【原】如何瘦下20斤？简单有效的减肥小妙招！

减肥的方法很多。

有各种各样的办法。

其实，无论哪一种方法，最重要的就是坚持。

再好的方法，如果没有坚持和坚决的执行力，都是不会有效果的。

下面简单介绍几个有效的减肥方法。

1、多喝水。

多喝水，可以增加饱腹感。

有数据表明，每天喝足10杯水的人，比每天只喝两三杯水的人，更容易瘦下来。

水分没有热量，喝水再多，也不会增加体重。

而且喝水能够促进新陈代谢，能促进人体内的废物有效的排出。

多喝水，能抑制饥饿素的分泌，让人减少饥饿感，可以减少食物的摄入。

建议：早起后，先喝杯温水。每日三餐前，都各先喝一杯温开水。

当养成了多喝水的习惯，可以更高效的减肥，也能让皮肤保持水嫩的状态呢。

2、饭前先喝汤。

建议饭前先喝汤，接着吃青菜，最后才是吃饭。

在吃饭前，先适用热量较低的食物，就不会导致热量的摄入过量。

在吃饭后，尽量不吃甜品。

因为甜品糖分高，而且容易转化成脂肪。

3、任何时候，吃饭都要只吃八分饱。

无论是早餐还是中餐或是晚餐，都应该只吃八分饱。

这样的吃法，不仅能防止身体摄入的能量过多，还能保证肠胃的正常运行，对减肥很有帮助。

4、多吃五谷杂粮。

粗粮中，含有的膳食纤维高，能增加饱腹感，而能促进肠胃的蠕动，而且这些食物的热量也比较低。

5、饭后养成散步的习惯。

在吃饭后，可以到户外散散步，走动走动。

饭后散步，可以促进消化，可以避免脂肪的堆积，还能燃烧脂肪。

总之，迈开腿，管住嘴，坚持饮食平衡，长期坚持，肯定是可以瘦下来的。

我们从来不缺好方法，而且缺乏强有力的执行力。