！ 在夜晚睡觉时，人体新陈代谢会降低，而早餐则是新陈代谢的“启动器”如果不吃早餐的话，身体的新陈代谢可能会持续低迷一整天。 而且，早餐不仅要吃，还要营养均衡。燕麦、鸡蛋、牛奶等都是不错的选择! 2 绝对不节食 有些人一说到减肥，第一反应就是节食。但事实上，当你为了减肥饿肚子的时候，体内的脂肪可能并没有在减少，相反，节食还会让你体内的水分和肌肉流失，大幅度降低代谢水平。 而且，一旦当你恢复正常饮食，体重也非常容易反弹。所以，即使减肥时，每天的热量摄入也不应太低，建议不要低于1200大卡哦！ 3 保证充足的蛋白质 在减肥饮食中，可不能缺少蛋白质的身影哦！ 因为蛋白质分子量较大，需要比较长的时间去消化和代谢，所以能够增加饱腹感，起到控制食欲的效果。 另外，充足的蛋白质够帮助维持肌肉量以避免减肥时基础代谢下降。成年男性一天应保证摄入65克蛋白质，而女性一天应摄入55克蛋白质。 4 补充足够的水分 水是人体代谢不可缺少的物质，减肥期间，补水就显得更加重要了。 如果身体缺水的话，就会让你的代谢变慢，热量也就更难被消耗掉，让脂肪无法正常分解。 相反，如果你能保证一天8杯水的话，不仅能够加速代谢，还能给你带来一定的饱腹感，帮助你降低食欲，让你瘦得更顺利哦！ 5 饮食添加膳食纤维 膳食纤维对减肥有多好？它能在你的胃中吸水膨胀，让你既能吃得饱，又能降低你对其他食物的欲望。 而且，膳食纤维不会被身体吸收，所以热量为0，不会造成发胖困扰。 它通常藏在粗粮和新鲜蔬果当中，减肥时，可以用粗粮代替细粮，多吃新鲜蔬果哦！ 6 拒绝烟酒 1克脂肪有9大卡的热量，而1克酒精就有7大卡。抽烟则会降低你对脂肪和糖分的味觉感知，促使你在不知不觉间，吃下更多高脂肪、高糖分的食物，所以，抽烟和喝酒，都会成为你减肥路上的绊脚石。 7 保证充足睡眠 每天晚上11点前入睡，保证7-8小时的充足睡眠，只有养成这样健康规律的作息习惯，才能让身体正常地代谢运转。 最重要的是，如果长期睡眠不足，就会影响控制食欲的瘦素正常分泌，可能会让你在白天，不知不觉吃下过多食物哦！ 想要减肥过程越来越顺利？想要光吃不胖？就要快快养成这7个好习惯，做一个瘦瘦的吃货吧！ ★本文经由 好轻首席营养师 李薇 审核 |
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