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比如，减肥中有很多食物是“自带”减肥功效的，这样的食物能够刮油、去脂，帮助清除肠道垃圾，在饮食中用这样的食材来替代不利于减肥的食材，给自己的肠道洗洗澡，减肥效果也会更好！ 5种刮油食物给肠道“洗洗澡” 1 羽衣甘蓝 每100克羽衣甘蓝的热量只有50大卡，但是含有的膳食纤维却勾搭3.7克，是蔬菜中膳食纤维含量最高的蔬菜之一，也是很多减肥博主推荐的网红食材。 膳食纤维含量丰富的食物，不仅能够帮助清除肠道上依附的油脂和代谢垃圾，还能帮助改善肠道环境，促进益生菌的生长，让身体更容易瘦！ 而且，膳食纤维含量丰富的食物，饱腹感相对来说也更强，还能帮助抑制对甜食和垃圾食品的欲望，减少热量摄入，进而帮助减肥！ 2 西兰花 几乎所有的减肥者都知道西兰花利于减肥，被称为“蔬菜之王”。 这种蔬菜，膳食纤维丰富，还含有一定量的蛋白质，饱腹感强，更耐饿。而且，所富含的β-胡萝卜素与类黄酮，还能促进肠胃对于食物的消化，帮助清除肠道油脂，也能起到良好的刮油瘦身效果。 3 奇亚籽 奇亚籽是一种非常神奇的食材，膳食纤维含量在所有食物中都能名列前茅，不仅能清肠刮油，还能促进肠道蠕动，改善肠胃功能。 奇亚籽有遇水膨胀的效果，浸泡自水中15分钟，体积能够膨胀10倍左右，平时的饮食中加入一些奇亚籽，吃下肚子之后在胃里膨胀，饱腹感特别强！ 4 陈皮 别看陈皮不怎么起眼，但是含有的营养素却非常丰富，比如挥发油、橙皮甙、B族维生素等。 陈皮中的挥发油，能够对肠胃起到温和的刺激作用，促进消化液的分泌，使得肠道中的油脂被分解排出，减少脂肪堆积。 5 冻豆腐 豆腐在经过冷冻至欧，会产生一种酸性物质，能果破坏人体脂肪，促进脂肪的分解，还能吸附肠胃中过多的油脂，让这些油脂随着代谢垃圾一起被排出体外。 冻豆腐空隙多，膳食纤维丰富，饱腹感强，还能清肠、刮油、排毒、防便秘，营养价值也很高，是减肥人士必备的一种食材！ 作为一个减肥中的人，对于食物的克制是最基本的要求，尝试多安排一些这类减脂食材，拒绝高热量、高油脂的食物，给你的减肥提提速，未尝不可！ ★本文经由 好轻首席营养师 李薇 审核 |
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